Il miglior esercizio cardio per un infortunio ai piedi

I tuoi piedi sono soggetti a sforzi e traumi durante il giorno. Circa il 75% degli americani soffre di problemi ai piedi in un momento o nell'altro. È difficile mantenere un programma di esercizi durante il trattamento di un infortunio al piede. Non sono raccomandati allenamenti cardio-training che richiedono che i piedi sopportino il peso corporeo. Tuttavia, è possibile continuare l'allenamento cardio con un infortunio al piede.

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Funzione

I tuoi piedi funzionano per sostenere il peso del tuo corpo, assorbire l'impatto dell'atterraggio da una posizione aerea, mantenere l'equilibrio e spingere il tuo corpo in una direzione specifica. La dimensione del tuo piede è relativamente piccola rispetto alle dimensioni totali del tuo corpo, il che aumenta la tensione esercitata sul piede durante il funzionamento. Il tuo piede è soggetto a forze che sono diverse volte superiori al tuo peso corporeo, per un totale di centinaia di tonnellate al giorno.

Tipi di lesioni

Le lesioni ai piedi possono essere classificate come condizioni acute o croniche. Le lesioni acute sono il risultato di un trauma improvviso come una caduta che si distende da una caviglia. Le lesioni croniche si verificano nel tempo a causa di problemi strutturali, calzature scadenti, scarsa meccanica o uso eccessivo e movimenti ripetitivi. Esempi di lesioni croniche comprendono fratture da stress e tendiniti. Il trattamento consiste nel riposo, nella compressione del ghiaccio e nell'elevazione per lesioni lievi. Lesioni più gravi sono trattate con immobilizzazione, terapia o chirurgia. Stare fuori dai piedi è essenziale nel processo di guarigione. Non è raccomandato alcun allenamento che richiede che i piedi sopportino il peso del corpo durante il movimento.

Effetti dell'allenamento

L'allenamento cardio richiede al cuore e ai polmoni di lavorare di più per fornire una maggiore quantità di sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano per soddisfare le crescenti richieste di carburante. Gli allenamenti cardio tipici prevedono movimenti continui utilizzando grandi gruppi muscolari per un minimo di 20 minuti. Con l'aumento dell'attività, il tuo corpo attinge carburante dalle calorie fornite dal cibo e dal grasso corporeo immagazzinato.

Esercizi cardio

L'allenamento cardio è classificato come portante e non portante. Camminare, fare jogging, salire le scale, kickboxing e lezioni di aerobica di gruppo sono esercizi cardio con pesi. Questi non dovrebbero essere eseguiti con un infortunio al piede.

Gli allenamenti che possono essere eseguiti durante il trattamento di un infortunio al piede sono allenamenti cardio non gravosi, tra cui nuoto, vogatori e ciclismo. Questi allenamenti sono continui e lavorano i principali gruppi muscolari, fornendo così benefici cardio-training. Prova la corsa in acque profonde, che viene eseguita imitando un movimento in esecuzione sotto l'acqua mentre si utilizza un dispositivo di galleggiamento per rimanere in posizione verticale. Prova anche gli ergometri, che sono biciclette che hanno i pedali al braccio invece dei pedali delle gambe per il movimento.

Considerazioni

Il tempismo è importante quando si pianifica un programma di esercizi durante il trattamento per un infortunio al piede. L'attività non è raccomandata fino a quando non si ottiene l'autorizzazione di un medico.