Questo allenamento è altrettanto efficace per il mal di schiena come terapia fisica

Concordo sul fatto che l'idea che lo yoga possa aiutare con una schiena dolorante non è esattamente rivoluzionaria. (Lo stretching profondo e sostenuto, il rafforzamento delle pose potrebbe aiutare a stirare alcuni nodi da una lunga giornata di seduta alla mia scrivania? Scioccante.) Ma non farò finta che i progressi che ho tracciato attraverso la mia pratica non siano stati significativi. Dopo anni di smorfie per problemi alla parte bassa della schiena - e, più recentemente, un nervo tenace e schiacciato nella scapola con la tendenza a colpire il braccio sinistro in qualsiasi momento - sono praticamente senza dolore da quando mi sono avvicinato yoga quotidiano alla fine dell'anno scorso.

È davvero la migliore terapia fisica che avrei potuto chiedere, senza il mal di testa di una polizza assicurativa.

Se tutto ciò suona idealistico, per favore nota che ora ho la scienza (ei medici) dalla mia parte: Un nuovo studio pubblicato nel Annali di medicina interna trova che lo yoga sia efficace quanto la terapia fisica tradizionale per il trattamento del mal di schiena.

I ricercatori hanno diviso i tre partecipanti dei 320 partecipanti dello studio (che si occupavano tutti di problemi di schiena cronica). Uno è stato incaricato di frequentare settimanalmente lezioni di yoga per 12 settimane, seguite da lezioni di drop-in o da una pratica a casa per il resto dell'anno. Il secondo gruppo ha frequentato regolarmente sessioni di terapia fisica oltre a svolgere esercizi PT a casa. Il terzo gruppo ha ricevuto un libro di auto-aiuto e altri materiali educativi.

Non solo i partecipanti ai gruppi di yoga e terapia fisica hanno visto miglioramenti quasi identici nel loro dolore, ma hanno anche riportato un miglioramento generale del benessere e il loro bisogno di farmaci esterni è diminuito significativamente.

Tuttavia, gli autori dello studio fanno notare a NPR che è importante cercare il destra Le posizioni di classe di yoga sono migliori per migliorare il dolore rispetto ad altri, dopo tutto. Questa postura che induce il sonno è un ottimo punto di partenza da casa (specialmente dopo averlo fatto tutto il giorno), ma quando sei in studio, ti consigliamo di chattare con il tuo istruttore prima dell'inizio della lezione: sapranno meglio come adattare il loro fluire verso il tuo corpo, e possono darti indicazioni su come affrontare certi tratti per il massimo impatto.

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