Il momento migliore per allenare gli addominali
Sommario:
- Video del giorno
- Compressione spinale
- Esercizi di flessione spinale e ab
- Ritmo circadiano
- Il momento migliore è ora
- Suggerimenti
Per la maggior parte, il momento migliore per l'allenamento ab era "ieri". Tuttavia, se vuoi risultati veloci senza dolore, ci potrebbe essere una buona ragione per allenarti in momenti specifici della giornata.
Video del giorno
Considera di salvare il tuo allenamento per il pomeriggio, poiché potresti potenzialmente danneggiare la colonna vertebrale se esegui esercizi ab prima mattina. Inoltre, un allenamento pomeridiano sarà più efficace nel mantenere il sano ritmo circadiano del tuo corpo.
Compressione spinale
La colonna vertebrale si allunga leggermente mentre dormi in posizione reclinata. Questo perché i dischi flessibili intervertebrali tra le vertebre si comprimono leggermente nel corso di un giorno e non compresso di notte quando sei sdraiato.
La compressione è significativa; potresti alzarti di un centimetro quando ti svegli al mattino, rispetto a quando vai a letto.
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Interrompere il ritmo circadiano con un allenamento matt mattutino o tarda notte potrebbe non essere una buona idea.
Esercizi di flessione spinale e ab
Gli esercizi ab possono comprimere la colonna vertebrale, che può causare danni a questi dischi. La flessione ripetuta di un "sit-up" o "crunch" mette sotto pressione questi dischi, che possono causare gonfiore o gravi lesioni, come un'ernia dolorosa.
Sei più vulnerabile al mattino presto, subito dopo il risveglio, dato che i tuoi dischi prendono acqua tutta la notte e si espandono. La pressione aggiunta da un sit-up mattutino può causare molti più danni rispetto allo stesso esercizio tentato nel pomeriggio.
Ritmo circadiano
Gli umani, come la maggior parte dei mammiferi, hanno un orologio interno chiamato ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è influenzato dal programma di sonno, dall'ambiente e persino dal programma di allenamento.
Le ricerche condotte da Christopher Colwell, professore di psichiatria presso l'Università della California e il Brain Research Institute di Los Angeles, condussero esperimenti su topi e stabilirono che i tempi di una routine di allenamento influivano sul ritmo circadiano.
"È evidente che l'esercizio fisico aiuterà a regolare i nostri orologi corporei e i ritmi circadiani", ha detto Colwell, in un'intervista al New York Times. Interrompere il ritmo circadiano con un allenamento matt mattutino o tarda notte potrebbe non essere una buona idea.
Il momento migliore è ora
Tutti gli altri fattori a parte, qualsiasi allenamento ab è meglio di nessun allenamento. Con un nucleo forte, costruisci una solida base per le attività quotidiane.
Ogni giorno i movimenti come piegarsi, girarsi, sedersi e in piedi sono avvantaggiati da forti muscoli addominali, così come attività più intense come giocare a sport, uscire dal proprio appartamento o andare in bicicletta.
Qualsiasi esercizio ab è meglio di niente, quindi non lasciare che l'ora del giorno ti impedisca di perseguire gli addominali più forti.
Per saperne di più: Perché allenarsi al mattino è più esaltante che nel pomeriggio
Suggerimenti
- Esercizi alternativi come la tavola possono aiutarti a rafforzare gli addominali e l'anima senza flettere la colonna vertebrale. Cerca una diversa collezione di varianti di plancia per lavorare nella tua routine di allenamento ab.
