I 10 frutti a fibra più alta per trasformare la tua dieta

I benefici della fibra sono praticamente infiniti, dai bassi livelli di colesterolo al glicemia, al controllo del peso e alla salute dell'apparato digerente. Per le donne sotto i 50 anni, l'Institute of Medicine raccomanda un consumo giornaliero di 25 grammi di fibre alimentari (rispetto ai 38 grammi per gli uomini), un numero che inizia a ridursi dopo i 50 anni. Tuttavia, in media, gli americani consumano solo 15 grammi di fibre al giorno, o da circa il 40% al 60% dell'assunzione giornaliera raccomandata. Mentre praticamente tutti gli esperti concordano sul fatto che il consumo di fibre sufficienti sia essenziale per uno stile di vita sano, rimane la domanda: qual è il modo migliore di integrarlo nella dieta?

Contrariamente alla credenza popolare, i grani tradizionali non sono necessariamente la migliore fonte di fibra, e alcuni dei frutti e delle verdure con la fibra più alta pongono il pane alla vergogna quando si tratta di questo nutriente chiave.

Continuate a leggere per i dieci frutti più ricchi di fibre da aggiungere alla vostra dieta al più presto.

lamponi

I lamponi difficilmente hanno bisogno di presentazioni quando si tratta di benefici nutrizionali, come il loro alto volume di antiossidanti e vitamine. Neanche di certo sono privi di fibre quando si tratta di fibre. Queste piccole bacche racchiudono un enorme 6,5 grammi di fibra per 100 grammi di frutta.

manghi

Con circa 5,4 grammi di fibra per mango, questo pezzo esotico di produzione è uno dei frutti più ricchi di fibre intorno. Come regola generale, i frutti colorati ed esotici tendono a segnare molto sulla scala delle fibre.

Pere

Le pere hanno fatto un grande ritorno in dessert, cocktail e piatti stagionali. Con 5,5 grammi di fibra per frutto, è solo un motivo in più per sbatterli in cima alla lista della spesa.

More

Proprio come i lamponi, le more sono state a lungo celebrate per una serie di benefici nutrizionali. Aggiungi fibra alla lista: le more contengono circa 3,8 grammi per mezzo bicchiere.

Melograni

Abbiamo capito: i melograni sono bravi in ​​tutto e l'alto contenuto di fibre non fa eccezione. Questa meraviglia naturale racchiude oltre 11 grammi di fibre per frutto.

Mele

Le mele sono un'ottima fonte di fibre e contengono circa 4,4 grammi per frutto. Ma assicurati di mangiare la pelle, perché è lì che viene trovata la maggior parte della fibra.

cachi

Molto sottovalutato, questo "cibo degli dei" è il modo perfetto per sistemare la fibra. Tra i frutti più ricchi di fibre della lista, i cachi contengono circa 6 grammi di fibre per frutto.

fichi

Ancora un'altra superstar nutrizionale, i fichi confezionano circa 2,9 grammi di fibra per 100 grammi di frutta. Ciò significa che anche solo un fico grande può rappresentare il 10% dell'apporto giornaliero raccomandato.

guaiave

Con 3 grammi di fibra per frutto, la guava è un'aggiunta ideale alla tua ciotola per la colazione o alla linea di dessert salutari. Come uno dei frutti più ricchi di fibre per densità, vale la pena aggiungere al tuo repertorio di frutta tropicale.

Fragole

Proprio come con le more ei lamponi (o, ammettiamolo, quasi tutti i frutti di questa lista), mangiare fragole difficilmente richiede una torsione del braccio. Ma nel caso in cui abbiate bisogno di un motivo in più per aggiungere questo prelibato frutto alla vostra dieta, le fragole contengono circa 2 grammi di fibre per 100 grammi di frutta.

In alto, scopri il i migliori frutti e verdure per la perdita di peso.