Vantaggi e svantaggi delle fibre naturali

Le fibre naturali si trovano più frequentemente nelle pelli commestibili di determinati alimenti. Le fibre naturali sono indicate come fibre alimentari che consistono nella maggior parte del cibo che il tuo corpo non può assorbire. La fibra solubile si dissolve in acqua e forma un gel e può essere trovata in semi di lino, bucce di mela, carote, orzo, fagioli, piselli, avena, agrumi e psillio. Le fibre insolubili non si sciolgono nell'acqua e fanno parte del processo di eliminazione e provengono da noci, farina integrale, crusca di frumento e molte verdure.

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Aumenta la salute del cuore

Secondo l'American Dietetic Association, puoi ridurre il rischio di malattie cardiache se consumi una quantità adeguata di fibre. La fibra riduce i livelli di colesterolo nel sangue. Questo viene fatto con il consumo di fibra solubile che abbassa le lipoproteine ​​a bassa densità, o colesterolo "LDL" o "cattivo". La fibra riduce anche l'ipertensione e l'infiammazione per prevenire attacchi di cuore. L'Istituto di medicina della National Academy of Sciences raccomanda l'assunzione di fibre da 38 g per gli uomini e 25 g per le donne sotto i 50 anni e 30 g per gli uomini e 21 g per le donne di 51 anni e oltre.

Regola i livelli di zucchero nel sangue

La fibra insolubile è utile per ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2. La fibra solubile aiuta nel trattamento del diabete. Rallenta il tasso di assorbimento dello zucchero, che mantiene i livelli di insulina in equilibrio.

Perdita di peso

Gli alimenti ricchi di fibre di solito contengono meno calorie per volume di cibo come cibi raffinati o cibi senza fibre. Perché gli alimenti ricchi di fibre contengono massa, ci vuole più tempo per masticare. Ciò consente più tempo per il tuo stomaco di rendersi conto che è soddisfatto e può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre, a causa della massa, i cibi ricchi di fibre sono più massicci e riempiono l'appetito per un periodo di tempo più lungo rispetto ai carboidrati raffinati come pane bianco e pasta. Ciò può anche significare che puoi permetterti di mangiare più sano acquistando meno, ma alimenti fibrosi di qualità superiore.

Salute dell'intestino

La fibra rende più facile eliminare i rifiuti solidi perché si allarga e si ammorbidisce, riducendo la stitichezza. La fibra alimentare è stata conosciuta per ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Perché la fibra aggiunge massa alle feci, pulisce l'intestino.

Previene la malattia del colon e le emorroidi

Secondo il sito web della CNN Health, una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di emorroidi, malattie diverticolari e altre malattie del colon.

Troppa fibra

C'è solo un piccolo svantaggio dal mangiare fibre alimentari. Se mangi troppo in una volta, potrebbe causare disagio e costipazione. La stitichezza si verifica in genere anche se non si bevono abbastanza liquidi con un supplemento di fibre.I gusci di psillio e il seme di lino intero sono tipi di fibre che devono essere più attenti a un consumo eccessivo.