Questi sono i supplementi da prendere se sei vegano, secondo un esperto
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Sebbene i benefici di una dieta a base vegetale siano ben documentati, il veganismo a volte incontra ancora scetticismo. Seriamente, alza la mano se ti senti vittima personalmente della domanda: "Prendi abbastanza proteine?" Ma quando segui qualsiasi dieta che tagli interi gruppi di alimenti, devi essere super diligente per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
"Ogni corpo è diverso e le esigenze individuali variano", afferma Kelcie Harris, ND. "Se si desidera una guida precisa, compresa la dose, di quello che potrebbe essere necessario integrare con un individuo, suggerisco che consultino il proprio medico". Detto questo, ci sono alcuni supplementi che si consiglia di chattare con il medico circa l'integrazione nella vostra dieta quando sei vegano, sulla base di carenze nutrizionali comuni. Sotto, gli esperti danno i loro consigli sui migliori integratori per i vegani.
B-Complex
Una delle più comuni carenze nutrizionali di seguire una dieta vegana è la vitamina B12. "[Questa vitamina] si trova in quantità concentrate nei tessuti animali, motivo per cui le fonti animali, ad esempio le uova, sono considerate una buona fonte", dice Harris. Tuttavia, se sei vegano, ti stai arrampicando sul tofu, non sulle uova, al mattino. Le carenze di vitamina B12 possono causare sintomi come affaticamento, depressione e problemi di memoria.
Harris consiglia di assumere un integratore del complesso B rispetto a solo B12. "Le diverse vitamine B si riducono a vicenda se assunte singolarmente - l'assunzione di un complesso B impedisce questo squilibrio", afferma.
Questo integratore dall'aspetto senza pretese utilizza le forme più biodisponibili di sei diverse vitamine del gruppo B. In poche parole, significa che contiene le forme di vitamina B che sono state trovate per essere meglio assorbite dal corpo.
Questo multivitaminico quotidiano contiene sei diverse vitamine del gruppo B, oltre ad altre sostanze nutritive che in generale hanno trovato le donne più carenti. (PS: Lo sapevi che la biotina è anche nota come vitamina B7?) Oh, e queste vitamine sono fatte da 13 cibi reali ingredienti, come cocco e spirulina, il che significa che li mastichi invece di inghiottirli.
Una miscela di spinaci, curcuma, funghi adattogeni e altri ingredienti botanici compongono questo integratore ricco di vitamina B.
Ferro
"Le fonti animali di ferro contengono ciò che è noto come" ferro dell'eme "e le fonti vegetali contengono" ferro non eme ". Il ferro eme è più facile da assorbire per i nostri corpi rispetto al ferro non eme, che potrebbe rappresentare una sfida per le persone che seguono una dieta vegana ", dice Harris. È possibile ottenere ferro non-eme da fonti vegetali come verdure a foglia verde e semi di zucca, e aumentare l'assorbimento mangiando vitamina C con la fonte di ferro, spiega. Se riesci a testare le tue fonti di ferro e sono ancora basse dopo aver mangiato molte fonti vegetali, allora ti raccomanda di completarle.
Questo integratore contiene vitamina C oltre al ferro per aiutare il corpo ad assorbirlo meglio. Bonus: ha anche probiotici.
Con oltre 200 recensioni a cinque stelle, questo complesso è un'opzione efficace (ed economica) per sostenere i tuoi livelli di ferro.
Acidi grassi omega-3
"Ogni cellula del nostro corpo è composta da una membrana grassa e i grassi sono necessari per la produzione di ormoni, il calore e il funzionamento sano del cervello e del sistema nervoso", dice Harris. Le fonti vegetali di omega-3 sono alimenti come l'olio d'oliva e gli avocado. "Esistono integratori di Omega-3 derivati da alghe e fitoplancton per gli individui vegani", afferma.
L'ingrediente superstar di questo integratore è l'olio di semi di ribes nero, che è pieno sia di omega-3 che di omega-6. Un ulteriore vantaggio: la formula è progettata anche per rendere i tuoi capelli splendenti e la tua pelle luminosa.
Immagine di apertura: Stocksy
Quindi, vedi perché un editor di Byrdie pensa che sia del tutto normale essere un "vegano 80/20".
