Sono integratori di aminoacidi sicuri da assumere?

Gli integratori di aminoacidi sono usati per migliorare l'assunzione di proteine ​​nel corpo e per aiutare nel recupero del tessuto muscolare dopo l'esercizio. La supplementazione consente importi non presi dal cibo. Un articolo sul Bodybuilding. Il sito web di COM spiega che "gli aminoacidi producono enzimi che possono migliorare il recupero muscolare e la costruzione, l'umore, la concentrazione e il sonno. "Tuttavia, è meglio consultare un medico prima di utilizzare integratori di aminoacidi.

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Significato

"Gli aminoacidi costruiscono le cellule, riparano i tessuti, producono enzimi e svolgono un ruolo chiave nella salute mentale", riporta il sito Web Nutritional Supplement Health Guide. a un articolo pubblicato dall'Università dell'Arizona, "gli esseri umani possono produrre 10 dei 20 amminoacidi, gli altri devono essere forniti dal cibo". L'articolo dell'università spiega inoltre: "quantità insufficienti di persino uno dei 10 aminoacidi essenziali non prodotti dal corpo provocano la degradazione dei muscoli per ottenere l'unico aminoacido necessario. "

Amminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali devono essere ottenuti ogni giorno attraverso i cibi che mangiamo. "Gli amminoacidi essenziali comprendono isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina", riporta un articolo dal sito web The Peptide Guide. I benefici di questi acidi essenziali includono la regolazione della glicemia, l'energia, il miglioramento della memoria, l'alleviamento dello stress e la costruzione muscolare.

Amminoacidi non essenziali

Secondo un articolo pubblicato sul sito web dell'Università dell'Arizona, "Gli amminoacidi non essenziali sono prodotti nel fegato attraverso un processo noto come transaminazione". Sebbene non essenziali, questi amminoacidi non sono poco importanti. Gli amminoacidi non essenziali si formano da composti presenti nell'organismo ad una velocità che soddisfa i bisogni di crescita normale e riparazione dei tessuti. Alcuni vantaggi includono la funzione del sistema immunitario, il controllo del peso e la digestione dei grassi.

Considerazioni

Un articolo del dicembre 2005 del Journal of International Society of Sports Nutrition riporta che la maggior parte degli integratori di aminoacidi sono sicuri nei dosaggi raccomandati, ma possono interferire con il metabolismo delle proteine ​​se consumati in eccesso. Secondo un rapporto dell'American Journal of Nutrition, l'assunzione eccessiva di aminoacidi liberi può avere effetti metabolici avversi, come la diminuzione della sintesi proteica. Tuttavia, ci sono pochissimi dati per confermare o negare questa posizione.

Assunzione di cibo

Il corpo ottiene aminoacidi dalle proteine ​​presenti negli alimenti, in particolare carne, latticini e legumi. Una dieta equilibrata con proteine ​​adeguate fornisce abbastanza aminoacidi, anche per gli atleti più intensi. La supplementazione potrebbe non essere necessaria se si consumano sufficienti quantità di macronutrienti alimentari.Discutere l'assunzione dietetica con il proprio medico per determinare se è necessaria l'integrazione.