Ho provato l'allenamento più eloquente di L.A.: ecco cosa è successo

A prima vista, l'idoneità aerea potrebbe sembrare una di quelle cose che il tuo migliore amico ti costringe a fare per una bella risata. Oppure, uno di quegli allenamenti che solo i ballerini professionisti / trapezisti tra noi possono fare, sai, per mantenere indifferentemente i muscoli in movimento nei giorni di riposo. Un atto da circo. Entra in una stanza in stile loft con amache di seta lunghe 10 piedi che pendono dal soffitto e la tua prima reazione potrebbe essere Aw hell no / si, come no mentre ti sollevi lentamente verso la porta e ti prepari a correre prima che l'istruttore riesca a stabilire un contatto visivo.

Ma sono qui per dirti, come qualcuno che è sopravvissuto a non uno ma due lezioni di fitness aereo per giorni consecutivi, che è stato uno dei singoli allenamenti più stimolanti e divertenti che abbia mai avuto piacere di fare. È stato un allenamento più duro per me di Barry's Bootcamp. E non lo dico alla leggera. Era il tipo di esperienza che ti svegli da deliziosamente dolorante e affamato di fare di nuovo. (E per affamato, voglio dire, mi fa male-letteralmente, fisicamente e mentalmente-per tornare in studio, e ho lasciato la mia ultima lezione quattro ore fa).

L'ho adorato e non sono un acrobata. Se sei incuriosito minimamente su ciò che l'idoneità aerea significa anche / comporta, continua a scorrere per il mio resoconto di prima mano di cosa vuol dire lavorare su uno swing di seta sospeso e perché lo vorrai anche tu.

Per prima cosa, la tua conoscenza dell'antenna è probabilmente lo yoga aereo, perché è quello che ha guadagnato popolarità nell'ultimo decennio; Ho sempre sentito parlare di yoga aerea. Non mi rendevo conto che il concetto di esercizio aereo applicato oltre lo yoga tradizionale, all'idea di una lezione di fitness standard, tranne uno che prevede l'uso di amache di seta. Fondamentalmente, AIR Aerial Fitness è come un allenamento da campo, coinvolgendo solo le sete. Quindi fai flessioni, sit-up, squat, affondi, burpees, nonché mosse basate sullo yoga e sul Pilates, tutto tranne che con la singola oscillazione di seta raffigurata sopra.

E lascia che te lo dica, quella roba è difficile quando stabilizzi il tuo corpo per bilanciare le diverse parti sospese sull'amaca. È intensivamente ad alto contenuto di muscoli e assolutamente sorprendente ed efficace. Ma di più su questo in un minuto!

AIR iniziò a Chicago e si espanse a Los Angeles nell'ottobre dello scorso anno. È l'unico studio di fitness aereo di L.A., e ne ho sentito parlare per settimane. Ancora relativamente sotto il radar, è il tipo di allenamento che si diffonde con il passaparola ed è abbastanza diverso da diventare cultish. Lo studio è abbastanza visivamente impressionante, il che, per un allenamento, è una specie di idea, se me lo chiedi. Quanto è più stimolante allenarsi in un posto che rende felici i tuoi occhi, rispetto ad una squallida palestra senza finestre?

La mia mascella praticamente cadde quando entrai nello spazio del soffitto alto con splendide sete turchesi; sembrava una mostra d'arte. La stanza è così aperta, luminosa e ariosa, con vista sulle colline oltre La Cienega (e il mio preferito Coffee Bean per l'avvio). È un posto molto ventilato ed edificante da esercitare. Quindi, +1 per la sede. Le foto non rendono giustizia alla sua imponenza.

Quando sono arrivato per la prima volta alla classe Air Foundation, gli istruttori stavano praticando tutti i tipi di mosse sulle amache (vedi sopra) - trottole acrobatiche e movimenti acrobatici che mi ricordavano quel dipinto di Leonardo da Vinci, "Uomo vitruviano" - che descrive il corpo umano in movimento in un cerchio. La cosa divertente è che guardarli in aria sulle altalene non ha indotto un leggero panico-mi è venuta voglia di iniziare la lezione. Volevo solo alzarmi e fare quello che stavano facendo. Facciamolo, divertiamoci, portami lassù è ciò che il mio corpo / mente stava dicendo.

