Respirazione aerobica e Frequenza cardiaca
Sommario:
Se ti sei impegnato in un intenso esercizio, probabilmente hai riscontrato il legame tra respirazione aerobica e frequenza cardiaca. La tua frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto, misurato dal tuo polso. Più si lavora, più alta sarà la frequenza cardiaca. Il cuore e il sistema circolatorio erogano ossigeno e rimuovono gli scarti più velocemente, maggiore è la frequenza cardiaca, mostrando la relazione tra questi due processi.
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Respirazione aerobica
Per alimentare qualsiasi attività, il tuo corpo richiede energia e zucchero. La respirazione aerobica a livello cellulare avviene in presenza di ossigeno. Quando respiri, il tuo corpo trasporta l'ossigeno attraverso i globuli rossi e le proteine contenenti ossigeno nelle tue cellule. La respirazione aerobica è un processo chimico che utilizza lo zucchero nel sangue per produrre energia. Questo processo può anche verificarsi quando le cellule sono cariche di ossigeno; tuttavia, non è altrettanto efficiente nel produrre energia, secondo Gerard Tortora, autore di "Principi di anatomia e fisiologia".
Ruolo del cuore
Il cuore svolge un ruolo vitale nella respirazione aerobica distribuendo ossigeno. Più intensamente ti alleni, più duro sarà il tuo cuore, aumentando così la frequenza cardiaca. Il corpo di un atleta esperto è adatto a trasportare l'ossigeno in modo più efficiente, prolungando così la respirazione aerobica, spiega Tortora. La capacità di trasportare l'ossigeno di chi lavora regolarmente è maggiore di un non atletico. La quantità di zucchero nel sangue è limitata prima che il tuo corpo distrugga i depositi di zuccheri nei muscoli e nel fegato, ricorrendo alla produzione di energia, che non è altrettanto efficiente, secondo Tortora.
Ossigeno
Ossigeno e zucchero sono fattori limitanti nella respirazione aerobica. Quando ti alleni regolarmente, il corpo si adatta aumentando le proteine del sangue e i globuli rossi. Anche gli organelli cellulari responsabili della produzione di energia aumentano. Altre modifiche includono un aumento dei capillari nei polmoni, aumentando la superficie di scambio di gas. Come batte il tuo cuore, il sangue viene forzato attraverso i tuoi sistemi circolatori ai tuoi muscoli dove avviene la respirazione aerobica, secondo TeachPE. com.
Vantaggi
L'esercizio aerobico favorisce il sistema cardiovascolare, scheletrico e respiratorio rendendoli più efficienti. Per ottenere il massimo dalla respirazione aerobica, dovrai esercitarti nella zona del cuore bersaglio. Il centro medico dell'Università del Maryland spiega che questa zona è compresa tra il 50 e il 75 percento della frequenza cardiaca massima. Uno studio del 2010 sul "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che le donne potevano evitare l'aumento di peso se si impegnavano in un'attività moderatamente intensiva circa un'ora al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.
Considerazioni
L'attività aerobica è una componente essenziale di un programma di fitness, secondo l'American Council on Exercise. Perderai e manterrai un peso sano attraverso l'attività che massimizza il consumo di calorie. Poiché la respirazione aerobica è così efficiente, hai l'energia necessaria per allenarti più a lungo. La frequenza cardiaca è un buon modo per valutare l'intensità della tua attività per i massimi benefici sulla salute.
