Questo è ciò che accade al tuo corpo quando ti blocchi di dieta

Siamo stati tutti lì. Abbiamo tutti bisogno di infilarsi in un vestito per un matrimonio o di voler indossare una taglia del vestito prima di una vacanza al mare e abbiamo pensato di fare una dieta a rischio e, probabilmente, alcuni di voi hanno già provato a fare una dieta a base di crash in passato. Per fortuna in questi giorni, con il movimento di positività del corpo, le donne stanno iniziando a sentirsi più sicure della propria pelle. Il fatto è che un numero preoccupante di persone continua a digitare la frase "dieta d'emergenza". Quindi, se posso aiutare a dissuadere una persona a danneggiare il proprio corpo andando a dieta, allora avrò fatto il mio lavoro.

Se vuoi dimagrire, seguire una dieta equilibrata e fare esercizio è la strada da percorrere. Agonizzare su ogni ultima caloria che consumi e limitare fortemente l'assunzione non è né divertente né sicura per il tuo corpo o la tua mente. Ho chiamato il nutrizionista Filip Koidis, fondatore di W1 Nutritionist, per spiegare esattamente cosa succede al tuo corpo mentre stai correndo a dieta.

"Le diete croniche e la filosofia che ne deriva portano spesso a comportamenti distorti (abbuffate, eccesso di cibo), a stati emotivi spiacevoli (senso di colpa e stress alimentare), nonché a scarsi effetti metabolici e di composizione corporea", afferma Koidis.

"Le diete Crash sono giustamente chiamate così perché sei costretto a" schiantarti "emotivamente: quando cerchi di superare in astuzia il tuo corpo, ti rimpiange, così quando inizi a mangiare di meno, il tuo corpo si adatta e inizia semplicemente a usare meno energia. i processi iniziano ad entrare in vigore:

1. Il tuo corpo riduce il suo "effetto termico" (energia che il tuo corpo usa per digerire il cibo), mentre stai mangiando di meno.

2. Il tuo tasso metabolico a riposo diminuisce quando pesate di meno.

3. La termogenesi dell'attività non di esercizio diminuisce.

4. Assorbi l'intero spettro delle calorie che consumi, mentre in uno stato normale non ne assorbi più.

5. I segnali della fame iniziano ad accumularsi e spingono le voglie di cibo attraverso il tetto."

Abbiamo chiesto a Koidis di mappare cosa succede al corpo subito dopo aver iniziato una dieta a rischio e cosa succederebbe se tu avessi la forza di volontà di farla funzionare per una questione di settimane o addirittura di mesi.

12 ore

Le prime 12 a 18 ore su una dieta a rischio, il tuo corpo si sta preparando per entrare nella modalità "inedia" e sta utilizzando la maggior parte della sua energia immagazzinata (glicogeno) il più possibile.

24 ore

Poiché i tuoi accumuli di energia sono ridotti, a causa della mancanza di apporto energetico, i livelli di cortisolo aumentano, il che può far sì che i nostri corpi trattengano più acqua e ci facciano sentire "gonfiati" e meno magro di quello che realmente siamo.

Inoltre, in questa fase, diminuisce la nostra risposta naturale per mantenere stabile la temperatura corporea (termogenesi dell'attività non da esercizio), che potrebbe manifestarsi come brividi e freddezza.

48 ore

In questa fase, le riserve di energia del nostro corpo sono molto probabilmente completamente esaurite e poiché il corpo non può distinguere la scarsità di cibo e la fame, rallenta il metabolismo per risparmiare energia.

I nostri corpi hanno un incredibile istinto di sopravvivenza, che ci consente di ridurre il nostro dispendio energetico nel tentativo di risparmiare energia, il che ci rende pigri e bravi a conservare il grasso.

72 ore

Il tuo metabolismo rallenta molto, quindi è difficile bruciare calorie. Come il tuo metabolismo è stato diminuito e il tuo corpo preferisce immagazzinare grasso (il grasso ha più energia), il tessuto magro inizia a essere bruciato, che è principalmente muscolare. Inoltre, poiché la funzionalità della tiroide è compromessa, la secrezione di adrenalina è ridotta, il che ti fa sentire mentalmente e fisicamente giù.

Una settimana

Entro le prime due settimane, c'è una grande possibilità che almeno il 50% della tua perdita di peso sia la massa muscolare magra. Da questo stadio in poi, è anche probabile che inizi a perdere i nutrienti importanti (proteine, B12 e ferro) a causa delle restrizioni delle diete crash, compromettendo il tuo sistema immunitario, l'abilità mentale e la salute generale. È probabile che l'ossessione alimentare inizi a influenzare la tua vita personale e sociale, poiché non puoi smettere di pensare a quando il tuo prossimo pasto è o cosa e quanto ti è permesso mangiare.

Molto probabilmente passerai le tue giornate ossessionate dal cibo.

Con il passare dei giorni, le tue voglie passeranno attraverso il tetto poiché esiste un accumulo di ormoni stimolanti l'appetito nel tuo sistema (grelina, neuropeptide Y) e episodi di binge-eating sono più probabili che accada.

Un mese

Ormai sei una persona "arrabbiata". I tuoi ormoni dell'appetito saranno fuori controllo e sarai anche di cattivo umore costante perché molto probabilmente hai preso un tè verde e una torta di riso a colazione, così ti trovi in ​​un circolo vizioso di fame e umore.

Ci sono buone probabilità che ci siano stati casi di "rottura" a questo punto, in cui hai dato al tuo corpo "fastidioso" per l'energia e consumato tutto ciò che hai trovato di fronte a te.

6 mesi

Se sei arrivato fino a questo punto senza essere ricoverato in ospedale o aver danneggiato irreparabilmente il tuo metabolismo e la tua salute, è probabile che tu sia un gruppo di ossa lunatiche. Prossima fermata: aumento di peso in estensione!

Come sei stato addestrato in una mentalità "tutto o niente" per mesi, probabilmente stai andando fuori tutti quei "cibi proibiti". Avendo perso la maggior parte della massa muscolare, il tuo corpo sarà una macchina che assorbe i grassi, poiché la sua priorità sarà quella di ricostituire i depositi di energia. Le cellule adipose del nostro corpo hanno una grande memoria e i livelli di grasso corporeo originali possono essere raggiunti molto più velocemente in seguito a una dieta a rischio e in molti casi superati.

Quindi il tuo regalo da asporto da mesi di lotta sarà:

1. Un metabolismo diminuito.

2. Una maggiore probabilità di sviluppare malattie correlate allo zucchero nel sangue come il diabete, dato che hai aumentato la sensibilità all'insulina.

3. Ora stai memorizzando il grasso in modo più efficiente.

4. La massa muscolare è molto bassa e influenza la salute, la composizione corporea, la postura e la sicurezza.

5. Il tuo rapporto con il cibo è danneggiato e un disturbo alimentare è un passo avanti.

6. Probabili implicazioni sociali come l'isolamento.

Vuoi creare un rapporto migliore con il cibo e apparire più sano? Prova a seguire una dieta che si concentra su un'alimentazione intuitiva e pasti equilibrati.