Sembra molto divertente. Mi stavo anche chiedendo quanto potrebbe essere difficile o facile. Le cose super-cool stavano facendo qualcosa che è più facile di quanto sembri, o è il genere di cose che a malapena mi gratifica la superficie di un principiante? Solo il tempo avrebbe saputo dirlo.

A un certo punto, ho avuto l'immagine di me stesso che cadeva letteralmente dal cielo sul pavimento, e ho avuto l'impulso di chiedere loro se la gente continuava a ballare in classe per tutto il tempo, ma ha deciso di non farlo. Ci fecero firmare una rinuncia all'inizio della lezione, e immaginai che probabilmente le persone non cadessero / ferissero a destra ea manca, o la classe non sarebbe una cosa.

La classe dei fondamentali, come suggerisce il nome, ti guida davvero attraverso le basi, familiarizzandoti con l'amaca, avanzandoci con una gamba, poi l'altra (nella foto sopra) e muovendoti dalle mosse di base all'inizio della classe (chiamata "zucchero filato") a colpi di scena più complicati che si basano su mosse precedenti man mano che la classe progredisce. Ho provato sia i fondamentali che il boot camp, e anche se è stato molto interessante avere il punto di confronto per provare entrambi, non è assolutamente necessario prendere le basi prima di provare il Boot Camp.

Direi che la lezione sui fondamentali è più utile se vuoi legittimamente diventare bravo in fitness aerea-come se si trattasse di un totale dondolio e semplicemente impressionare le persone della tua vita quando puoi fare delle mosse aeree davvero complesse (o "trucchi", come li chiamano gli istruttori, che adoro); mentre il campo di addestramento è un killer, un duro allenamento per chiunque.

Ma ricominciando dall'inizio, entrambe le classi iniziano con il lavoro sul pavimento. Quindi, nel caso ve lo stiate chiedendo, non saltate semplicemente nell'amaca. Hai davvero la possibilità di sentirti a tuo agio con la sua esistenza potenzialmente intimidatoria davanti ai tuoi occhi prima che tu faccia delle mosse che sfidano la gravità.

Le sete stesse sono alte 10 piedi e generalmente cadono a circa tre piedi dal pavimento. Gli istruttori li legano in nodi per farli barcollare a diverse altezze per persone diverse, quindi ti dicono di scegliere un'amaca la cui estremità colpisce all'altezza dei fianchi. La cosa interessante è che vuoi che cada a diverse altezze a seconda dell'esercizio in corso, quindi a volte cambi le oscillazioni durante la lezione per trovare quella giusta per la tua particolare altezza del corpo.

Ad esempio, c'è una mossa in cui si getta la seta dietro la schiena (come l'immagine nella foto sopra) e la si posiziona proprio sopra il sedere (sembra tipo l'imbracatura di se si stesse per sciare in cielo); avvolgi le braccia intorno; sedetevi dentro per inclinarvi all'indietro e poi attaccate le gambe come una rana con le caviglie avvolte attorno ad ogni lato per la stabilità; e fondamentalmente dondolano a testa in giù, per crollare per i sit-up aerei (Sì… e fidati di me: puoi farlo, e gli istruttori ti guidano attraverso di esso e ti aiutano ad entrare in ogni posa se stai lottando, come se fossi in ogni singolo).

Essere punto, se la tua seta è appesa troppo in basso per quella mossa, non funzionerà, perché la tua testa sarà sul pavimento. Quindi puoi spostarti in diverse sete per mosse diverse. (La mossa a testa in giù sembra un po 'come quella in basso.)

