6 rituali mattutini che aiuteranno con l'ansia

Come qualcuno che soffre di attacchi di ansia, ho trovato le mie mattine come un'enorme fonte di conforto (o talvolta di stress). Quando mi sveglio con una scossa, ho del lavoro da finire, i miei vestiti sono dappertutto, e sono già in ritardo - la mia ansia è tutt'altro che debilitante. Tuttavia, quando mi concedo il tempo per rilassarmi, distendermi, fare una doccia e scorrere lentamente i miei pensieri, tutto sembra fattibile.

Tuttavia, sono solo umano, ea volte ho bisogno di un po 'di aiuto. Per questo motivo, ho rivolto a 30 lettori. Sotto, sei donne utili spiegano la loro routine mattutina e i rituali che usano per lenire la propria ansia. Da allora, ho provato ognuno di loro, prendendo i miei pensieri ansiosi giorno per giorno e lentamente imparando a lavorare su di loro. Continua a leggere per il loro consiglio utile.

1. Imposta un'intenzione

"La parte più importante della mia routine mattutina è stabilire un'intenzione per il giorno, che è solo una semplice citazione motivazionale per rimanere in pista. Ogni mattina ricevo anche un messaggio da Shine: offre una quotazione giornaliera. Quindi, se non ho il mio, ce n'è sempre uno pronto per me. Durante tutta la giornata, sono in grado di ricordare qualsiasi citazione che ho scelto, fare riferimento al mio telefono o visualizzarlo nel mio diario di lavoro. Mi aiuta a combattere i pensieri negativi. Sono riuscito ad avere alcuni amici con ansia per provare anche Shine, e loro lo adorano.

Lavarmi la faccia è il secondo più importante. Trovo che lavarmi la faccia sia estremamente terapeutico, poiché è il mio momento di pace. Mi assicuro di farlo da solo con la musica in sottofondo. Se la mia faccia splende tutto il giorno, e non di olio in eccesso, sono felice. "- Denise

2. Sveglia prima

"Devo gestire la mia ansia svegliarsi presto quasi ogni singolo giorno (principalmente nei giorni feriali). So che molte persone hanno bisogno di dormire, ma io sono una persona mattiniera, quindi sono il più produttivo [quando mi sveglio] presto. Vado in palestra, raccolgo notizie, mi alzo e pulisco la mia stanza. È così rilassante andare via dal mio appartamento sapendo che tutto è organizzato.

"Una volta sveglio, mi ritrovo a fare tutto il resto in modo produttivo: tutta la mia routine di bellezza, prendendo tutte le mie vitamine, bevendo acqua, preparando il tè e, soprattutto, andando in ufficio e facendo il mio lavoro. Penso che i miei colleghi possano dirlo perché sono di umore migliore per il resto della giornata e sono più propenso ad affrontare sfide ". - Rebecca

3. Consentire un po 'di tempo tranquillo

'Il tempo calmo al mattino è davvero importante per me. Mi dà l'opportunità di riflettere, respirare e impostare le intenzioni per il giorno. Mi piace accendere un po 'di incenso, preparare il tè e scrivere i miei sogni. A seconda del giorno, potrei decidere di accendere qualche palo santo invece dell'incenso o meditare. trovo che questo aiuta a iniziare la giornata con una testa chiara e un'energia positiva e calma che si spera prosegua nel resto della mia giornata. "- Jenny

4. Fai una colazione che ti alimenta

'Mi assicuro sempre che faccia colazione. So che sembra semplice, ma iniziare la mia giornata con il cibo che mi alimenta mi aiuta a sentirmi meno stressato riguardo alle mie scelte alimentari nel corso della giornata. Ho la SM (una malattia autoimmune) e sono un istruttore di salute olistica. Ho il mio tè grigio del earl e scrivo la mia lista di cose da fare. Organizzo la mia giornata in base a ciò che ho bisogno di fare, incluso il tempo per meditare e allenarmi. Fare di me una priorità mi aiuta a sentirmi più in controllo. "- Marielle

Zena, un altro lettore, concorda: "Avere una colazione che amo e prendermi del tempo per sedermi e godermelo (specialmente con gli amici o la famiglia se non vivi da solo) è un ottimo modo per iniziare con il piede giusto. Cerco di non avere niente che possa far aumentare la glicemia e mettermi su un ottovolante bramoso per il resto del giorno. Le mie prime colazioni preferite sono uno shake (con proteine, fibre, grassi e verdure) o uova. Io non mangio frutta o cereali ad alto contenuto di zucchero nell'a.m. Sono un allenatore sanitario e uno chef esperto, quindi ho avuto molto tempo per perfezionare le mie ricette."

5. Ascolta la musica (invece delle notizie)

"Una routine mattutina è così importante per la gestione dell'ansia. Mi piace svegliarmi alla luce solare naturale ben prima che abbia bisogno di uscire di casa. Ascolto musica allegra e non accendo la notizia per prima cosa. "- Mia

6. Metti il ​​tuo telefono in modalità aereo

"Ho l'ADHD e tendo all'iper-focus, mi alzo presto con acqua calda e succo di limone, mi sveglia davvero. Metto il mio telefono in modalità aereo finché non esco di casa. "- Patty

Quali sono i tuoi rituali mattutini? Fateci sapere nei commenti qui sotto.