Il corpo di Blake Lively mi ha raccontato tutto quello che mangia in un giorno

Byrdie Australia: che aspetto ha un giorno nella tua dieta?

Isabella Nichols: Una dieta generale inizia con muesli, yogurt e frutta, e forse un pezzo di pane tostato o una focaccina con marmellata. Poi farò uno spuntino a base di carboidrati prima dell'allenamento e uno a base di proteine ​​(qualcosa come un frullato di banana). Il pranzo varia a seconda di quanto esercizio ho fatto quel giorno ma di solito è un pezzo di proteine ​​(pollo, tonno, bistecca, prosciutto), riso integrale e insalata. Per cena è una combinazione delle stesse verdure plus. Durante il giorno bevo almeno quattro litri d'acqua, e durante e dopo l'allenamento lo mescolo con Hydralyte Sports ($ 17).

B: Seguici il programma di allenamento settimanale.

NEL: Il mio programma settimanale varia a seconda che io sia in competizione o meno. Una settimana normale consiste in cinque o sei sessioni di forza e di condizionamento in palestra, oltre a un minimo di quattro ore di navigazione al giorno. All'interno di queste sessioni di ginnastica, farò tre sessioni di forza ad alta intensità, due sessioni moderatamente difficili e una sessione di mobilità e recupero.

B: Ci sono degli esercizi a cui hai sempre la priorità?

NEL: Ultimamente mi sono concentrato sulla forza delle gambe, con molte delle mie sessioni in palestra dedicate agli esercizi per le gambe come squat e affondi. Una mossa semplice per le gambe magre e tonica è un peso corporeo tozzo, che funziona sia per le gambe che per i glutei.