Ecco cosa hanno da dire gli esperti di fitness sul consumo di caffè prima di allenarsi
Secondo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition, non era tutto nella mia testa; bere una tazza di caffè prima di un allenamento può davvero, davvero, e aumentare notevolmente le prestazioni atletiche ".Sappiamo che la caffeina è un aiuto ergogenico; può aiutare nelle prestazioni dell'allenamento, probabilmente aumentando l'energia, la concentrazione e la resistenza", spiega.
Mentre la maggior parte delle persone potrebbe associare il termine ergogenic aid a sostanze potenzialmente nocive o illegali come quelle di cui si sente parlare negli scandali sportivi professionali, si riferisce a tutto ciò che aumenta le prestazioni atletiche. La caffeina è una di quelle cose (dopo tutto è tecnicamente classificata come una droga, fino a un certo punto, più bevi, più sveglio e concentrato ti senti). In altre parole, non è tanto il caffè stesso, ma il suo contenuto di caffeina che contribuisce a potenziare l'attività fisica.
Peter Lee Thomas è un allenatore di celebrità (non meno di Halle Berry!) E esperto di fitness e arti marziali. Concorda sul fatto che il caffè ha il potere di beneficiare di un allenamento. "Il caffè può sicuramente aumentare le prestazioni atletiche e aumentare la capacità di lavoro"Tuttavia, è rapido a notare che non raccomanda di bere il caffè prima di lavorare con tutti.
Ci sono due casi in cui Thomas suggerisce di rinunciare al caffè, il primo è se non sei un bevitore di caffè in generale e / o sei più suscettibile agli effetti negativi della caffeina. In altre parole, se bevi una tazza di caffè ogni tanto solo per sentirti leggermente ansioso o traballante, probabilmente farai la stessa cosa anche se lo bevi prima di un allenamento.
'Il caffè è davvero un'arma a doppio taglio e può essere troppo potente per alcuni", Spiega Thomas."Suggerirei di sperimentare con un singolo colpo di caffè espresso e di averlo sopra il ghiaccio, quindi aggiungere acqua per diluirlo invece di una grande tazza di caffè in grassetto che è stata prodotta in una caffettiera per un lungo periodo di tempo.'
Il secondo caso in cui Thomas suggerire di rinunciare al caffè prima di un allenamento è se si sta verificando l'esaurimento surrenale. "Questo può accadere quando le ghiandole surrenali vengono espulse, giorno dopo giorno da preoccupazioni o paura emotiva, mancanza di sonno, troppa sostanza zuccherina, eccesso di caffeina nella dieta, un sacco di carboidrati, cibi lavorati e fretta, sbrigati, stringi il più possibile il tipo di stile di vita possibile ". In tal caso, il caffè non è necessariamente l'opzione più salutare; si potrebbe pensare di attaccarsi all'acqua o al tè per idratarsi e svezzarsi dalla caffeina.
Sia Moreno che Thomas concordano sul fatto che il momento migliore per bere il caffè sia ben prima che inizi effettivamente l'allenamento. Non dovresti berlo quando stai sudando (a quel punto, il tuo corpo ha bisogno di acqua per ri-idratare, non caffè). Thomas suggerisce di fare un caffè 30-60 minuti prima di un allenamento, mentre Moreno suggerisce di prendere un caffè un po 'prima. "La caffeina impiega circa 15-20 minuti per iniziare, a seconda del metabolismo individuale (tutti noi abbiamo in realtà alcune differenze genetiche nel modo in cui metabolizziamo la caffeina, oltre a creare una tolleranza, poiché è, in effetti, una droga)," lei spiega.
Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti, ma bere un caffè nell'intervallo di 15-60 minuti prima di un allenamento è la soluzione migliore per aumentare la prestazione atletica in modo più efficiente, cioè se ti piace il caffè e non ti fa sentire ansioso o traballante o sovraeccitato. Qui è dove consiglierò l'uso di un pianificatore di benessere. È un ottimo strumento per capire come il caffè influisce sui tuoi allenamenti (tra le altre cose, come tenere traccia delle tue abitudini alimentari, assunzione di acqua, schemi di sonno, rituali di cura di sé e altro ancora).
Registra come ti senti durante un allenamento quando bevi (e non bevi) il caffè in anticipo. Esaminare dopo una settimana o due per decifrare se il caffè pre-allenamento è adatto a te.
Non devi neanche berla. Infatti, sia Moreno che Thomas consigliano di integrare il caffè quotidiano con alcune aggiunte salutari. "Se stai cercando un'efficiente colazione" completa "oltre al caffè che puoi borseggiare sulla strada per la palestra, puoi aggiungere del caffè in polvere di proteine del siero, come RSP Nutrition TrueFit, nel tuo caffè, che darti un bel bernoccolo di proteine, fibre e probiotici ed essere una colazione più "completa" oltre alla caffeina dal caffè, per alimentare un allenamento. " Inoltre, ha un sapore di vaniglia e cannella che Moreno dice "può piegare abbastanza deliziosamente" nella tua birra.
Per quanto riguarda Thomas, ha studiato l'ultima tendenza che aggiunge il burro e l'olio MCT al caffè del mattino. "Negli ultimi tempi, la popolarità dell'aggiunta di burro organico, burro nutrito con erba, burro chiarificato o olio di cocco / MCT al caffè è in aumento e in questi giorni può persino essere ordinata presso la tua caffetteria preferita. e può accelerare le prestazioni atletiche.Da quello che ho studiato, questa tendenza è in realtà derivata da pratiche indigene risalenti al 7 ° secolo nelle regioni himalayane del Nepal, del Bhutan, dell'India e, soprattutto, del Tibet.
Ogni mattina, agli operai nei climi freddi veniva servita una ciotola di tè al burro di yak, fatta con tè nero (pu erh), sale, latte di yak e burro di yak."
su questo cosiddetto "Caffè a prova di proiettile", comprese le sue origini, scopi ed effetti qui.
