Lo yoga è il modo subdolo per curare le tue emicranie: ecco come

Ecco dove arriva lo yoga. "Lo yoga può essere un approccio molto efficace e olistico al sollievo e alla prevenzione dell'emicrania perché può ridurre lo stress, ridurre l'infiammazione, alleviare i muscoli tesi e migliorare il dolore", Dice Rausch, ti può rimuovere dal ciclo di stress-pain, prevenendo l'insorgere di emicranie in futuro e agendo come un sollievo immediato quando sei nel mezzo di uno." Se hai mai avuto un'emicrania, sapere quanto sono debilitanti. Quindi la reazione immediata quando un attacco di emicrania non sarà "lasciami andare a fare una posa yoga". Ma se riesci a incorporare queste pratiche nella tua routine quotidiana o notturna, non solo ridurranno il rischio di un innesco, ma renderanno anche più probabile che le farai per aiutare quando il grande colpire. "Basta essere sicuri di evitare pieghe in avanti o pose flettenti, in quanto possono mettere a dura prova la testa e il collo e aumentare la pressione, che è esattamente ciò che non volere.

1. Respirazione espiratoria estesa

Rausch dice che questo è un buon punto di partenza per una pratica di yoga contro l'emicrania poiché "facilita il rilassamento profondo e diminuisce l'attività dei nervi". Rausch ci ha dato un passo dopo passo per realizzare al meglio questo. Inizia "notando la qualità del tuo respiro e la lunghezza del tuo respiro ed espira". Da lì, uniforma il respiro in modo che l'inspirazione e l'espirazione coincidano in lunghezza. Rausch suggerisce di contare ogni respiro per renderlo più facile. "Una volta che sei a tuo agio con il respiro uniforme, inizia ad estendere l'espirazione di un conteggio di uno.

Lavorerai lentamente l'espirazione fino a due volte la lunghezza dell'inalazione. Ad esempio, se si sta inalando per un conteggio di due o tre, si espira per un conteggio di quattro o sei. "Continuare a usare questo respiro per tutta la durata della pratica dello yoga.

2. Palming

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Questo passo successivo aiuta con la sensibilità alla luce e lenisce i nervi ottici, che è un grande passo avanti nella cura di un'emicrania. La parte migliore? È incredibilmente facile. Basta prendere entrambe le mani e coprirle delicatamente con gli occhi (senza esercitare pressione sul viso). Blocca più luce possibile. "Esercita una respirazione prolungata per l'espirazione", aggiunge Rausch. "Se sei a tuo agio, aggiungi un suono" om "o" ma "all'espirazione." Non solo terrà a bada la sensibilità alla luce, ma aiuterà anche a rilassare mente e corpo nel mezzo del dolore emicranico.

3. Estensioni del braccio seduto

Questo passaggio allevia la tensione nei muscoli del collo. Inizia nella stessa posizione che hai mantenuto nel passaggio precedente. Durante l'inspirazione, estendi il braccio destro in avanti e poi a destra non più in alto dell'altezza delle spalle per evitare tensioni extra. Puoi scegliere se mantenere o meno una leggera curva nel gomito. Sposta lo sguardo a sinistra. Quindi porta il braccio e lo sguardo indietro al centro su un'espirazione. Rausch suggerisce di ripetere questi tre tempi separati su ciascun lato.

4. Doppio torsione del ginocchio

Questa posa equilibra il sistema nervoso, che, come sappiamo, può andare un po 'in tilt quando si avverte il dolore di un'emicrania. Inizia giacendo sulla schiena. Disegna entrambe le ginocchia al petto inspirando. "Posizionare un blocco o un cuscino tra le ginocchia può essere utile per mantenere un bacino neutro", dice Rausch. Durante l'espirazione, rilascia le ginocchia verso destra e porta le braccia verso i lati (non più alte delle spalle). "Spostare delicatamente lo sguardo a sinistra, tenere premuto per cinque-otto respiri, quindi ripetere sul lato opposto."

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5. ginocchia al petto

Questa posizione allevia la tensione e riequilibra la tua energia. Inizia sulla schiena con le ginocchia sollevate e i piedi piantati. Durante l'inspirazione, solleva i piedi da terra. Durante un'espirazione, trascina le ginocchia nel petto. "Mantieni le mani che sostengono la parte anteriore delle ginocchia e inizia a pompare le ginocchia dentro e fuori con il respiro", dice Rausch. "Nell'inalazione, le ginocchia si allontanano dal petto e le braccia si raddrizzano, mentre sull'espirazione le ginocchia si muovono verso il petto e i gomiti si piegano". Ripeti questa sequenza da cinque a otto volte.

Dopo questo, portati attraverso una meditazione guidata o una sessione di rilassamento per calmare ulteriormente il corpo e la mente e rilasciare dolore e tensione. Rausch suggerisce di usare una compressa fresca o un cuscino per gli occhi a questo punto. "Pratica da tre a cinque volte a settimana per almeno tre mesi o fino a quando non sei libero da emicranie", Dice Rausch."Continuare con una pratica serale è la cosa migliore per la prevenzione. Una volta liberi dalle emicranie, puoi aggiungere altre pose nella tua pratica per aiutarti ad affrontare ulteriori bisogni e obiettivi.'

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Ci sono alcune cose da tenere a mente quando si utilizza lo yoga come terapia di emicrania olistica. "La verità è che ci sono così tanti fattori che possono agire come fattori scatenanti dell'emicrania come lo stress emotivo, i cambiamenti nella routine o nello stile di vita, il sonno povero, i cambiamenti ormonali, la disidratazione e le allergie", dice Rausch. "Non esiste una pratica adatta a tutti: è più sicuro scegliere una pratica che si concentra pesantemente sul respiro e utilizza tecniche semplici con movimenti delicati per calmare il sistema nervoso e rilassare la tensione nel collo e nella testa (una fonte di tensione accumulata come innesco o sintomo da emicrania). " Entrambe queste cose possono alleviare i sintomi di emicrania e gestire i trigger per evitare che le emicranie future accada.

"Perché la mancanza di sonno può essere un fattore scatenante per le emicranie, prova e ottenere almeno nove a 10 ore di sonno a notte", dice Rausch. "Mangia regolarmente e limita l'assunzione di caffeina, mentre la sovraesposizione al sole può anche aggravare le emicranie, quindi se sai che il calore è un fattore scatenante per te, sii consapevole dei mesi estivi." Se sei esposto più regolarmente a questi trigger di emicrania, aumenta la frequenza della tua pratica yoga per aiutarti a combattere i loro effetti. In generale, "mantenere la coerenza con la pratica dello yoga aiuta a prevenire e stabilisce anche uno schema in modo da poter tornare alla pratica se / quando si colpisce.'

Quindi, leggi il link tra Botox ed emicrania (sì, c'è un link).