Il miglior momento per mangiare la cena per perdere peso

Mangiare la cena a una certa ora del giorno non porterà alla perdita di peso. Solo bruciare più calorie di quelle consumate ti fa perdere peso. Mangiare quando sei veramente affamato e cenare in un dato momento se ti aiuta a limitare le calorie.

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Mangiare di notte

Alcune persone credono che mangiare a tarda notte causi un aumento di peso perché pensano che il tuo metabolismo rallenti di notte. Tuttavia, secondo Go University Alice della Columbia University! sito web di risorse mediche, il tuo metabolismo funziona sempre. Il sito ricorda che le calorie sono la linea di fondo quando si tratta di perdita di peso, e non importa se si mangia di notte finché si guarda ciò che si mangia. Se hai più probabilità di mangiare cibi grassi e ipercalorici a tarda notte, potrebbe essere una buona idea cenare prima.

Intervalli

L'estensione dell'intervallo tra un pasto e l'altro può farti mangiare più calorie, secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Ad esempio, in attesa di cinque ore tra i pasti invece di quattro aggiunge circa 52 calorie per qualcuno con una dieta di 2, 000 calorie al giorno. Non aspettare troppo a lungo dopo pranzo per cenare. Considera di avere uno spuntino salutare tra il pranzo e la cena per tenere sotto controllo la fame.

Frequenza del pasto

Considera di mangiare diversi piccoli pasti al giorno. Prendi un pasto prima di sera e un pasto dopo. Mangiare pasti più frequenti durante il giorno può aiutarti a controllare l'appetito, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Anche mangiare piccoli pasti può far si che il tuo stomaco si riduca nel tempo, facendoti sentire sazio prima, Vai Chiedi Alice! aggiunge.

Situazione

Le persone spesso bramano cibi ricchi quando stressati, la rivista "Psychology Today" riportata nel 2003. La rabbia, la paura, la noia, la tristezza e la solitudine possono anche innescare l'eccesso di cibo, aggiunge la Mayo Clinic. Il momento migliore per cenare è quando puoi dedicare tutta la tua attenzione all'esperienza e godertela. Prima di mangiare, assicurati che la vera fame ti stia guidando, non le emozioni. Se il tuo appetito è il risultato di pessimo umore, distraiti, prova le strategie di gestione dello stress o cerca il sostegno degli altri.

Esercizio

Considera il tuo programma di esercizi quando decidi quando cenare. Se ti alleni dopo cena, dai tre alle quattro ore per digerire un grande pasto, e da due a tre ore per un piccolo pasto da digerire, Vai Chiedi Alice! sollecita. Mangiare prima dell'esercizio può portare a problemi gastrointestinali, in particolare nei corridori, persone non idonee, giovani, donne, persone con stress emotivo e intensi esercizi. Mangiare carboidrati da 15 a 60 minuti dopo un allenamento riempie le riserve di glicogeno e mangiare proteine ​​dopo un allenamento aiuta a riparare i muscoli.