Sorpresa! Queste vitamine di bellezza sono seriamente sopravvalutate
Grazie agli incessanti post su Instagram sponsorizzati e alla bellezza generale, ora associamo la biotina a capelli lunghi e lucenti. Tranne, beh, forse non dovremmo. "Trovato in quasi ogni formula di bellezza e pelle, la biotina non ha mai in realtà ha dimostrato di beneficiare l'aspetto o la salute della pelle, al di fuori delle malattie da carenza rara ", spiega il dott. Bucci, con nostro grande sgomento.
La biotina, nota anche come vitamina B7 o vitamina H, si trova naturalmente in alimenti come salmone, verdure a foglia verde e tuorli d'uovo. Dal momento che svolge un ruolo nella crescita cellulare, le persone hanno a lungo pubblicizzato la sua capacità di aiutare i capelli a crescere a lunghezze simili a quelle di Rapunzel. Il fatto è che c'è pochissima ricerca che dimostra che in realtà fa ciò che afferma, a meno che non si tratti di una carenza estrema di biotina.
"Quando si tratta di [utilizzando vitamine del complesso B per] la salute della pelle, l'anti-invecchiamento e il miglioramento delle macchie scure, abbiamo poche informazioni", afferma la dott.ssa Zeichner. "La migliore raccomandazione è una dieta ben bilanciata ricca di vitamine, sostanze nutritive, acidi grassi omega-3 e proteine." Bucci è d'accordo, dicendo: "Quando vedi la biotina in un integratore, tutto ciò che realmente sta facendo ti costa di più e occupa spazio inutile per ingredienti che hanno davvero un senso!" Oh.
Il beta-carotene è il pigmento giallo-arancio che conferisce alle verdure come le carote i loro ricchi colori. Il corpo umano lo converte in vitamina A (retinolo), che lo rende un precursore della vitamina A. La vitamina A è necessaria per un sistema immunitario sano e membrane mucose sane, il che ti farebbe pensare che il beta-carotene dovrebbe portare a quelle cose, anche. Non è così, secondo Bucci.
"Il beta-carotene in dosi orali molto alte (oltre 100.000 UI quando l'assunzione normale è di 5000 UI) protegge la pelle dai danni UV, ma questa è una dose poco pratica con una serie di problemi", dice. "In dosi sufficientemente elevate, il beta-carotene può effettivamente rendere i palmi delle mani e le piante dei piedi d'arancia." In altre parole, ci sono altri modi migliori per ottenere una pelle migliore che non coinvolga le mani di Oompa Loompa.
Parlando di vitamina A, dovremmo prenderlo per via orale per una pelle migliore, giusto? Sbagliato. "Quando assunto per via orale, le forme di retinolo di vitamina A hanno alcune prove per aiutare a ridurre l'acne, ma solo a dosi elevate", dice Bucci. "Poiché offrono alcuni rischi per la salute, non sono raccomandati per l'uso generale, infatti consumare troppo retinolo può causare malformazioni congenite e dolore alle ossa". Zeichner è d'accordo, dicendo: "Alte dosi di vitamina A, per esempio, possono portare a secchezza della pelle e sensibilità al sole, e possono influenzare il fegato." Cose che non abbiamo bisogno di fare i nostri supplementi di bellezza: esacerbare i nostri fegati, che stanno già facendo gli straordinari per compensare le nostre abitudini di vino.
Il collagene può anche essere chiamato la molecola della gioventù. Siamo nati con esso, e invecchiando, lo perdiamo. Quindi, consumarlo sembra essere una buona soluzione, e questo spiegherebbe perché il collagene e le bevande sono così popolari … tranne per il fatto che non ci sono dati che dimostrano che gli integratori di collagene hanno un impatto significativo sulla salute della pelle. Ops.
"Nell'intestino, il collagene è suddiviso in amminoacidi", dice Zeichner. "Questi amminoacidi possono essere assorbiti nel flusso sanguigno, ma non è chiaro se siano ad una concentrazione abbastanza alta da fornire veramente mattoni per il nuovo collagene sano della pelle." Torneremo ad usare i nostri Dermarollers ora, grazie.
I sieri della vitamina C promettono di illuminare le macchie scure e la noia, ma che dire della vitamina C per via orale? Bucci spiega che la vitamina C (chiamata anche acido ascorbico) assunta in grandi dosi (da 1000 a 3000 milligrammi al giorno) può aiutare a migliorare la riparazione e la guarigione della pelle. Tuttavia, poiché sono necessarie dosi così elevate per vedere gli effetti, dice che l'uso di vitamina C per la pelle è stato limitato a persone che sono carenti o che sono state sottoposte di recente a un intervento chirurgico. Zeichner, d'altra parte, dice che l'integrazione con alte dosi di vitamina C per bocca potrebbe addirittura non aiutare affatto la pelle.
Fino a quando non verranno effettuate ulteriori ricerche, continueremo a ricevere la nostra vitamina C dai cibi che mangiamo naturalmente e in forma di siero.
È possibile associare lo zinco come ingrediente SPF responsabile dei nasi protetti dei bagnini, ma è anche fondamentale per la riparazione e la guarigione della pelle se assunto per via orale, secondo Bucci. Ma c'è un problema: funziona solo se sei privo di zinco. "Basta aggiungere zinco extra per aiutare la tua pelle a non offrire alcun beneficio reale, con la possibile eccezione dell'acne", dice. "Inoltre, può essere facilmente overdose, il che causa nausea."
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