Ho una laurea in Scienze Motorie-Ecco cosa ho imparato sull'allenamento

Il fitness può essere molto più di una sfida fisica. L'allenamento giusto può aprirci in modi profondi, rivelando verità sulla nostra perseveranza e forza interiore che altrimenti sarebbe stata altrimenti invisibile. È terapia È meditazione E a volte può essere estremamente trasformativo. Con questo in mente, abbiamo invitato alcuni dei nostri lettori a condividere le loro storie sull'allenamento che ha cambiato tutto - come hanno trovato la loro forma ideale di movimento e cosa le ha insegnate su se stesse. Sotto, Natalie DiCicco spiega come il suo percorso di fitness si sia fuso con la sua salute mentale.

Se mi avessi chiesto di correre una mezza maratona cinque anni fa, ti avrei riso in faccia. L'unico modo in cui avrei corso sarebbe se un orso mi stesse inseguendo, e anche in quel caso, certamente non lo farei per 21 km. Ma la vita ha un modo divertente di rovesciare le cose, giusto?

Nell'estate del 2014, mi stavo dirigendo verso il mio ultimo anno di college per conseguire una laurea in scienze motorie, e mentre avevo iniziato a esercitare regolarmente da qualche parte tra il mio secondo anno e gli anni junior, certamente non stavo correndo. Mi sembrava strano che le persone facessero quel genere di cose per piacere. In esecuzione? Sul serio? Starò qui sull'ellittica nella palestra climatizzata con un televisore davanti alla faccia, grazie mille.

Come probabilmente potresti indovinare, quando sei un esperto in scienze motorie, tutti quelli che frequentano le tue lezioni sono piuttosto entusiasti del fitness. E per qualsiasi ragione, la maggior parte della mia classe era davvero in esecuzione. Avevamo un Run Club nel nostro dipartimento che si incontrava due giorni a settimana, dove studenti di scienze motorie e facoltà si incontravano e percorrevano un giro di tre miglia attorno al campus. Mi è sembrato abbastanza bello, e volevo inserirmi. Sono abbastanza sicuro che è così che ho iniziato a correre. Certamente non ho iniziato con Run Club.

Non volevo mettermi in imbarazzo di fronte a tutti i miei professori e compagni di classe. Così, invece, ho iniziato a correre un miglio qua e là sul tapis roulant. E poi in pista. E poi fuori.

A ottobre del mio ultimo anno, dopo una corsa di tre chilometri attraverso la nostra città universitaria, un giorno sono entrato nel mio appartamento, ho guardato i miei compagni di stanza morti negli occhi e ho detto: "Ho intenzione di correre la prossima Half-Marathon di Pittsburgh. "Sono sempre stato" l'amico divertente ", ma non credo di averli mai fatto ridere così forte nella mia vita. All'inizio pensavano che stavo scherzando. Poi hanno pensato che fossi pazzo. E onestamente, sono d'accordo con loro.

Un numero allarmante dei miei clienti lotta con alto stress, ansia e depressione, e sono sempre stato un fermo sostenitore nel promuovere l'attività fisica - camminare, yoga, ecc. - come un meccanismo di coping per questi individui. Ma sai come si dice che dovresti sempre praticare ciò che predichi? Non lo stavo davvero facendo circa un anno fa.

Durante la scuola di specializzazione, mi è stata diagnosticata l'ansia e la depressione, e due delle mie più grandi sfide erano l'estremo affaticamento e il calo del desiderio di partecipare ad attività che un tempo mi piacevano (alias esercizio). Dopo mesi di consulenza, tentativi di prescrizione di farmaci e oltre $ 1000 in co-paga, mi sentivo piuttosto impotente. A quel punto, avevo sabotato la mia relazione, perso alcuni amici e accumulato un sacco di debiti con le carte di credito spendendo più di quanto avessi bevuto mentre bar-hopping ogni fine settimana.

Tieni presente che nel bel mezzo di tutto ciò, lavoravo a tempo pieno come allenatore sanitario. Ero qualcuno che i miei clienti cercavano motivazione e responsabilità. Mi sentivo una frode. Come potrei istruire queste persone quando riesco a malapena a tirarmi fuori dal letto la mattina, figuriamoci in palestra?

Ci è voluto del tempo, ma alla fine ho avuto un'illuminazione in una delle mie sessioni di counseling. Ho iniziato a fare il diario per tenere traccia delle mie abitudini e dei miei sintomi per vedere se potevo individuare tendenze o schemi, e onestamente non ci volevo più di una settimana per raggiungere quel momento aha.

C'erano diverse cose che notavo direttamente correlate ai miei sintomi o al mio umore ogni giorno, ma quello che era più evidente era il mio livello di attività fisica: quanto mi muovevo quel giorno. Ho indossato un Fitbit per tutto il tempo che posso ricordare, quindi l'ho usato per tenere traccia di ciò che stavo facendo ogni giorno.

Sorpresa, sorpresa: nei giorni in cui ero seduto alla mia scrivania per l'intera giornata lavorativa di otto o dieci ore, ero più stanco. Allo stesso modo, nei giorni in cui suonavo il pulsante snooze al mattino invece di concedermi del tempo extra per portare il mio cane a fare una lunga passeggiata, mi sentivo più depresso e avevo più problemi a concentrarmi. E nei giorni in cui il mio Fitbit contava meno di 7000 passi, stavo avendo il maggior numero di problemi rimanendo sveglio e bevendo quasi il triplo della quantità di caffè come risultato. Potresti pensare: "Duh, Natalie!

Dì ai tuoi clienti queste cose ogni singolo giorno! Perché questa è una sorpresa per te? "Ma sono umano come chiunque altro.

Penso che tutti noi possiamo pensare ad uno scenario nella vita che sicuramente non ci accadrebbe mai. Per me, è stato diagnosticato un disturbo di salute mentale. Quando ero più giovane, ho sempre pensato che la depressione fosse solo una parola usata dalla gente per pigrizia. Non riuscivo a capire il fatto che era completamente fuori dal controllo della persona. Tutto ha senso per me ora, e mentre ho ancora brutte giornate più spesso di quanto vorrei ammettere, sto andando nella giusta direzione. Restare attivi è stata una parte enorme di questo.

Per me, l'esercizio che ha cambiato tutto non è stato il chilometraggio che ha portato a una medaglia o le settimane di allenamento che hanno preceduto un PR. L'esercizio che ha cambiato tutto è stata la passeggiata mattutina di 30 minuti con il mio cane. Sta prendendo le scale piuttosto che l'ascensore. Sta facendo una passeggiata intorno all'edificio durante le pause invece di prendere una terza o quarta tazza di caffè. L'esercizio che ha cambiato tutto, per me, è stato l'esercizio che non pensavo fosse considerato esercizio.

Successivo: scopri come l'allenamento della forza ha trasformato la relazione di un lettore con il suo corpo.