I 5 migliori esercizi obliqui per un nucleo tonico

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo sfruttato Karena e Katrina Tone It Up per il loro consiglio. Qui, ti faranno conoscere tutti i loro segreti di fitness, così come alcuni consigli e trucchi lungo la strada.

Karena e io amiamo gli allenamenti fondamentali: puoi aggiungerne uno veloce alla tua routine ogni volta che vuoi! I tuoi obliqui sono i muscoli più forti del tuo nucleo, quindi possono gestire molta attenzione. I forti obliqui consentiranno al tuo corpo di ruotare e girare, quindi mostra loro un po 'di amore nei tuoi allenamenti.

Questa routine senza attrezzatura è veloce ed efficace nel mirare al punto vita. Dato che questo allenamento è composto da mosse di peso corporeo, puoi comprimerlo in qualsiasi momento, ovunque! Esegui solo 15 ripetizioni di ciascuna mossa: tre round totali. Quando hai finito, allunga la vita in ogni direzione per allungare il core e rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena. Continua a leggere per imparare come padroneggiare ogni esercizio obliquo passo per passo.

Crunch laterale in piedi

Messa a fuoco: Tonifica i tuoi obliqui

Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca e il braccio destro sollevato sopra la testa. Sollevare il ginocchio destro mentre si sgranocchia la parte superiore del corpo verso il lato destro fino a quando il gomito destro incontra il ginocchio destro. Ritorna alla posizione iniziale.

Fai 15 ripetizioni, quindi cambia i lati.

Toner per cane e pancia

Messa a fuoco: Scolpisce il core, gli obliqui e le spalle

Inizia con il cane in giù con i fianchi all'indietro, la gamba destra in alto, e le mani e i piedi piantati saldamente a terra. Con il controllo, sposta il tuo corpo in una posizione della plancia con le mani direttamente sotto le spalle. Con il tuo nucleo impegnato, solleva il ginocchio destro fino al gomito destro. Ritorna alla posizione iniziale.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Tap tacchi

Messa a fuoco: Tonifica i tuoi obliqui

Inizia a sdraiarti con le ginocchia in posizione piegata, a circa sei centimetri dal tuo bottino. Con il tuo nucleo impegnato, solleva le spalle da terra e inclina la parte superiore del corpo verso destra mentre la mano destra tocca il tallone destro. Ripeti a sinistra.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Crunch della bicicletta

Messa a fuoco: Scolpisce gli addominali inferiori e gli obliqui

Metti le mani per le orecchie e raddrizza la gamba destra in aria. Piega la gamba sinistra verso il tuo corpo mentre raggiungi il gomito destro per incontrare il ginocchio sinistro. Alternare sul lato opposto piegando il ginocchio verso l'alto per incontrare il gomito sinistro e raddrizzare la gamba sinistra.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Dita dell'anca della plancia

Messa a fuoco: Tonifica il core, gli obliqui e le spalle

Inizia in una posizione della plancia con i gomiti direttamente sotto le spalle. Inclinare i fianchi verso il basso e verso sinistra, quindi verso destra. Continua questo movimento avanti e indietro mentre tieni il tuo core impegnato.

Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Diciamo sempre che gli addominali sono fatti con i tuoi allenamenti e rivelati con la nutrizione in punta. Dopo l'allenamento, lo è così importante per ricostituire i muscoli con un sacco di proteine. Prova a montare il nostro frullato tropicale preferito realizzato con la nostra proteina Tone It Up Protein ($ 23) non vegetale, disponibile presso Target. È cremoso e delizioso e nutre il tuo corpo per rivelare quei muscoli magri e tonici.