Questo è quanto caffè si dovrebbe bere per aumentare il metabolismo

Il caffè e i suoi benefici sono stati ampiamente discussi. Nell'angolo positivo, sentiamo che può aiutarti a vivere più a lungo e ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2. Il rovescio della medaglia, il caffè è stato ammonito come qualcosa che ti darà malattie cardiache e stunt tua crescita. Più recentemente, tuttavia, è stato scientificamente dimostrato che aiuta a potenziare il metabolismo. Uno studio pubblicato in Comunicazioni della natura all'inizio di quest'anno rivela che i topi che hanno ricevuto un'iniezione di caffeina hanno sperimentato una soppressione dell'appetito e un aumento del dispendio energetico.

Tuttavia, per chiunque non sia sicuro delle prove o se debba considerare la bevanda come una strategia per avviare il metabolismo e un supplemento per uno stile di vita sano, abbiamo parlato con Michelle Braude, MBBS, BSc, nutrizionista e fondatrice di The Effetto alimentare, per valutare l'argomento. Non solo ci ha detto la percentuale esatta del nostro metabolismo potrebbe essere aumentata, ma ci ha anche dato alcuni dettagli interessanti su quando dovresti berlo. Continua a scorrere per scoprire i veri benefici del caffè.

Il caffè aiuta a stimolare il metabolismo?

In breve, sì. Braude lo spiegail caffè, o meglio la caffeina, può aiutare ad aumentare il metabolismo dal 3% all'11%. Ciò significa che la caffeina "avvia la lipolisi", ovvero quando il corpo inizia a scomporre il grasso per utilizzarlo come energia. In secondo luogo, ti dà un impulso di energia. Non solo aumenta la prontezza mentale, ma fa lo stesso per le prestazioni atletiche. Inoltre, Braude osserva che alcuni studi hanno dimostrato che il caffè aiuta a sopprimere l'appetito, come "il caffè contiene magnesio e potassio, che aiutano l'organismo a consumare insulina e quindi a ridurre il desiderio di cibi zuccherati"È interessante notare che questo particolare studio ha scoperto che il caffè decaffeinato sopprime la fame più del suo cugino caffeinato.

Quante tazze?

Braude dice - con nostra grande sorpresa - che puoi farlo bere tranquillamente fino a quattro tazze grandi al giorno. In totale, si consiglia di non superare i 400 grammi di caffè al giorno, ma funziona a circa quattro porzioni. Anche se sembra che ci siano molte teorie relative alla salute che suggeriscono che sarebbe saggio rinunciare al caffè, Braude dice che "raccomanderebbe senz'altro di bere il caffè" perché ha così tanti benefici. Ci sono naturalmente degli svantaggi nel bere troppo caffè, come aumento dell'ansia e potenziali palpitazioni cardiache.

Inoltre, non è raccomandato per le donne incinte. Ma fintanto che ti infili nella quantità raccomandata, dovresti stare bene.

Quante calorie bruciate davvero?

Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno in un giorno, bere il caffè non cancellerà quelle calorie in eccesso. Braude ti consiglia combinare il bere del caffè con l'esercizio fisico e una dieta sana e salutare. Dovrebbe essere un altro "strumento nella scatola", piuttosto che una soluzione totale per le persone che cercano di cambiare la loro figura. Alla domanda su quante calorie hai finito di bruciare, Braude ha comprensibilmente ammesso che è difficile calcolare, dato che ogni corpo è diverso, dipende da quanto pesate, dalla vostra altezza e dalla quantità di energia che state spendendo.

Nota: "Al meglio, per una persona fisicamente attiva normale, è possibile masterizzare da 150 a 200 calorie in più"al giorno semplicemente includendo il caffè nella tua dieta. Qualcuno che è sedentario potrebbe aspettarsi di bruciare circa 100 calorie al giorno.

C'è un momento giusto per berla?

Idealmente, per ottenere i massimi risultati,dovresti bere un caffè mezz'ora prima di fare qualsiasi esercizio, dice Braude, ma è anche positivo se hai bisogno di una spinta al mattino. " Tuttavia, lei dice di aspettare circa un'ora dopo il risveglio "quindi non interferisce con la naturale produzione di cortisolo nel corpo". Se sei preoccupato di smettere di bere il caffè durante il giorno, in modo da assicurarti un buon riposo notturno, Braude dice che dovresti evitare di berla oltre le 4 del pomeriggio

Istantaneo o reale?

Ovviamente anche la risposta a questa domanda si riduce al gusto, ma sorprendentemente la differenza non è enorme. Tuttavia, ci sono alcune differenze. In particolare, il caffè fresco contiene circa il 20% in più di caffeina rispetto alla sua alternativa istantanea. Ad esempio, la maggior parte delle tazze di istantaneo contiene circa 80 grammi di caffeina, mentre quella fresca sarebbe più simile a 100 grammi. Tuttavia, una grande differenza è che "il caffè macinato [ha] più del doppio del potassio dell'istante", il che significa che se si vogliono evitare quegli snack zuccherini, allora il caffè fresco è un'opzione migliore.

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