I 5 trucchi che ogni persona ansiosa dovrebbe conoscere

Se hai mai avuto un attacco di panico, sai quanto spaventoso possono essere. Il tuo cuore corre più veloce. Non puoi respirare correttamente. Vertigini, bocca secca e mani sudate. Suona familiare? A volte saranno provocati da un particolare evento, e altre volte si insinueranno improvvisamente su di te, come il meno divertente gioco di Grandma's Footsteps di sempre.

Come faccio a sapere come ci si sente? Bene, sono una persona molto ansiosa. Prendo il diazepam per volare (prescritto, prima di iniziare a sollevare quelle sopracciglia). Ricevo la sindrome da camice bianco quando il dottore prende la mia pressione sanguigna. (In pratica quando la pressione sanguigna si alza anche se non c'è niente di sbagliato.Sì, sono nevrotico). Sono stato conosciuto per avere notti insonni e sono stato incapace di mangiare a volte quando è stato veramente cattivo. Nel corso degli anni, ho avuto numerosi attacchi di panico. Ma questa non è una storia di singhiozzi per te.

No, oggi voglio mostrarti come superare un attacco di panico.

Ora, mentre io non sono un medico quando si tratta di ansia, posso dirti questo: non ci sono soluzioni rapide. Inoltre, i miei trucchi per aiutarti a superare un attacco di panico non ti impediranno di averne uno nuovo, ma la prossima volta che ne hai uno, potrebbero renderlo più sopportabile. Continua a scorrere per i miei cinque consigli su cosa non dovresti mai fare quando sei ansioso.

N. 1: se stai avendo un attacco di panico, non combatterlo

Secondo la pratica della presenza mentale, l'idea è che tu permetta ai sentimenti e alle esperienze di lavarti. Ho parlato con l'esperta di mindfulness Elaine Weatherley-Jones, un'attributa insegnante di consapevolezza, che mi ha dato qualche consiglio su cosa dovresti fare quando improvvisamente si verifica un attacco di panico.

"Vedi se è possibile consentire la presenza dei tuoi sentimenti senza essere intricato nella storia, lascia che pensieri e sentimenti sorgano e passino attraverso la tua esperienza senza cercare di fermarli", dice.

Questo è il modo in cui ora guardo gli attacchi di panico. Non puoi combattere quel crescente senso di panico crescente nel tuo intestino che inizia a muoversi fino alla gola e causa le mani sudate e la bocca secca. Puoi comunque dire a te stesso "Ok, sto vivendo questi sintomi, ma starò bene." Sì, ci vuole pratica, ma una volta che hai imparato, ti sentirai molto meglio.

2: rinuncia all'alcol e limita l'assunzione di caffeina

Una cosa ovvia, ma se ti sei svegliato il giorno successivo dopo una notte pesante e hai avuto paura della birra che è peggio del solito, allora forse è ora di tagliare. Mentre l'alcol può sembrare un ottimo modo per affrontare la tua ansia o il panico, la verità è che ti sta solo intorpidendo dal tuo stress. Quindi, quando gli effetti dell'alcol si esauriscono, i sentimenti diventano ancora più ingestibili, grazie a quella adorabile sbornia che hai ottenuto.

Allo stesso modo, con la caffeina, è consigliabile iniziare a limitare l'assunzione. Tuttavia, invece di intorpidire ti piace l'alcol, la caffeina ha l'effetto opposto e aumenterà i sentimenti di ansia. Il modo in cui valuto se dovrei avere caffeina quel giorno è vedere come mi sento al mattino e verificare con me stesso. Mi sento ansioso oggi? Se è un sì, cercherò il vecchio tè alla camomilla; se è un no, allora posso avere una tazza di caffè.

# 3: Non forzarti a fare cose nuove o pensare che ci sarà una cura miracolosa

In passato, la mia inclinazione era cercare di impedirmi di sentirmi male e di buttarmi in un progetto come riordinare la casa da cima a fondo. Inevitabilmente, poiché mi sentivo già male, mi stancherei rapidamente e mi arrenderò, il che a sua volta mi farà sentire male per me stesso e mi getterò attraverso un nuovo ciclo di ansietà. Sii gentile con te stesso, non provare a fare tutto in una volta. Forse basta pulire le lenzuola o fare un bagno.

# 4: Non esiste un modo unico per affrontare un attacco di panico

Solo perché il tuo amico ha detto che ha provato una certa strategia per aiutarla a smettere di avere attacchi di panico non significa che funzionerà per te. Scopri il tuo modo più a lungo termine per aiutarti ad affrontare la tua ansia. Per me, mi sto assicurando di andare a correre almeno due volte alla settimana. Altri potrebbero scoprire che cambiare la loro dieta potrebbe aiutare.

Secondo la Calm Clinic, ci sono alcuni alimenti che ti aiuteranno a sentirti meno ansioso, questi alimenti che aumentano l'umore includono cereali integrali, alghe, mirtilli e mandorle. Ma non è qui che finisce il legame con il cibo e l'ansia. C'è una teoria molto più grande che i batteri nel tuo intestino influiscono anche sulla tua salute mentale.

Vari studi hanno dimostrato che esistono prove che collegano lo stress ai microbi del tuo intestino. Di conseguenza, l'intestino viene spesso definito "il secondo cervello". Per aiutare, ci sono vari elenchi di alimenti probiotici che aiuteranno a sostenere la flora intestinale.

# 5: Non ti sentirai meglio durante la notte

Probabilmente non è quello che vuoi sentire ma non ti fermerai improvvisamente a sperimentare attacchi di panico. La verità è che è un work in progress. Devi fare piccoli passi per aiutarti a sentirti meglio.

Weatherley-Jones ribadisce questo punto: "Il passo più importante è avere già una pratica di mindfulness se si vogliono usare modi consapevoli per affrontare qualsiasi 'crisi', sia che si tratti di un attacco di panico (o di qualsiasi altra situazione)." Come dice Weatherley-Jones, "Non correrai una maratona senza allenarti", così allo stesso modo dovrai allenarti per affrontare i tuoi attacchi di panico a lungo termine.

Se vuoi imparare la consapevolezza, impara da un insegnante qualificato. Controlla qui per un elenco degli insegnanti registrati.