Fibra di acacia vs. psillio

Acacia e psillio sono due supplementi di fibre alimentari commercializzati per vari scopi. Il psillio è più comunemente usato per alleviare la stitichezza, e l'acacia - anche se meno comune - sembra efficace anche per questo scopo. Come è il caso delle altre fibre solubili, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a promuovere il peso sano e lo psillio può aiutare a ridurre il colesterolo. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Tutti i supplementi hanno la capacità di causare effetti collaterali.

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Capire la fibra solubile

La fibra solubile è presente nella dieta in alimenti come crusca d'avena, fagioli e altri legumi, così come frutta e verdura. Durante la digestione, le fibre solubili attirano e assorbono l'acqua, mescolandosi con esso per formare una sostanza gelatinosa che promuove la salute dell'apparato digerente. È questa qualità che rende i supplementi di fibre utili per la stitichezza. L'acacia e lo psyllium provengono da piante ma non si trovano naturalmente negli alimenti, anche se a volte vengono aggiunti a loro. Entrambi sono in genere considerati come integratori alimentari in polvere.

Entrambi allevia la stitichezza

Sia l'acacia che lo psillio sono efficaci per alleviare la stitichezza, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Pediatrics" nel 2012. I ricercatori hanno confrontato l'efficacia delle due fibre nei bambini con stipsi funzionale cronica - una condizione caratterizzata da movimenti intestinali poco frequenti. Hanno scoperto che entrambi erano ugualmente efficaci nell'alleviare la stitichezza, senza differenze evidenti tra i due.

Entrambi Promuovere un Peso Sano

Insieme ad una dieta sana e un programma di esercizi, sia l'acacia che lo psyllium possono aiutare a combattere l'obesità. Uno studio pubblicato nel 2012 sul "Nutrition Journal" ha rilevato che l'acacia riduce significativamente la percentuale di grasso corporeo e il BMI - una misura del grasso corporeo - nelle donne sane. Uno studio simile pubblicato nel "European Journal of Clinical Nutrition" nel 2009 ha riportato che lo psillio riduceva l'IMC, la glicemia a digiuno, la circonferenza della vita e i trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2.

Consigli per le fibre alimentari

È possibile ottenere gli stessi benefici mangiando una dieta ricca di fibre. Consumare almeno 20 grammi di fibra dal cibo, non dai supplementi, raccomanda la Harvard School of Public Health. La maggior parte degli alimenti a base di fibre contiene una miscela di fibre solubili e insolubili - quest'ultima non si scioglie in acqua e aiuta ad aumentare la massa delle feci. Se l'attuale contenuto di fibre della tua dieta è basso, aumentalo gradualmente per evitare il disagio digestivo. Una dieta ricca di fibre include un sacco di frutta, verdura, cereali e legumi.