Vero o falso: non è sicuro fare inversioni di yoga durante il tuo periodo

Durante un recente viaggio a Fearrington Village, mi sono iscritto a una lezione di yoga. Ero in South Carolina, eravamo in una fattoria, c'erano mucche che muggivano e cinguettavano gli uccelli, quindi lo yoga sembrava il più appropriato. Con ogni flusso di chaturanga e Vinyasa, mi sentivo un tutt'uno con la natura: ero pienamente in pace. Questo fino a quando non ci siamo attrezzati per fare inversioni, e l'istruttore ha avvertito chiunque con il loro periodo contro la partecipazione. Non che io possa fare con successo un'inversione, ma la mia mente lucida mi stava facendo sentire invincibile, così quando mi ha detto che, considerando che ero al terzo giorno del mio ciclo, mi sentivo abbattuto.

Tuttavia, l'istruttore ha detto di avere un buon ragionamento: a quanto pare, quando fai una verticale sul tuo periodo, il flusso di sangue nel tuo sistema riproduttivo diventa interrotto e incasina con il ciclo. Chi sapeva che il flusso potrebbe influenzare il mio flusso interno?

Considerando che non posso essere l'unica femmina passata allo yoga durante il suo periodo, volevo approfondire ulteriormente questo argomento, così chiacchierò con un altro istruttore di yoga e Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direttore della fertilità e endocrinologo riproduttivo con centri di fertilità dell'Illinois. La buona notizia: le inversioni non sono poi così male e ci sono anche altre pose che puoi fare per migliorare i sintomi della tua sindrome premestruale. Per ulteriori informazioni su queste pose (e perché le inversioni non sono il nemico, continua a scorrere.

Dice Hirshfield-Cytron, "È perfettamente sicuro fare yoga durante il ciclo mestruale, indipendentemente dalla posizione, e le donne non dovrebbero preoccuparsi di ferire i loro organi riproduttivi attraverso questo esercizio. " Il problema riguarda principalmente la gravidanza durante lo yoga. "Quando una donna è incinta, dovrebbe evitare lo yoga riscaldato e alcune posizioni che comportano inversioni perché le donne incinte hanno maggiori probabilità di ottenere la testa leggera. Con l'avanzare della gravidanza, la colonna vertebrale si aggiusta, tale da eseguire tutto lo yoga se non eseguito correttamente o aggiustato allo stato di gravidanza può causare dolore alla schiena o lesioni.

Per questo motivo, le lezioni di yoga prenatale sono incoraggiate durante la gravidanza."

C'è anche motivo di preoccupazione per donne che stanno attraversando trattamenti di fecondazione in vitro. "Durante i trattamenti per l'infertilità, quando vengono stimolate le ovaie di una donna, devono essere evitate posizioni yoga che coinvolgono torsioni o inversioni.Le ovaie si gonfiano durante la stimolazione dell'IVF e queste manovre potrebbero portare a una rara complicazione chiamata torsione ovarica."

Infine, l'istruttore Yoga Laju Choudhury dice che tutte le donne che hanno le mestruazioni, indipendentemente dal fatto che siano o meno in gravidanza, dovrebbero evitare posizioni yoga che fanno pressione sullo stomaco perché possono aumentare sanguinamento e dolore nel basso ventre.

Sotto, dai un'occhiata alle pose che Choudhury consiglia per la salute ottimale durante il tuo ciclo.

Mezza luna

Inizia stando in piedi con entrambi i piedi e stringi le mani verso l'alto. Piegatevi lentamente da un lato verso i vostri obliqui mantenendo le gambe dritte per formare una forma a mezzaluna con il vostro corpo e trattenete per alcuni respiri. Ripeti dal lato opposto. Choudhury raccomanda di praticare la respirazione del Pranayama perché porta ossigeno fresco nel flusso sanguigno: "Il cattivo sangue vecchio sta uscendo e sta arrivando sangue nuovo fresco. È ciclico, ed è buono per fare sangue sano durante il tuo ciclo".

Eagle Pose

"Lo stretching generale di braccia e gambe e di tutte le parti del corpo porta sollievo alla colonna vertebrale, il che aiuta con i crampi nella parte bassa della schiena", afferma Choudhury. Per eseguire la posa dell'aquila, stare con un piede a terra, quindi avvolgere la gamba opposta attorno al ginocchio in posizione eretta e posizionare il piede dietro il polpaccio. Intreccia le braccia davanti a te mantenendo i gomiti piegati e posiziona una palma dietro l'altra. Ripeti dal lato opposto.

Mezza tartaruga

"Questa posizione offre relax per il corpo e la mente, così come il sollievo generale della tensione contenuta nella colonna vertebrale inferiore. Allontanati dalla flessione all'indietro, e con attenzione vai in avanti allungando le pose."

Inizia sedendoti sulle ginocchia con i piedi sotto il sedere. Quindi, alza le braccia dritto in aria, inarcando leggermente la schiena e avvicina i palmi delle mani, intrecciando i pollici. Tieni lo stomaco in posizione e torso allungato. Quindi, piegati in avanti e porta lentamente la fronte a terra, trattenendo il tratto mentre respiri respiri lenti e controllati. Infine, alza la testa e le mani e lentamente ritorna alla posizione seduta.