Dieta anti-affaticamento
Sommario:
Un programma frenetico, uno stress persistente e una dieta povera possono farti sentire mentalmente e fisicamente consumato. Se la stanchezza rallenta, parla con il medico o il dietologo sulla formulazione di una dieta anti-fatica. Adottare una dieta anti-fatica comporta l'aggiunta di alimenti che migliorano l'energia alla vostra dieta ed evitando quegli alimenti che potrebbero peggiorare la vostra fatica.
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Cosa mangiare
L'adozione di una dieta sana è una parte importante della riduzione della fatica. Il tuo corpo ha bisogno di una fornitura costante di vitamine e minerali da alimenti sani come frutta, verdura e carni magre. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente in carboidrati complessi e proteine. Secondo Psychology Today, mangiare cibi ricchi di ferro, proteine e carboidrati complessi può aiutare a combattere la stanchezza. I carboidrati complessi sono una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Puoi aggiungere carboidrati complessi alla tua dieta anti-fatica scegliendo cibi come cereali integrali e pasta. Trova proteine energizzanti in alimenti come pesce, pollo e uova. Buone fonti di ferro includono verdure come spinaci, fagioli secchi, uova e carni rosse magre.
Cosa evitare
La dieta anti-affaticamento dovrebbe escludere o limitare gli alimenti che contengono carboidrati semplici e caffeina. Questo include bibite, snack zuccherati e cibi fatti con farina bianca. Mentre i carboidrati e la caffeina semplici possono anche aumentare la vostra energia, il vostro corpo si rompe, assorbe e consuma questi composti ad un ritmo rapido. Dovresti evitare di fare affidamento su questi alimenti come soluzione permanente per la stanchezza, in quanto possono potenzialmente causare un aumento di peso indesiderato, insonnia e irritabilità.
Intervallo di tempo
L'ora del giorno in cui mangi determinati alimenti può anche influire sul tuo livello di energia. Prova a mangiare cibi che stimolano l'energia nelle prime ore del giorno, quando sei più attivo. Prenota cibi come il tacchino che hanno più effetto calmante per la sera tardi o di notte per favorire la promozione del sonno. Inoltre, evitare di saltare i pasti, specialmente la colazione. La colazione aiuta a dare al tuo corpo il carburante necessario per iniziare la giornata. Saltare la colazione può farti sentire affaticato prima ancora che inizi la giornata.
Idratazione
L'acqua dovrebbe essere la bevanda principale della vostra dieta anti-affaticamento. Secondo il National Institutes of Health, letargia e stanchezza sono un sintomo comune di disidratazione. L'acqua aiuta il tuo corpo a trasportare e ad assorbire i nutrienti dal cibo che mangi. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo non può elaborare e utilizzare correttamente questi nutrienti. Bere molta acqua ti aiuterà a ottenere il massimo dalla tua dieta anti-fatica.
Considerazioni
Secondo il Centro per il trattamento dell'IBS, le allergie alimentari sono una causa poco nota, sebbene comune, di affaticamento. Quando consumi qualcosa a cui sei allergico, il tuo corpo brucia una quantità significativa di energia cercando di rimuoverlo.Se sospetti che la tua stanchezza possa essere il risultato di un'allergia alimentare, prova ad aggiustare la tua dieta anti-fatica. Rimuovi il sospetto cibo dalla tua dieta per una settimana o due e osserva se la stanchezza diminuisce. Il medico può anche verificare le allergie alimentari utilizzando un esame del sangue standard.
