Sono tornato a scuola per imparare come respirare (no, davvero)

Non sapevo che respiravo male finché non sono andato alla mia prima lezione di yoga circa tre anni fa. Prima di allora, non ci avevo mai nemmeno pensato, ma non appena l'insegnante mi ordinò di passare da un cane discendente all'espirazione mentre si muoveva nel cobra durante un pranayama alternato-narice inala (ancora senza tracce su quello), io sapevo che respirare non era il mio forte.

Sembra sciocco, vero? Ovviamente la respirazione è qualcosa che i nostri corpi fanno automaticamente; non è pensato coinvolto. Ma dal momento che i tassi di inquinamento crescono più che mai ei nostri corpi sperimentano nuovi livelli di stress, pochi di noi stanno effettivamente raggiungendo il pieno potenziale del nostro sistema respiratorio. E considerando che la scarsa respirazione è stata collegata a cose come l'ansia e altri problemi di salute fisica, non è davvero qualcosa che possiamo o dobbiamo trascurare.

Da quel corso di yoga, ho avuto un po 'di complicazioni attorno al mio respiro. Anche se non ne sono mai stato più consapevole, non riesco ancora a prenderlo sotto controllo. E quando la mia carenza di vitamina B12 ha causato una serie di attacchi di panico minori l'anno scorso, il mio problema respiratorio è tornato alla ribalta.

Quindi, quando ho preso il vento (senza giochi di parole) di una nuova app che promette di aprire il tuo pieno potenziale di respirazione, nemmeno il cartellino del prezzo di £ 4 potrebbe impedirmi di scaricarlo (e sono qualcuno che trasalì al pensiero di spendere £ 1 sull'app ora indispensabile di Kira Kira).

Pensa all'app come un personal trainer digitale per il tuo respiro. Il Breath Guru, creato dall'esperto del respiro Alan Dolan, è essenzialmente un kit di strumenti per potenziare il sistema respiratorio. Per prima cosa, guardi una serie di video in cui Dolan spiega la teoria e la tecnica alla base della sua pratica di respirazione (ne parleremo più avanti), e poi ci sono file vocali su cui lavori ogni giorno in cui pratichi le routine di respirazione che hai imparato in precedenza. Sembra complicato, ma in realtà non lo è.

Ammetto, all'inizio, lo scettico in me ha pensato In che modo ciò che fondamentalmente è un tutorial di YouTube glorificato, davvero cambia qualcosa nel mio complesso di respirazione? e ho dovuto fare i conti con il mio ragazzo che chiedeva "WTF stai facendo?" in numerose occasioni in cui mi trovava sdraiato sul letto stringendomi lo stomaco con gli occhi chiusi. Ma è stato il quinto giorno in cui ho notato un interruttore. Una carrozza di tubi piena di marmellata non era un grosso problema (prima, sarebbe stato sufficiente a mandare i miei polmoni in overdrive) e anche la firma di alcuni documenti ipotecari piuttosto grandi non mi ha messo in crisi, dato che avevo avuto il tempo di allenarmi il mio respiro poco prima.

Secondo Dolan, i benefici della respirazione cosciente sono innumerevoli. "È un modo sicuro per infondere all'organismo ossigeno ed energia, ricaricando i nostri sistemi (spesso esauriti) per lavorare alla loro capacità di guarigione", rivela. Se ti sei trovato a dover lottare per concentrarti, concentrarti o sentirti lento di recente, il respiro consapevole potrebbe essere la risposta.

L'app ha davvero funzionato per me e vale sicuramente la pena se tu non ci hai mai pensato o, come me, hai ansia da respiro. Sono ancora alla disperata ricerca di maggiori conoscenze, tuttavia, e così ho chiesto a Dolan di condividere i suoi consigli per respirare in certe situazioni. Continua a scorrere per scoprire le tecniche e il tuo respiro può essere sempre più sotto controllo.

Come respirare mentre mediti

L'app si basa su una pratica respiratoria settimanale di 10 minuti al giorno e di 30 minuti simile a qualsiasi altro tipo di consapevolezza che potresti aver già provato. "Penso che la nostra pratica del respiro sia molto simile alla meditazione di un mantra, tranne nel nostro caso il mantra è una ripetizione fisica piuttosto che mentale o verbale", spiega Dolan.

La pratica riguarda la respirazione cosciente e l'attenzione a tutta l'aria che entra e che lascia il corpo. "È lo strumento perfetto per il relax e il de-stress", aggiunge Dolan. "Mette il corpo in una modalità di auto-equilibrio in modo che l'energia mentale in eccesso (cioè la mente scimmia) venga ridistribuita più in basso nel corpo, permettendoci di sentirci più radicati e rilassati."

L'app seguirà le tecniche molto meglio di quanto potrei mai spiegare, ma in breve, si tratta di prendere 10 minuti ogni giorno per prestare attenzione completa e indivisa al tuo respiro.

Le basi: senti l'aria entrare nel tuo naso e viaggiare attraverso le vie respiratorie fino in fondo all'addome prima di rilasciarlo fuori dalla bocca in un modo molto controllato. Prestate attenzione a come il petto e lo stomaco si muovono ad ogni respiro. La teoria è che questa registrazione cosciente di un respiro "adeguato" allena la tua mente e il tuo corpo a ripetere la velocità, la profondità e l'intensità per ogni ulteriore respiro che fai fuori dalla tua pratica, anche quando non ci stai pensando.

Come respirare quando sei al lavoro

La chiave per una respirazione efficiente - e questa per me è stata una grande notizia - è che non devi preoccuparti per tutto il giorno. Voglio dire, abbiamo tutti un milione di altre cose di cui preoccuparsi, per non parlare della fluttuazione dei nostri polmoni tutto il giorno. Dolan concorda sul fatto che non è realistico preoccuparsi costantemente di ciò. "Piuttosto che tentare di respirare in un modo particolare 24 ore su 24, prova a fare un breve allenamento al respiro di 10 minuti ogni giorno", spiega. "Questo è come 'prendere il respiro in palestra' e l'effetto della pratica ci consentirà di respirare più pienamente e in modo sano nel tempo."

Come respirare quando ti senti ansioso

Ok, allora, e quando inizi a sentirti un po 'ansioso, come prima di una grande presentazione, o quando devi dare qualche brutta notizia a qualcuno? Il consiglio di Dolan è di andare basso e andare piano: "Immagina di riempire un palloncino nell'addome con l'inspirazione e lasciarlo sgonfiare lentamente e con calma sul tuo esalare-iniziare a focalizzare e respirare verso il basso nell'addome."

Come respirare quando non riesci a dormire

Problemi a dormire? Anche la respirazione può essere d'aiuto. "Il modo migliore per rilassarsi e indurre una sensazione di calma e benessere (che è, naturalmente, un perfetto precursore per il sonno) è immaginare il tuo inspirare ed espirare come se stessi dicendo la parola 'aha'", spiega Dolan. "Dì 'aah' sull'inalazione e 'ha' sull'espirazione assicurandoti che l'inspirazione sia più lunga dell'espirazione." Stai cercando un rapporto tre a uno qui e fai questo respiro solo attraverso la bocca.