Tutta la dieta vegetale per la perdita di peso veloce

Un ortaggio è una pianta commestibile o parte di una pianta, incluse foglie come lattuga, radici come le patate, e frutta come peperoni o pomodori. I consumatori spesso etichettano le erbe, i frutti dolci e i fagioli secchi separatamente nelle loro liste della spesa, ma anche queste sono verdure nel senso più ampio del termine, a differenza delle carni e dei latticini. Una dieta completamente vegetale può essere efficace per la rapida perdita di peso e per mantenere la salute.

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Storia

Mangiare una dieta completamente vegetale è un precetto che ha avuto aderenti nel corso della storia, riporta The Vegetarian Society. Molti importanti leader dell'antica Roma tra cui Plutarco, Diogene, Platone e Socrate erano vegetariani. I praticanti di alcune delle più antiche organizzazioni religiose del mondo, tra cui lo zoroastrismo, il buddismo e il giainismo aderiscono tutti a diete vegetali per ragioni filosofiche, spirituali e salutari. Questi motivi di salute comprendono una riduzione dell'obesità, secondo l'Arizona Cooperative Extension.

Vantaggi

In media, le persone che mangiano una dieta a base vegetale consumano meno calorie e meno grassi, con conseguente riduzione del peso corporeo, secondo MayoClinic. com. Devi mangiare meno calorie ogni giorno di quante ne consumi attraverso l'attività, consiglia la Columbia University Health Services, ma farlo con una dieta completamente vegetale può essere più facile perché frutta e verdura sono a basso contenuto calorico ma ad alto contenuto di fibre, quindi riempire con meno calorie. Diete ricche di frutta e verdura forniscono anche sostanze nutritive essenziali e possono ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie croniche mentre aiutano a mantenere un peso sano, secondo il Dipartimento di Salute del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Tipi

Tutte le diete vegetali per dimagrire velocemente includono programmi dietetici strutturati, come la dieta a base di zuppa di cavolo, che include una ricetta per una zuppa di verdure densa di fibre e prescrive cibi specifici aggiuntivi da mangiato con la zuppa ogni giorno. La dieta di frutta e verdura sostenuta da Travis van Slooten, fondatore ed editore di Men's Total Fitness, significa semplicemente includere un minimo di 2 o 3 porzioni di frutta e 4-5 porzioni di verdura nella dieta ogni giorno. Alcuni individui considerano una dieta vegetariana se include prodotti animali come latte o miele, che non comportano la morte dell'animale, mentre altri considerano una dieta completamente vegetale per non includere prodotti generati dagli animali, secondo l'Università del Maryland Medical Centro.

Effetti

Tutte le diete vegetali povere di grassi sono utili per generare perdita di peso, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Mangiare frutta e verdura ogni giorno è la chiave per una perdita di peso efficace, secondo il Total Fitness maschile, e 9 o più porzioni al giorno creeranno salute ottimale e massima perdita di peso.

Considerazioni

Il passaggio a una dieta esclusivamente vegetale non garantisce la perdita di peso, MayoClinic. com consiglia. Hai ancora bisogno di ridurre l'apporto calorico al di sotto del dispendio calorico per perdere peso. Diete di perdita di peso vegetale strutturate come la dieta di zuppa di cavolo possono affermare di creare una rapida perdita di peso da 10 a 15 libbre. in una settimana, secondo la scienziata nutrizionale dell'estensione IFAS dell'Università della Florida, Elaine Turner, ma questo sarà principalmente il peso dell'acqua, che tornerà rapidamente. Un'opzione migliore è quella di pianificare attentamente tutti i pasti di alimenti vegetali per garantire l'inclusione dei nutrienti necessari, suggerisce il Centro medico dell'Università del Maryland.