Casa Vita L'esercizio migliore per le persone con BPCO

L'esercizio migliore per le persone con BPCO

Sommario:

Anonim

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). L'esercizio aerobico è particolarmente utile. Secondo la National Jewish Health, le persone con BPCO a volte riducono le attività fisiche perché si preoccupano di rimanere senza fiato. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare può aiutare una persona con questa condizione a respirare meglio ea sentirsi meglio. Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il medico, che potrebbe consigliarti di usare l'ossigeno durante l'allenamento.

Video del giorno

Vantaggi dell'esercizio

L'allenamento aiuterà i sintomi associati alla BPCO. Aiuterà la tua circolazione e migliorerà la tua resistenza, così potrai fare di più senza essere a corto di fiato o affaticarsi. L'esercizio aiuterà anche ad aumentare il livello di energia e diminuire la mancanza di respiro. Ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare il tuo cuore, abbassando la pressione sanguigna e migliorando il sonno. Inizia un programma di esercizi lentamente. La Cleveland Clinic ti consiglia di lavorare gradualmente fino a una sessione di allenamento che dura dai 20 ai 30 minuti. Esercitare almeno tre o quattro volte a settimana.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è molto utile per la BPCO. Questo tipo di esercizio, che utilizza grandi gruppi muscolari, rafforza i polmoni e il cuore. Inoltre, aiuta il corpo a utilizzare meglio l'ossigeno e riduce la frequenza cardiaca. Migliorerà la respirazione, perché il cuore non dovrà lavorare tanto duramente durante l'esercizio, secondo la Cleveland Clinic. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono camminare, andare in bicicletta, pattinare, aerobica in acqua e aerobica a basso impatto.

Esercizi di stretching e rafforzamento

Lo stretching è un esercizio che presenta numerosi vantaggi per la BPCO. Aiuterà a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. Lo stretching prepara i muscoli per l'esercizio fisico, che aiuta a prevenire lo sforzo muscolare e scongiurare lesioni. Il rafforzamento dell'esercizio comporta un restringimento muscolare che viene eseguito ripetutamente. L'esercizio di rafforzamento della parte superiore del corpo è benefico per i pazienti con BPCO perché aiuta a migliorare la forza dei muscoli respiratori.

Esercizio della tosse

Esercitarsi in un esercizio di tosse per aiutare a mantenere i polmoni puliti. Inizia sedendo su una sedia. Rilassare. Appoggia leggermente la testa in avanti. Entrambi i piedi devono essere posizionati saldamente sul pavimento. Inspira profondamente e lentamente. Trattenete il respiro per tre secondi, se possibile. Apri la bocca un po 'e tossisci due volte. Fai un respiro, quindi ripeti l'esercizio due o quattro volte.

Esercizio per la respirazione delle labbra con l'impronta

Un esercizio di respirazione con le labbra increspate può aiutare a liberare l'aria intrappolata nei polmoni. Aiuta anche a eliminare la mancanza di respiro e migliora la ventilazione. Il momento migliore per utilizzare la respirazione labiale contratta è quando si è coinvolti in un compito difficile, come sollevare, salire le scale o piegarsi.Per fare questo esercizio, l'American Lung Association ti consiglia di iniziare rilassando i muscoli della spalla e del collo. Inspira lentamente per due conti, mentre la bocca è chiusa. Un respiro normale è tutto ciò che devi fare. Se aiuta, conta con te stesso, "Inspirare, uno, due". Porta le labbra come se volessi spegnere una fiamma di candela. Espirate lentamente, attraverso le labbra increspate, mentre contate fino a quattro. Se aiuta, conta con te stesso, "Espirare, uno, due, tre, quattro".