Il momento migliore per esercitarsi su un tapis roulant

Un tapis roulant può essere un utile strumento di allenamento. Ha i suoi capricci, ma nel complesso, i numeri mostrano i suoi benefici: secondo uno studio citato in un articolo sugli allenamenti di tapis roulant per il New York Times, le persone possono correre all'11,7 per cento più veloce sul tapis roulant che all'aperto, molto probabilmente perché correre al chiuso elimina eventuali ostacoli. Inoltre, correre su una cintura mobile è più facile sul corpo che correre sul pavimento duro. Consultare il proprio medico, tuttavia, prima di questo o di qualsiasi regime di esercizio.

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Pianificazione

L'esecuzione sul tapis roulant nelle prime ore del mattino può essere un risparmio di tempo reale; probabilmente non ti sentirai sicuro di correre intorno al tuo quartiere nell'oscurità alle 5 del mattino, ma puoi farlo senza preoccupazioni nella tua palestra o a casa se hai un tapis roulant. Questo può aiutarti a iniziare la giornata con un'esplosione di attività ed energia; molte persone sentono un allenamento precoce aiuta a liberare la mente e prepararli per la giornata. Se hai intenzione di correre la mattina su un tapis roulant in palestra, prendi nota: se passi tra le ore di punta di 7: 30 e 9: 30 di mattina, potresti avere una forte competizione per accedere a una macchina, e probabilmente dovrai limitare il tuo allenamento a 30 minuti se altri ti stanno aspettando.

Condizioni

Quando fuori è pericoloso - specialmente quando fa freddo e ghiaccio, condizioni che rendono pericolose le strade - saresti saggio a stare dentro. Molti corridori d'élite seguono questa regola perché preferirebbero correre un po 'più facilmente all'interno del rischio di scivolare e rimanere feriti per settimane o mesi perché erano troppo entusiasti della loro formazione per usare il buon senso.

Vantaggi

Se hai bisogno di eseguire una corsa ad un certo ritmo che è un po 'più veloce del solito, saltare sul tapis roulant può essere solo la motivazione di cui hai bisogno per aumentare il tempo su. Questo perché il tapis roulant pensa per te; imposta il ritmo a cui ti piacerebbe andare e per quanto tempo ti piacerebbe correre a quel ritmo, e non hai più scuse del tipo "Mi sentivo come se stessi andando più veloce" o "Una grande collina mi ha rallentato. "Corri su un tapis roulant, puoi solo coprire la lettura di quanto tempo ti rimane e concentrarti solo sulla corsa finché non hai finito, senza dover guardare costantemente l'orologio. Inoltre, la superficie del tapis roulant è liscia e indulgente; alcuni corridori preferiscono la "sensazione" di correre veloce in questo ambiente controllato a correre su una strada anonima.

Vantaggi

L'ascolto di musica con le cuffie mentre si corre all'aperto è pericoloso. Sei meno attento e meno consapevole di ciò che ti circonda e più probabilmente non senti le potenziali minacce, come un'auto in corsa o un attaccante.Ma porta la tua musica in casa e hai una ricetta per un allenamento ad alta energia che può farti sentire come se avessi un secondo vento per il resto della giornata. Puoi persino leggere un libro prima della lezione mentre fai un allenamento se decidi di allenarti su un tapis roulant.

Alternative

Se stai cercando di pensare a un momento specifico per spremere in una corsa su un tapis roulant, prendi in considerazione la sleep time da 1: 30 a 2: 30 del pomeriggio. Ecco perché: se riesci a posticipare la tua corsa fino a dopo 3, puoi avere una "pausa pranzo" produttiva da solo alla tua scrivania durante la solita ora di pranzo. Poi, quando tutti gli altri tornano dal pranzo e siedono assonnati alla scrivania controllando le e-mail per qualche ora, puoi lasciare l'ufficio, fare una pausa mentale sul tapis roulant, recuperare le energie e rimbalzare sulla tua scrivania prima di chiunque altrimenti sa cosa è successo. Assicurati di mangiare uno snack di metà mattina di dimensioni adeguate in modo da avere l'energia per correre.