I migliori multivitaminici per atleti

Mentre gli atleti possono avere un fabbisogno di vitamine e minerali leggermente superiore rispetto ai nonathletes, al momento non ci sono raccomandazioni per quanto più hanno bisogno. In effetti, l'American College of Sports Medicine dice che dovresti essere in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, anche a livelli più alti, dal cibo che mangi. Se ritieni di dover assumere un integratore multivitaminico, non è necessario prendere alcuna formulazione speciale progettata per gli atleti. Consultare il proprio medico per aiutarvi a decidere il giusto multivitaminico per voi.

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Vitamine e minerali per atleti

L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che gli atleti devono assicurarsi di soddisfare i loro fabbisogni vitaminici quotidiani di vitamina C e D e B. Come antiossidante, la vitamina C protegge il corpo dai danni dei radicali liberi, la vitamina D è importante per le ossa sane e le vitamine B aiutano ad estrarre l'energia necessaria dal cibo che mangiamo.

Quando cerchi un integratore, devi sceglierne uno che soddisfi circa il 100 percento del valore giornaliero ma non superi le tue necessità quotidiane. Gli effetti del dosaggio mega su vitamine e minerali non sono noti, secondo la Colorado State University Extension, e altri non sono sempre migliori.

Mantieni la semplicità con il tuo multi

Un integratore multivitaminico e minerale che prendi una volta al giorno può funzionare meglio per un atleta impegnato. Ci sono una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere, compresi i marchi realizzati con vitamine sintetiche e quelli fatti da cibi integrali. Uno non è necessariamente migliore dell'altro, comunque. L'estensione della Colorado State University rileva che, indipendentemente dalla fonte, le vitamine perdono la loro efficacia nel tempo, specialmente se conservate a temperature calde o esposte alla luce.

Per essere sicuri di ottenere il massimo beneficio, acquista il tuo integratore da un noto negozio che rifornisce regolarmente i suoi rifornimenti.

Bevande alcoliche fortificate

Come atleta, puoi prendere in considerazione bevande alcoliche fortificate come opzione per aumentare l'assunzione di nutrienti. Questi tipi di bevande non solo ti aiutano a soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamine e minerali, ma ti mantengono anche idratato. Possono anche essere una fonte di carboidrati e proteine, quindi possono essere usati come sostituti del pasto prima o dopo l'allenamento.

Potrebbe essere necessario limitare l'importo che si beve, tuttavia, specialmente se una dose soddisfa il 100% o più del valore giornaliero di un numero di sostanze nutritive.

Informazioni sulle formulazioni speciali

Esistono numerosi integratori multivitaminici speciali specifici per gli atleti. Queste formule sono commercializzate come stimolanti dell'energia e come stimolatori delle prestazioni, ma non ci sono prove che nessun nutriente o integratore possa fare nessuna delle due, secondo l'American College of Sports Medicine.Mangiare abbastanza cibi giusti garantisce che soddisferete le vostre maggiori esigenze quotidiane di vitamine e minerali e svolgerete al meglio.