Le migliori combinazioni di vitamine per l'assorbimento
Sommario:
Prendere una vitamina ogni giorno è un buon modo per fornire al tuo corpo le sostanze nutritive essenziali che potrebbero non essere fornite dalla sola dieta. Esistono due diversi tipi di vitamine, vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili. Le vitamine idrosolubili includono vitamine A, D, E e K, mentre le vitamine idrosolubili comprendono tutte le vitamine del gruppo B e l'acido ascorbico. Molte persone scelgono di assumere un multivitaminico, che fornisce al corpo quasi il 100 percento dei nutrienti raccomandati quotidianamente. Alcune vitamine hanno una relazione interdipendente tra loro, nel senso che richiedono l'un l'altro per il massimo assorbimento.
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Calcio e vitamina D
Calcio e vitamina D lavorano insieme nel corpo. Il calcio è un minerale che aiuta a costruire ossa e denti forti e aiuta a regolare la contrazione della muscolatura liscia. È importante per il mantenimento delle ossa forti e la prevenzione dell'osteoporosi nelle donne. Quando la vitamina D viene assunta insieme al calcio, migliora l'assorbimento del calcio da parte del corpo. Molti supplementi da banco che contengono calcio contengono anche vitamina D. I pazienti di età compresa tra i 19 e i 50 anni dovrebbero assumere 1, 000 mg di calcio al giorno e quelli di età superiore ai 50 anni si consiglia di assumere 1200 mg al giorno insieme a 400-600 UI di vitamina D, riferisce l'Istituto Nazionale di Artrite e Musculoskeletal e Malattie della pelle.
Acido folico e vitamina C
L'acido folico è una vitamina idrosolubile che fa parte del complesso vitaminico B. Secondo MedlinePlus, l'acido folico aiuta a formare i globuli rossi a produrre il DNA, aiuta i tessuti a crescere e le cellule funzionano e aiuta nella prevenzione di alcuni difetti alla nascita, tra cui la spina bifida. La maggior parte delle multi-vitamine contengono il dosaggio raccomandato di 400 mg al giorno. La vitamina C è una vitamina idrosolubile che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aiuta nel processo di guarigione. La vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire l'acido folico e a creare proteine nel corpo.
Ferro e vitamina C
Ferro e vitamina C hanno una relazione simbiotica tra loro. Il ferro è richiesto dal corpo per rafforzare i globuli rossi. Una carenza di ferro nella dieta può portare allo sviluppo di anemia sideropenica. Secondo PubMedHeath, il ruolo dell'acido ascorbico o della vitamina C nell'assorbimento di ferro da fonti non animali è ampiamente accettato.
