6 errori di dieta che stanno rovinando le tue possibilità di perdita di peso

"Benché vantaggioso per molti, gli alimenti senza glutine possono essere caricati con zuccheri extra e i tipi di zuccheri tendono ad essere più raffinati di quelli che si trovano nei prodotti contenenti glutine o frumento", afferma Driver-Davies. Quindi se stai mangiando prodotti senza glutine perché pensi che siano più sani, potresti essere lontano. Se sospetti di avere un'intolleranza al glutine, Driver-Davies ti suggerisce di "lavorare con un professionista per creare un piano alimentare adeguato." Se sei celiaco o intollerante al glutine, allora consiglierei di imparare a preparare cibi senza glutine fatti in casa."

"Non dare per scontato che tutti i prodotti etichettati che dicono" senza glutine "siano automaticamente sani".

"Proprio come gli alimenti senza glutine, questi tendono a contenere più zucchero, il grasso rende le cose buone, quindi se lo rimuovi, il gusto potrebbe essere meno eccitante, che le aziende risolvono aggiungendo zucchero", spiega Driver-Davies.

"Il grasso in realtà ti riempie, quindi non perdere le cose come avocado, pesce grasso, piccole porzioni di latte intero (se tollerato), olio di cocco e olio d'oliva con i pasti". Quando si tratta di dadi, è necessario procedere con cautela, avverte Driver-Davies. "Mangiare un sacco di noci è diventato più di tendenza nel corso degli anni, e mentre [mangiare] alcuni sono buoni, non esagerare, possono ostacolare la perdita di peso per alcune persone, quindi attenersi a sei o dieci dadi al giorno quando si sta facendo la dieta."

Si tratta di qualità, non di quantità. "I prodotti a pieno contenuto di grassi contengono tutti i nutrienti benefici solubili nel grasso di cui il tuo corpo ha bisogno e che sono spesso persi nelle versioni a basso contenuto di grassi Mangiare cibi grassi, ma solo con moderazione, vuoi riempirti di verdure fresche, proteine ​​sane e frutta ricca di fibre invece."

Sia che tu stia aggiungendo un Canderel al tuo caffè o alimentando i tuoi pomeriggi con Diet Coke, devi pensarci due volte. E non è solo perché sono scelte malsane - sono anche dannose per la tua vita. "Nonostante non contenga zucchero, il nostro corpo non è abile nel discernere tra il dolce sapore di un cibo ipocalorico e quello di una ciambella.Tutti stimolano la produzione di insulina, un ormone grasso, e quando è sovraprodotto, spesso si siede sul tuo pancia ", dice Driver-Davies.

"A dieta, se hai bisogno di qualcosa di dolce, prova queste opzioni più sane:

1. Tre cucchiai di yogurt intero con cannella in cima e una data a fette.

2. Scossa di avocado al cioccolato: acqua di cocco, mezzo avocado, un cucchiaino di cioccolato in polvere / polvere di cacao, un cucchiaino di sciroppo d'acero opzionale.

3. Due quadrati di cioccolato crudo senza zucchero non raffinato.

4. Anche il tè alla cannella o alla liquirizia può essere sufficiente per soddisfare un dolce desiderio!"

Indipendentemente dal fatto che tu pensi che la colazione sia il pasto più importante della giornata, ciò che è fondamentale sono gli alimenti per la colazione che scegli. "La ricerca ha dimostrato che le colazioni proteiche più elevate possono sostenere la perdita di peso", afferma Driver-Davies. "Non tutti hanno lo stesso corpo, metabolismo o capacità di processare i carboidrati mangiati da soli."

"Prova una colazione ricca di proteine, come le uova su pane tostato con un lato di verdure, e vedi se questo ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo. I cereali tendono ad essere a base di zucchero, quindi evita quelli."

"Snacking e sovrasfruttamento non sempre aiutano a perdere peso", afferma Driver-Davies. "A meno che tu non abbia problemi di zucchero nel sangue, prova a seguire i pasti principali.

"Gli studi mostrano lacune tra i pasti supportano la perdita di peso, in particolare a fianco di due giorni alla settimana su calorie più basse".

"Prova a mangiare pasti nutrizionalmente ricchi a orari prestabiliti (per evitare tra un pasto e uno spuntino) e sperimenta due giorni a settimana con il digiuno e il restringimento calorico. Ci sono molti buoni libri e ricette per sostenere quel tipo di dieta."

Se vuoi contare il numero di calorie e anche i macros (quanti carboidrati, proteine ​​e grassi) stai mangiando, controlla qui il nostro articolo tutto sulle macro.

"Non lo consiglio come un alimento base per le donne a meno che non passino attraverso la menopausa", afferma Driver-Davies. "La soia contiene estrogeni vegetali e alcune donne con squilibri ormonali non trarranno beneficio dall'estrazione di estrogeni nella loro dieta, mentre gli squilibri di estrogeni in alcune donne potrebbero indurli a ingrassare o trovare difficile spostare il peso in eccesso".

"Un po 'di latte di soia o di tofu qua e là va bene, ma riduci se è più di tre volte a settimana."

Per ulteriori informazioni su Lorna Driver-Davies, vai al suo sito web, Feel Better Nutrition.