Sono scalatori di scale buoni per le ginocchia?

Gli scalatori contribuiscono alla salute complessiva del ginocchio rafforzando il muscoli che supportano la fragile articolazione del ginocchio e contribuiscono a ridurre il peso corporeo in eccesso. Possono essere una parte efficace di un allenamento generale, ma gli scalatori non sono alla portata di tutti. Il movimento può essere più doloroso che utile per le persone con artrite al ginocchio o all'anca.

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Vantaggi

Quando si utilizza un montascale, si sta lavorando contro la forza di gravità per sollevare continuamente il corpo. Questa azione agisce sui muscoli che flettono ed estendono il ginocchio, la caviglia e l'anca. Lo sviluppo di polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia aiuta a sostenere e proteggere il ginocchio durante attività ad alto stress come il basket e il calcio. Scalatori di scale possono essere una parte efficace di un programma di perdita di peso, e diversi studi - tra cui uno pubblicato nel 2006 sul "Obesity" Journal - hanno dimostrato che il dolore al ginocchio da osteoartrosi migliora anche con una modesta quantità di perdita di peso.

Svantaggi

Il Centro nazionale per l'attività fisica e la disabilità non raccomanda l'arrampicata su scale per le persone con osteoartrosi del ginocchio. L'American Council on Exercise suggerisce che le persone con problemi al ginocchio esistenti utilizzano una forma di esercizio cardio con meno impatto rispetto a una piscina o macchine ellittiche.

Precauzioni

Se si utilizza un montascale, controllare la postura in diversi punti durante l'allenamento. Assicurati di stare dritto, non piegarti in avanti o indietro. Appoggiarsi non solo aumenta il rischio di cadere, ma sottolinea anche la schiena. Quando si lavora, va bene usare una mano leggera sulle rotaie per bilanciare, ma non si vuole appoggiarsi sui supporti perché questo metterà a dura prova braccia e polsi. Questo porta anche un po 'del lavoro lontano dalle gambe, riducendo il beneficio per le ginocchia.

Secondo l'Ospedale dell'Università Robert Wood Johnson, le lesioni al ginocchio da montatore di scale sono più probabili che si verifichino nella fase del movimento in cui la gamba è giù e completamente estesa. Parla con un professionista del fitness per assicurarti di posizionare correttamente il piede.

Scarpe

Proprio come per la corsa, la camminata o qualsiasi altro esercizio fisico, l'arrampicata richiede le scarpe adeguate. Le scarpe consumate o inadeguate aumentano lo stress sulle ginocchia. L'American College of Sports Medicine consiglia di indossare scarpe da ginnastica che supportino l'intero piede e la caviglia.

Consigli

Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi alla scalata. Anche se salite regolarmente le scale normali, una macchina scalatrice ha una sensazione diversa. All'inizio, bastano cinque o dieci minuti alla volta. Puoi fare più sessioni di 10 minuti durante il giorno, oppure puoi fare qualche minuto sullo stepper e poi passare a un ellittico o tapis roulant per finire il tuo allenamento cardio.Come sempre, ascolta il tuo corpo. Se le tue ginocchia fanno male, smetti di fare un passo.