6 allenamenti rilassati che sono efficaci, ma non lasciarti inzuppati di sudore

Mentre tonificare e mantenere un certo livello di forma fisica è importante per me, così è rimanere calmo nel caldo di agosto. A New York, tutti brillano di sudore camminando per strada. Come un normale umano, preferirei saltare l'allenamento sudato e rintanarmi nel mio appartamento appena climatizzato. Tuttavia, come curatore di bellezza interessato al benessere, so che è meglio che sposto il mio corpo almeno un po '.

Come tale, ho contattato alcuni esperti di fitness e ho chiesto loro di dirmi le loro mosse di allenamento preferite che sono sia efficaci che prive di sudore. In questo modo, posso rassodarmi senza dover lavare i miei capelli secchi e ricci tutte le volte che raggiungo la palestra (o rovinare uno scoppio se ne ho uno). Sotto, trova sei mosse facili da padroneggiare che non richiedono deodorante e un asciugamano per il viso.

1. Lo scultore del bottino

"Consiglio vivamente tai chi, yoga o pPlates", afferma Michelle Goldberg, personal trainer presso Equinox. Ma se non riesci a prendere una lezione, prendi una mini band ad anello: sono amichevoli dei viaggi e ti danno una grande scottatura. "Posiziona il cinturino sopra le ginocchia e mettiti a quattro zampe Allungare una gamba indietro, puntare la punta e sollevare fino a che non è leggermente più bassa dell'anca. Impulsa la gamba con il controllo 20 volte, quindi piega il ginocchio a 90 gradi, porta il ginocchio al petto e sollevalo di nuovo 10 volte, proprio come un calcio d'asino.

Ora prova l'idrante antincendio. Tieni la gamba piegata sotto il petto e sollevala di lato 20 volte (e cambia i lati). Questo colpisce i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e cosce esterne, ma non ti farà sudare ".

2. La Demi-Plié

"Prova una prima posizione demi-plié con le braccia che si muovono tra la prima e la quinta posizione", afferma Lauren Kleban di Lekfit. "Questa mossa impegna il nucleo, le braccia, la schiena, i glutei e le cosce interne mentre inizi a riscaldarti Inizia con i talloni uniti e i piedi ruotati, ruotando dai fianchi con il ventre alla colonna vertebrale, al torace, alle spalle verso il basso e braccia arrotondate con le punte delle dita direttamente davanti all'ombelico, mentre pieghi leggermente le ginocchia sulle dita dei piedi, solleva le braccia verso la fronte, mentre raddrizzi le gambe, le braccia ritornano per avviarsi.

Prova due serie di 10 ripetizioni."

3. Il pendolo della plancia

"Inizia in una posizione di piegamento in alto, con le mani direttamente accatastate sotto le spalle, con i gomiti che si stringono dentro", spiega l'ambasciatrice e formatrice del marchio Athleta Jen Dapper. "Tieni la parte superiore della schiena piatta con le gambe completamente estese e ferma. Abbassa gli addominali, disegna e tira il ginocchio destro verso il tricipite destro (mentre stai ancora sollevando gli addominali). Poi, croce verso il lato sinistro e torna alla posizione iniziale Ripeti per l'altro lato e prova 10 ripetizioni su ciascun lato: se correttamente eseguito, costruirai stabilità nelle spalle e forza nelle braccia, nella schiena e nel centro ".

4. La parte posteriore sexy

"Vieni in piedi con l'elastico intorno ai polsi", afferma Goldberg. "Raggiungi le braccia fino al soffitto, mantenendo la tensione sulla fascia ad anello, stringi le scapole, muovi le braccia in basso e in largo, mantenendo la fascia davanti al viso e finendo all'altezza del mento, allunga le braccia fino al soffitto mantenendo la tensione e ripetizione per 10 ripetizioni, che si rivolge ai muscoli del dorso del dorso sulla schiena ", spiega Goldberg.

5. The Reverse Pushup

"Questa mossa funziona perché è un movimento composto che richiede attenzione e controllo, ma non necessariamente ti fa sudare", spiega l'allenatore delle celebrità Astrid Swan. "Inizia nella posizione di sollevamento superiore con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dell'anca. Solleva i fianchi in aria in modo che sembri una V. rovesciata Abbassare le spalle verso il pavimento e prima che il mento o il torace colpiscano il pavimento, Piega in avanti il ​​tuo corpo in modo che il tuo petto sia rivolto in avanti, con la schiena inarcata, la testa alta e le braccia diritte, simile a una mossa yoga.

Fai del tuo meglio per invertire l'intero movimento fino alla posizione iniziale. Se è troppo avanzato, abbassa le ginocchia e torna alla posizione push-up e fai 10 ripetizioni."

6. The Dead Bug

"Inizia con le braccia e le gambe in avanti, completamente estese al soffitto", spiega Dapper. "Esegui un'inclinazione pelvica per premere il piccolo della schiena nel tappeto, mantenendo il ventre ben teso Estendi lentamente il braccio e la gamba opposti parallelamente al pavimento, quindi espira e ritorna alla posizione iniziale Ripeti questa mossa 10 volte e assicurati il piccolo della schiena è flesso sul pavimento per tutta la durata dell'esercizio, rafforzerà i muscoli addominali profondi e stabilizzerà la parte inferiore della colonna vertebrale per aumentare la forza e ridurre il dolore alla schiena ".

A proposito: questo è il modo in cui le donne francesi rimangono in forma senza nemmeno provarci.