I panini migliori e peggiori per ordinare alla metropolitana

Mangiare in viaggio può rendere difficile rimanere entro i 2 raccomandati dalla FDA, Dieta ipercalorica al giorno, specialmente se spesso ti trovi a dover mangiare nei fast food.

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Mentre la catena sandwich Subway offre alternative a hamburger e patatine fritte, e se tutte quelle volte in cui pensavi di fare una scelta salutare cenando al Subway, avresti potuto Big Mac?

Questo è esattamente quello che ha suggerito uno studio UCLA del 2013, affermando che "Mentre i pasti al McDonald's avevano una media di 1 038 calorie, i pasti della metropolitana non erano molto indietro a 955 calorie ciascuno. E a 784 calorie, l'acquisto medio di sandwich al supermercato arrivava addirittura più alto di quello comprato al McDonald's, con una media di 582 calorie. "

Ma mangiare al Subway è davvero pessimo come mangiare al McDonald's?

Non esattamente. Quando controlli la dose, McDonald's ha in genere più calorie, grassi, colesterolo e carboidrati rispetto a Subway, e le catene competono in modo uniforme per il contenuto di sodio.

Il più importante da asporto dello studio dell'UCLA, quindi, non dovrebbe essere che Subway sia sempre dannoso per un McDonald's, ma che può esserlo, quindi è necessario ordinare in modo intelligente.

Fattori da considerare quando si ordina in modo sano alla metropolitana

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Sottopassaggio del tonno da 6 pollici con provolone. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media Il tipo di pane e i condimenti aggiuntivi che scegli influenzeranno il numero di calorie che il tuo sandwich Subway conterrà.

Uno dei principali fattori da tenere in considerazione nell'ordinare smart a Subway è il contenuto di sodio - un'assunzione eccessiva di sodio aumenta la pressione sanguigna e mette le persone ad alto rischio per condizioni come ictus e insufficienza cardiaca.

Con tali rischi gravi, l'American Heart Association (AHA) raccomanda non più di 1, 500 mg di sodio al giorno, ma i peggiori sottosali Footlong di Subway contengono più del doppio di tale importo. La colazione a piè di pagina B. M. T Melt, ad esempio, contiene 3, 200 mg di sodio. (È molto peggio della più grande colazione al McDonalds, la Big Breakfast con Hotcakes, che ha 2, 150 mg di sodio.)

Ma non tutto è perduto alla metropolitana. Con una varietà di opzioni e ingredienti sani tra cui avocado, proteine ​​magre e una varietà di verdure, ci sono molti modi per creare il tuo sub sandwich sano e gustoso.

Quindi, per aiutare le persone a ordinare in modo intelligente e ridurre le calorie e l'apporto di sodio, abbiamo esplorato le informazioni nutrizionali di Subway per trovare i tre peggiori sottotitoli da sei pollici. E vale la pena ricordare che i salti su tutta la linea sono scelte poco sagge!

E - se dopo aver letto tutto questo - ti ritrovi a domandarti cosa dovresti ordinare a Subway, ti sveliamo i quattro sandwich più sani.

I 3 panini meno sani della metropolitana

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I migliori e peggiori sandwich della metropolitana. Credito fotografico: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

I panini meno sani della metropolitana non superano l'assunzione giornaliera raccomandata di sodio.

Ma tieni presente che questo è solo un pasto.

Probabilmente continuerai a consumare un eccesso se mangi qualcos'altro per il giorno. Per tenere traccia di quante calorie e quanto sodio consumi ogni giorno, prova a tracciare il cibo utilizzando LIVESTRONG. L'app MyPlate Calorie Tracker gratuita di COM.

Se stai cercando di tenere sotto controllo calorie e sodio, vorrai evitare: il Turkey Italiano Melt, il piccante italiano e l'italiano BMT

1. THE TURKEY ITALIANO MELT - Il 6-inch Turkey Italiano Fondere (senza formaggio o salse sul pane di grano a 9 cereali) contiene 510 calorie e 1490 mg di sodio - praticamente l'assunzione raccomandata dell'intera giornata!

2. IL PICCANTE MELT ITALIANO - Allo stesso modo, l'italiano piccante da 6 pollici (senza formaggio o salse sul pane di grano a 9 cereali) contiene 480 calorie e 1490 mg di sodio.

3. L'ITALIANO B. M. T - L'italiano da 6 pollici B. M. T è solo leggermente migliore, a 410 calorie e 1260 mg di sodio (senza formaggio o salse su pane di grano a 9 cereali). Se aggiungi formaggio e salse, tieni presente che aggiungerai più calorie e più sodio.