Quindi, quando la lezione inizia per la prima volta, tiri un tappetino vicino alla tua seta, che sei quasi sempre acceso. Sia sul lato della tua seta, dietro, o davanti, fai molto sul tappeto usando la seta. Il riscaldamento richiede circa 10 minuti di stretching con la seta, come piegarsi in avanti per allungare la parte bassa della schiena, infilare una gamba e tirare per allungare il bicipite femorale, così come aumentare la frequenza cardiaca con movimenti come saltare prese e ginocchia alte. Sono stato sorpreso da quanto meglio ero in grado di allungare il mio corpo usando la tensione della seta per una maggiore mobilità.

Era il tipo di cosa a cui stavo pensando, Dannazione, il mio corpo non è stato allungato così bene negli anni -anche nello yoga.' È stato fantastico.

Quindi fai cose come attaccare uno o entrambi i piedi all'amaca con la schiena appoggiata a terra, sollevare i fianchi e sollevare il sedere per sollevare il bottino (nella foto sopra). Dopo un riscaldamento di 10 minuti, il campo di addestramento prevede tre intervalli di 10 minuti in cui si eseguono 10 esercizi diversi, un esercizio al minuto, consecutivamente, con l'apprendimento di un trucco tra ogni intervallo di 10 minuti. Era così difficile e così divertente, e mi sentivo così bene. Alcuni esempi di esercizi: siamo passati da un ascensore alla moda per un minuto; sedere con le gambe sull'amaca; a burpees ad una gamba con una gamba indietro nell'amaca (onestamente una delle mie preferite), ai tricipiti immersi con le gambe nell'amaca (incredibile per le tue braccia); stringere le braccia lungo la seta fino a quando non sei ad un angolo di 30 gradi con il pavimento, poi tirati indietro sulla seta con il tuo peso corporeo (mucca santa, quella non è uno scherzo); a uno squat ad una gamba con una gamba sull'amaca.

Fondamentalmente, ogni mossa è molto più difficile di qualsiasi cosa tu faccia con un oggetto stabile in palestra, o ovunque, dove usi panchine, pareti e scatole per fare gli stessi esercizi. Una panca o una scatola su cui potresti salire o fare il tricipite-quelli sono oggetti intrinsecamente stabili. Ma l'impiccagione tenda-seta non lo è, quindi il tuo corpo e i muscoli stanno lavorando molto più duramente per stabilizzarsi in esso, con le parti del corpo sospese in esso. Immagina un tricipite immergere le gambe sul pavimento. Ora metti le gambe nell'amaca, e le gambe, le cosce interne, i mozziconi, gli addominali e intero corpo stanno letteralmente tremando cercando di stabilizzarsi mentre si fa un tuffo tricipiti.

Quel molto più bang per il tuo dollaro.

Come ho detto prima, penso onestamente che fosse uno dei più difficili fisicamente (nel migliore modo, nel Omg sto ottenendo un buon allenamento in questo momento modo) allenamenti che abbia mai fatto. Alternando tra 30 minuti di corsa e 30 minuti nel più duro campo di addestramento in città sentito Più facile per me, mentre ero nel bel mezzo del campo di addestramento aereo. L'ho assolutamente adorato.

Inoltre, è stato davvero bello sentirsi così forte; e nella rara possibilità che tu abbia una posa nella tua prima classe (penso di aver ottenuto l'80% delle volte con un esercizio simile a 40), ti senti come se fossi una dea esotica danzante. Manipolando tutti i colpi di scena della corda, avvolgendola attorno al tuo corpo e finendo per sembrare un cigno floscio volante, dovresti arrivare lì, è super-sexy e potenziatrice, e sembra bellissima se riesci a colpire la posa (vedi sopra). Ma anche quando non lo fai, è davvero bello vedere le altre donne della classe che si comportano bene.

Ero piuttosto ipnotizzato a guardare l'istruttore e le altre donne, pensando a me stesso quanto fossero meravigliose e accattivanti nell'aria.

