Come mangiare a lucentezza, capelli più lunghi

I capelli sono una di quelle cose che possono, quando funzionano a tuo favore, farti sentire sicuro a livello di Beyoncé e, quando sta lavorando contro di te, ti fanno sentire come mettere un sacco di carta in testa e non uscire mai di casa. Ma per tutto ciò che cerchi - lucentezza, forza, spessore, volume maggiore, meno crespo, meno fili flosci e grassi - la tua dieta può fare una grande differenza. Il potere dei cibi nutrienti è praticamente infinito. Certo, buone scelte alimentari possono aiutarti a metterti in forma, ma può anche garantire #HairGoals al suo meglio.

Proprio come gli squilibri nella dieta possono influenzare la pelle e causare l'acne, i cibi che si mangiano possono avere un enorme impatto sui capelli. Per aiutarti ad avvicinarti ai tuoi capelli, mettiamo insieme questa guida agli alimenti per capelli sani. Continua a scorrere per vedere le sostanze nutritive che fanno una grande differenza quando si tratta della salute e dell'aspetto delle ciocche e quali alimenti mangiare per ottenerle!

biotina

Il nostro corpo produce già biotina, quindi non è troppo importante prendere integratori a meno che tu non sia carente (che in realtà è una piccola percentuale di persone). Che cosa è importante è mangiare una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di biotina, come uova, mandorle e avocado.

Folato e Ferro

Il folato e il ferro aiutano a creare globuli rossi, che portano ossigeno al cuoio capelluto e alle cellule dei follicoli per favorire la crescita dei capelli. La carenza di ferro, che è comune nelle donne durante gli anni fertili, è anche legata alla caduta dei capelli. Gli spinaci sono una delle più alte fonti alimentari di folati e ferro, quindi preparate una tazza con la vostra omelette mattutina o preparate un'insalata di spinaci fresca per il pranzo.

Proteina

Le proteine ​​sono vitali per la crescita di tutte le cellule, in particolare quella dei capelli. I capelli prendono la loro struttura dalle proteine ​​chiamate cheratina, e una carenza di proteine ​​per la cheratina porta a una lenta crescita dei capelli e a capelli deboli e sottili. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono pollo, maiale e carne magra. Tuttavia, se sei vegetariano, le lenticchie, il tofu e la soia sono anche grandi fonti di proteine.

Vitamina C

La vitamina C è usata per creare il collagene, che è una fibra che aiuta i nostri follicoli a rimanere sani per la crescita dei capelli e impedisce ai nostri filamenti di dividere. Peperoni, arance e pomodori sono ricchi di vitamina C.

Vitamina A

La vitamina A promuove la crescita cellulare che eguaglia la crescita dei capelli. Aiuta anche il corpo a produrre sebo, che è essenziale per un cuoio capelluto sano e capelli sani e nutriti. Patate dolci, carote, spinaci e cavoli sono tutti ricchi di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A.

Zinco

Lo zinco aiuta a ripristinare e promuovere la crescita dei tessuti dei capelli migliorando l'immunità generale nel corpo. Sorprendentemente, le ostriche, i granchi, le vongole e altri molluschi sono ricchi di zinco e, in generale, fonti buone di proteine ​​magre, quindi colpisci la barra grezza dopo il lavoro, nel nome dei tuoi capelli.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono fondamentalmente dei miracoli per i tuoi capelli. Hanno proprietà anti-infiammatorie, quindi aiutano ad aprire i follicoli piliferi e favoriscono la crescita dei capelli. Gli acidi grassi omega-3 sono anche segnalati per rendere i capelli più lucidi (sì, per favore). Il pesce grasso, come il salmone e il tonno, o le noci e i semi di lino se sei vegetariano, sono tutte fonti di questo grasso sano.

broccoli

Se hai a che fare con il danno, il broccolo è il miglior amico dei tuoi capelli perché aumenta la forza dei tuoi capelli. "Il broccolo è ricco di folati, che aiuta la divisione cellulare", ha detto a Byrdie la dietista registrata Carolyn Brown. "Se hai i capelli deboli, diradati o fragili, può essere un segnale di bassi livelli di folato".

Olivello spinoso

"L'olivello spinoso è una bacca asiatica che viene caricata con omega-7, beta-carotene e vitamina C", spiega Brown, che sono tutti ottimi per sostenere fili sani, splendenti e splendidi.

Calcio

Oltre ad essere buono per le tue ossa, il calcio è importante per i tuoi capelli. Il calcio situato nelle cellule dei follicoli piliferi stimola la comunicazione tra le cellule e favorisce la crescita dei capelli. Gli alimenti come il formaggio, lo yogurt, il tofu e persino il cabotaggio sono fonti di calcio.

Ora che sai che cibo e capelli sono intrecciati, lascia che la tua dieta segua l'esempio e rifornisca il tuo frigorifero con queste opzioni salutari. Sognando i capelli più lunghi? Scopri i cinque alimenti per i capelli più lunghi.