Le 4 migliori opzioni sottomarino e sandwich della metropolitana

Insieme al pollo Monterey da 6 pollici, il sottotitolo Subway Tuna da 6 pollici è uno dei quattro sottotipi più sani della metropolitana. Ci sono anche due opzioni a basso contenuto di grassi che sono molto salutari: Veggie Delight e Oven Roasted Chicken.

1. 6-INCH VEGGIE DELITE - Con 230 calorie e 280 mg di sodio, il più sano sandwich da 6 pollici di Subway è il Veggie Delite (senza formaggio). Come regola generale, qualsiasi cosa vegetariana a Subway sarà la migliore, in quanto le carni contengono più sodio.

2. POLLO ARROSTITO AL FORNO - Con 320 calorie e 610 mg di sodio, il panino con pollo arrosto da 6 pollici è un'ottima scelta. Contiene 23 grammi di proteine!

3. POLLO ROTISSERIE-STILE (FRESH FIT) - Questo sandwich da 6 pollici ha 350 calorie e 540 mg di sodio. Contiene anche 29 grammi di proteine, quindi ti farà sentire più pieno per tutto il pomeriggio.

4. 6-INCH TUNA SUB - Il sub di tonno da 6 pollici è anche una scelta relativamente saggia per la nutrizione con 480 calorie, 20 grammi di proteine ​​e 600 mg di sodio.

In che modo pane, formaggio e salse influenzano le calorie in un sottopassaggio del tonno della metropolitana

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I condimenti per sandwich al metro includono cipolle, pomodori e provolone. Photo Credit: Photo Credit Reynaldo Lopez / Demand Media Il tipo di pane e le altre farciture che scegli influenzeranno il numero di calorie che il tuo sub di tonno può contenere. Basando le informazioni sui condimenti e sul pane più richiesti, Subway elenca il tonno sottotono contenente 480 calorie. Questo è valido per un sub di 6 pollici senza formaggio, quindi se si sceglie di aggiungere formaggio o di scegliere un sub da 12 pollici, le calorie raddoppieranno.

Gli ingredienti contati nel totale calorico sono la lattuga, il pomodoro, la cipolla, il peperone verde e il cetriolo su pane di grano 9 grani.Cambiare le verdure sul sub non influirà sul totale calorico molto perché tutti contengono meno di 5 calorie.

Il pane con calorie e il più alto contenuto calorico della metropolitana

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Le opzioni di pane Subway da 6 pollici includono pane a 9 cereali, pane italiano abbondante e pane a lievitazione naturale. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media Se si preferisce un diverso tipo di pane, le calorie totali possono cambiare.

I pani da 6 pollici con il più basso contenuto calorico sono: pane a 9 cereali, pane italiano abbondante e pane a lievitazione naturale. Ciascuna di queste scelte di pane è di 210 calorie.

I panini da 6 pollici più ricchi di calorie sono: Monterey Cheddar e Erbe e formaggi italiani. Il cheddar Monterey 6 pollici contiene 240 calorie, mentre il formaggio e le erbe italiane da 6 pollici contengono 250 calorie. Se scegli uno di questi tipi di pane, aumenterai il totale calorico di un sub di tonno da 30 o 40 calorie a 510 o 520 calorie totali.

I formaggi a più basso contenuto calorico e calorico più alto della metropolitana

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Le opzioni di formaggio della metropolitana includono formaggio cheddar, provolone e formaggio svizzero. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media Il sub di tonno da 6 pollici conterrà più calorie se aggiungerai del formaggio.

Il formaggio americano trasformato ha meno calorie a 40 calorie. Il formaggio provolone e il formaggio svizzero hanno ciascuno 50 calorie.

Il cheddar contiene la quantità più alta, a 60 calorie. Se scegli il formaggio cheddar, il tuo sub tonno conterrà almeno 540 calorie.

Le salse con il più basso contenuto calorico e il più alto contenuto calorico della metropolitana

Le salse possono aggiungere anche più calorie. Ad esempio, 1 cucchiaio da tavola di maionese normale o condimento per ranch aggiunge 110 calorie, mentre 1 cucchiaio da tavola di senape senza grassi contiene 30 calorie.

Resta aggiornato su quante calorie e su quanto sodio consumi ogni giorno, prova a tracciare il cibo utilizzando LIVESTRONG. L'app MyPlate Calorie Tracker gratuita di COM.