2 modi per calmare la mente (e l'ansia) senza stare fermi

Esperto di yoga e meditazione, fondatore di I Am You studios e autore del best seller internazionale Retox, Lauren Imparato dice che se sei il tipo di persona il cui cervello va in overdrive quando cerchi di liberare la mente, questo potrebbe essere per te: "Invece di stare seduto e 'stare fermi' o 'fermare il tuo pensiero', che, quando ci pensi, doesn’Ho davvero senso, le meditazioni attive sulla consapevolezza riguardano l'allenamento dei muscoli della mente ad essere più forti ", mi ha detto.

Oh, e non confondere la meditazione attiva come qualcosa di meno efficace del tipo ancora-e-silenzioso; ciò che uccide lo stress per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Imparato spiega: "Il punto di meditazione è renderci più forti dall'interno. Per alcune persone, questa è musica o arte … o corsa-il punto è collegarti ai tuoi pensieri in un modo nuovo o da una diversa angolazione. Tu don’Devo stare fermo, a gambe incrociate con gli occhi chiusi per meditare: tutto ciò che devi fare è respirare. "

Già agganciato? Continua a scorrere per imparare due tecniche di meditazione attiva.

1. Meditazione a piedi

Camminare è probabilmente la forma più comune di meditazione attiva. I buddisti tibetani sono grandi in meditazione dinamica perché credono che per essere illuminati (o di successo e felici) è necessario praticare "pace e gioia nei propri passi". Il tallone del piede rappresenta il passato, la palla rappresenta il futuro, e il centro del piede è il percorso della vita - e questa credenza li ha portati a creare una meditazione ambulante migliaia di anni fa. Imparato parla molto della pratica nel suo libro e ha adattato e semplificato il rituale buddista in modo che sia facile lavorare nella vita moderna - puoi letteralmente farlo in meno di un minuto.

Per iniziare, Imparato ti dice semplicemente alzati e preparati per una passeggiata: "Questo può essere un lungo, piacevole cammino, una breve gita al refrigeratore d'acqua, o anche una parte del tuo tragitto giornaliero attraverso il parcheggio o la piattaforma della metropolitana." Un altro favorito è semplicemente esplorare il tuo quartiere e girovagare. La chiave è essere presenti mentre ti muovi e anche regolare la respirazione. "Prima di andare ovunque, nota il tuo respiro e assicurati che sia attraverso il naso", spiega.

"Ora inizia a camminare, coordinando i tuoi passi con il tuo respiro", mi disse. Inspirate e calpestatevi a metà del piede sinistro chiedendovi internamente, Cosa mi rende felice? Espirare e calpestare il centro del piede destro dicendo: Vai a prenderlo. Ripeti il ​​respiro, i detti e i passi, e se la tua mente vaga, e probabilmente lo farà, riporti il ​​tuo pensiero al tuo passo. Imparato suggerisce di farlo per "fintanto che sei in grado nel tuo programma", per svuotare la mente dalle distrazioni e ridurre lo stress.

2. Terapia artistica

La mia introduzione alla terapia artistica è arrivata dopo una lezione di yoga allo Sky Ting Yoga di New York City.Dopo la savasana, ci hanno dato un foglio di carta con un grande cerchio rotondo al centro, colori ad acquerello e pennelli. "Hai mezz'ora per dipingere tutto ciò che vuoi. L'arteterapia riguarda la creazione e l'autoespressione liberamente senza scopo o giudizio ", ha spiegato l'insegnante. "Puoi parlare con la persona accanto a te, se vuoi, ma non parlare della tua arte o di quello che stai creando." Il cerchio, a quanto pare, è chiamato mandala in sanscrito e rappresenta l'universo in indù e buddista simbolismo.

Non conoscevo davvero nessuno in classe, quindi per lo più mi sono tenuto per me, lasciando che la mia mente vagasse e facesse le sue cose. Poi, all'improvviso, il tempo era scaduto e non riuscivo quasi a ricordare una sola cosa che avevo pensato negli ultimi 30 minuti. Il tempo volò oltre, e io ero stato in grado di chiarire completamente la mia mente con zero sforzo o intenzione.

Krissy Jones, co-fondatore di Sky Ting Yoga, afferma che questo tipo di esperienza è comune, specialmente per le persone che non sono in grado di gestire la meditazione regolare. "Se stai lottando con la meditazione seduta, prova la meditazione attiva o lo yoga prima di fermarti seduto, e guarda cosa succede per te stesso". Mi disse che i benefici di fare l'arteterapia sono piuttosto specifici per l'individuo. Per alcune persone, l'arteterapia è un modo per "comunicare idee o sentimenti a cui non si possono mettere le parole, o una modalità per rilasciare un'emozione che si sente stagnante". Per gli altri (me incluso), è un modo per rilasciare stress e cadere in uno stato meditativo.

Ad ogni modo, l'ho adorato e consiglio vivamente di andare a prendersi un pennello e degli acquerelli.

Al prossimo, dai un'occhiata a queste cinque mosse di allenamento che ti aiuteranno ad alleviare l'ansia.