I migliori piani di dieta per uomini di età superiore ai 45

Mentre gli uomini invecchiano, diventa più difficile per loro di mantenere il peso fuori a causa della loro inattività e diminuzione nel corpo magro massa, secondo l'American Dietetic Association. Il peso aggiunto aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e morte prematura. Il miglior piano di dieta per uomini sopra i 45 anni è uno che include cibi a cui piace mangiare che possono seguire per il resto della loro vita.

Video del giorno

Dieta a basso contenuto di carboidrati

Uno studio del 2004 pubblicato su "Nutrizione e metabolismo" ha confrontato gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi sulla perdita di peso in entrambi gli uomini e le donne. Lo studio ha rilevato che gli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso, soprattutto attorno all'addome, rispetto agli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di grassi, e quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere uno dei migliori piani di dieta per uomini sopra i 45 anni. Una dieta a basso contenuto di carboidrati limita in genere l'assunzione totale di carboidrati da 50 g a 150 g, secondo MayoClinic. com. La dieta è composta da carni, grassi e verdure. In passato, la maggior parte delle diete povere di carboidrati incoraggiavano l'assunzione di cibi grassi saturi come carne rossa e pancetta. In questi giorni, molte delle ben note diete a basso contenuto di carboidrati incoraggiano l'uso di carni magre, come pollo e pesce e grassi monoinsaturi e polinsaturi. Mentre la dieta a basso contenuto di carboidrati aiuterà gli uomini con più di 45 anni a dimagrire, alcuni uomini potrebbero avere difficoltà a stare lontano da pane e frutta per il resto della loro vita.

La dieta mediterranea

Una volta che gli uomini raggiungono l'età di 45 anni, il loro rischio di malattie cardiache aumenta, secondo l'American Academy of Family Physicians. La dieta mediterranea è una delle migliori scelte di dieta per uomini sopra i 45 anni perché può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Oltre ad aiutare il tuo cuore, le persone che seguono la dieta mediterranea hanno anche tassi più bassi di alcuni tumori, il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer. La dieta consiste principalmente di alimenti a base di piante, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Invece del burro, usi l'olio d'oliva come fonte primaria di grassi. La dieta mediterranea limita anche l'assunzione di carne rossa a poche volte al mese e ti incoraggia a mangiare pesce come fonte primaria di proteine. Pollo, uova e latticini a basso contenuto di grassi con moderazione sono ammessi anche nella dieta mediterranea.

Dieta DASH

Gli uomini non mangiano abbastanza frutta e verdura, secondo la Fondazione medica di Palo Alto. Gli uomini hanno bisogno di nove porzioni di frutta e verdura al giorno per limitare il rischio di malattie croniche. La dieta DASH, o gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione, era originariamente progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ma potrebbe anche essere una delle migliori scelte dietetiche per gli uomini, perché le sue alte raccomandazioni di frutta e verdura.La dieta DASH incoraggia anche l'assunzione di cereali integrali, fonti di proteine ​​magre e prodotti caseari magri e grassi. Mangiare più di questi alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti ti aiuterà a mantenere un peso sano. La dieta è ricca di potassio, magnesio, calcio e fibre, tutti importanti nutrienti per abbassare e mantenere una pressione sanguigna sana.