E non ha un tocco o una concentrazione apertamente sessuale. Le lezioni di fitness che prendono ispirazione da chair dance, pole dance e striptease sono diventate mainstream negli ultimi anni e sono diventate molto popolari (lo sai che hai considerato quel Groupon, almeno per un addio al nubilato), ma l'idoneità aerea non è così affatto. A differenza della precedente categoria, la stessa forma di esercizio non consiste nel cercare di farti sembrare sessuale o abbracciare la tua sensualità; i "trucchi" solo così capita per apparire davvero, davvero dannatamente belli e sexy nella loro forma finita (vedi sotto).

Alcune cose che dovresti sapere, comunque, che ho imparato abbastanza velocemente e che non avrei mai conosciuto senza averle prese: è davvero molto intenso! Sono rimasto piuttosto sorpreso da questo, ma stai tirando su la seta e avvolgendola intorno ai tuoi polsi così tanto che diventa molto coinvolta al polso, quindi se hai problemi con il polso, sarebbe piuttosto difficile da fare. La seta fa anche male i fianchi e le gambe in determinate mosse, specialmente oscillando a testa in giù, e questo è solo una parte dell'affare.

Ti senti davvero avvolto in certe pose, quindi scaverà in certi punti morbidi e articolati e non è sempre la cosa più comoda del mondo. Sebbene avessi un forte desiderio di imparare mosse fantastiche e di essere un cigno acrobatico e agile, a volte volevo anche solo tirare fuori il trucco da certe pose "da trucco" e tornare a fare burpees e squat con la seta. Quindi mi piaceva il boot camp più dei piccoli tutorial di trick, ma è così che sono anche io nello yoga. Ogni volta che l'esercizio effettivo parte della classe è finito ed è tempo di fare inversioni e stare in testa, io sono tipo, No grazie / Non ha senso.

Vedrò semplicemente che tutti gli altri si sposteranno fino a quando l'insegnante smetterà di farci imparare cose. "Mi piacciono solo le parti in cui non lavori individualmente sulla tua imbarcazione.

Tutto sommato, è stata un'esperienza davvero favolosa, e non vedo l'ora di tornare allo swing, anche per la mossa che si chiama "il Pannolino", che dovrai provare per te da qualche tempo, perché non sono sicuro Potrei descrivere come ci si mette nel pannolino con le parole.

Ma ancora meglio, AIR Aerial Fitness ha condiviso cinque esercizi killer che puoi fare senza un'amaca di seta, quindi continua a scorrere per verificarli!

1. Step-up: posiziona la suola destra del tuo piede su una sedia e metti il ​​piede sinistro in alto per incontrare il tuo diritto. Non esercitare troppa pressione sul piede destro. Per ottenere l'effetto AIR completo, puoi afferrare due flaconi di shampoo e trascinarli sulle spalle mentre sali. (Questo simula la parte di braccia di step-up.)

2. Squat: usa il tavolo della cucina o la scrivania. Mantieni i tuoi piedi paralleli l'uno con l'altro. Accovacciati, spingi il tuo peso dietro il tuo mantenendo le ginocchia sopra le caviglie. Mantieni la presa piacevole e leggera sul tavolo. Se ritieni che il tavolo sia troppo basso, accucciati più in basso.

3. Plancia AIR: posiziona la parte superiore dei piedi sul bordo del divano. La stessa forma che avresti a terra, tenendo le spalle sopra i polsi. Strizza gli addominali e le cosce insieme. Per renderlo più avanzato, porta il ginocchio sinistro e il ginocchio destro al petto.

4 Push-up AIR: utilizzando la stessa forma della plancia, con i piedi sul bordo del divano, piegati sui gomiti e spingi tra i palmi. Cerca di mettere il naso a terra. Per renderlo più avanzato, prendi il tuo corpo un pollice sopra la terra e prendi piccoli impulsi di un pollice in su e un pollice in giù.

5. Scricchiolii: capovolgi il tuo corpo in modo che il tuo bottino sia ora a terra e che i talloni si trovino all'estremità del divano. Intreccia le dita dietro la testa, con i gomiti spalancati. Espirare per il tuo crunch. Cerca di ottenere un pollice in più ogni volta. Per renderlo più avanzato, fai un piccolo impulso su e giù, senza mai lasciare che le tue scapole colpiscano il suolo.

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