Le migliori fonti di calcio

Il calcio è uno dei minerali più abbondanti e importanti nel corpo. È necessario per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la trasmissione del nervo e la formazione di ossa e denti. La maggior parte degli adulti richiede tra 1, 000 e 1, 300 milligrammi di calcio al giorno. Alcuni alimenti contengono naturalmente calcio, mentre altri sono fortificati con esso. Consuma una varietà di cibi ricchi di calcio per soddisfare le tue esigenze.

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Prodotti lattiero-caseari

I latticini, tra cui latte, yogurt e formaggio, sono buone fonti di calcio. Una tazza di latte o latticello contiene 300 milligrammi di calcio. Lo yogurt contiene circa 450 milligrammi di calcio per tazza. Un'oncia di formaggio a pasta dura, come il cheddar o il jack, o un'oncia di mozzarella contiene 200 milligrammi di calcio. Mentre 1 oncia di formaggio svizzero o groviera contiene 270 milligrammi, 1 oncia di Brie contiene solo 50 milligrammi di calcio. Un cucchiaio di parmigiano contiene 70 milligrammi di calcio.

Fonti di calcio prive di latticini

A seconda del marchio, 1 tazza di latte di soia contiene tra 200 e 400 milligrammi. Pesce, verdure a foglia verde e alcune noci e semi contengono anche calcio. Tre once di sardine o sgombri in scatola contengono rispettivamente 370 e 250 milligrammi di calcio. Tre once di salmone in scatola con le ossa contiene da 170 a 210 milligrammi. Mentre 1 tazza di broccoli cotti contiene 180 milligrammi, 1 tazza di rucola cruda contiene 125 milligrammi di calcio. Un'oncia di semi di sesamo contiene 280 milligrammi di calcio.