Come svegliarsi senza sentirsi pigri

Nella nostra lista infinita di cose che non ci piacciono, svegliarsi presto è proprio lì con russatori di aeroplani e la fine dei venerdì estivi. Non è tanto il primo campanello d'allarme, però, dato che è lo stato sgangherato e zombi che viene fornito con esso. Conoscete la sensazione: quello lento, esausto "rinuncerei ai miei risparmi di una vita per dormire per altri 10 minuti", lo stato di allerta (o meglio la sua mancanza) che di solito accompagna la mattina presto o, tipo, ogni mattina.

Ormai, abbiamo imparato come addormentarsi più rapidamente, quindi perché non dovremmo anche sapere come svegliarsi con gli occhi luminosi e con la coda a cespuglio? Per aiutarci in questa ricerca, abbiamo arruolato Dr. Britney Blair, psicologo ed esperto di sonno presso SleepRate (un'app che mira ad aiutare le persone a dormire meglio), a mostrarci la luce (letteralmente, si scopre). Continua a scorrere per scoprire tutte le cose che dovresti fare per svegliarti sentendoti più attento!

Inerzia del sonno

Per prima cosa, prima che tu capisca come calciare la tua sporcizia mattutina sul marciapiede, dovresti capire perché ti senti in quel modo. "La maggior parte delle persone è pigra quando si sveglia inizialmente a causa di qualcosa che chiamiamo inerzia del sonno", dice Blair. "L'inerzia del sonno è quel periodo di tempo - in genere varia da 30 a 60 minuti - immediatamente dopo il risveglio che il tuo corpo si sente pesante e il tuo cervello un po 'annebbiato. Alcune persone potrebbero anche sentirsi un po 'scontrose. "Sì, sì, e sì - tutto sembra esattamente come la gamma delle nostre emozioni mattutine.

Ma ecco qualcosa di nuovo: Blair dice che anche se la maggior parte delle persone sperimenta un breve periodo di inerzia del sonno, potrebbe essere più intenso per i nottambuli che per le persone mattutine. (Non piangere, nottambuli, abbiamo alcuni trucchi per aiutartidiventare più come una persona mattiniera.)

Quindi, fondamentalmente, l'inerzia del sonno capita a tutti ed è completamente normale, ma ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il tempo e quanto lo senti intensamente. Ecco alcuni …

Illuminare

Ecco una sfida: ogni volta che scocca la sveglia questa settimana, alzati e apri le tende per far entrare la luce. Perché? "Ottenere luce brillante per prima cosa al mattino può essere di grande aiuto per ancorare il tuo orologio biologico a un orario regolare", dice Blair. "In definitiva, questo porterà ad una maggiore prontezza mattutina e ad inerzia del sonno meno intensa." Se sei abbastanza fortunato da dormire in una stanza con molte finestre, prova a dormire con i ciechi leggermente aperti in modo che la luce del giorno possa filtrare in modo naturale - potresti anche svegliarsi prima del tuo temuto allarme.

A proposito di allarmi …

Svegliati coerentemente

Saresti costretto a trovare qualcuno a cui piaccia davvero il suono di un allarme, ma Blair dice che il tuo miglior allarme è il tuo orologio interno. "Se ti svegli regolarmente alla stessa ora ogni giorno usando un allarme esterno, potresti scoprire che dopo alcune settimane, il tuo corpo ti sveglierà naturalmente da 10 a 20 minuti prima che suoni l'allarme", dice. E sì, questo, purtroppo, include i fine settimana. Per quanto riguarda il tipo di suono di allarme più adatto a battere la foschia, Blair dice che dipende solo da te. "Alcune persone hanno un allarme che non è rumoroso o antipatico, mentre altri hanno bisogno del volume e del fastidio di alzarsi dal letto", dice.

"Usa qualunque allarme ti aiuti a svegliarti alla stessa ora ogni giorno della settimana e nel fine settimana." Pronto per qualche altro consiglio? Ecco qui…

Contrariamente alla credenza popolare, Blair afferma che non è così importante che tu stia andando a letto alla stessa ora ogni sera quanto a dare al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di rilassarsi prima di andare a letto: da 30 a 60 minuti è l'ideale. "La cosa più importante che puoi fare per svegliarti sentendoti aggiornato è rendere il sonno una priorità", dice. "La migliore regola empirica sarebbe smettere di lavorare, fare i lavori di casa e usare dispositivi elettronici alla stessa ora ogni notte per dare al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di rilassarsi." Dopo aver avuto 30 a 60 minuti per rilassarsi e preparati per dormire, puoi andare a letto, ma solo se ti senti assonnato.

Se provi a costringerti ad andare a letto prima di sentirti stanco, può risultare in difficoltà ad addormentarsi e ad una mattina più grassa.

Ice Cube ha detto meglio: controlla te stesso prima di distruggerti. Questo vale anche per la qualità del sonno. Se stai seguendo tutte queste regole di cui sopra e ti accorgi ancora di esserti svegliato esausto e stordito, potresti dover parlare con un operatore sanitario. "Se russi cronicamente, hai incubi frequenti, o strattoni o ti muovi eccessivamente nel sonno o appena prima di addormentarti, potresti essere a rischio di un disturbo del sonno che può influire sulla qualità del sonno", dice Blair.

Per quanto desideriamo, abbiamo cenato alle 6:30 pm ogni notte, che di solito non è la realtà. Tuttavia, se ti ritrovi a morire di fame prima di dormire, resisti all'impulso di riempirti la faccia. Invece, Blair dice di provare un piccolo spuntino, come un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una manciata di noci, invece. Questi placheranno la tua fame senza far funzionare il tuo apparato digerente più duro nel cuore della notte, quando dovresti riposarti e riprenderti.

Ancora un'altra cosa fastidiosa lo stress sta facendo al tuo corpo? Colpendo il tuo sonno, ecco cosa. "Controlla con te stesso e determina quanto sei stressato ogni giorno", dice Blair. "Se ritieni di aver corso duro con poco tempo morto, prendi in considerazione l'idea di prendere un" time-out "prima di andare a letto per dare alla tua mente il tempo di rilassarsi." Suggeriamo meditazione o facendo uno di questi facili trucchi per alleviare lo stress. Sii in contatto con te stesso e prometti di fare qualcosa di lenitivo prima di andare a letto per rilassare la mente (e aumentare la prontezza del mattino) se hai avuto una giornata particolarmente stressante.

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