Il miglior allenamento per Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym

Xtreme 2 SE è la palestra di casa più venduta di Bowflex (a partire dal 2010) che utilizza la tecnologia brevettata della barra di alimentazione della società. Viene fornito di serie con oltre 70 esercizi e 210 libbre. di resistenza, ma può essere aggiornato a 310 o 410 libbre. con l'acquisto di più barre di potenza. Per trovare il miglior allenamento per te su Xtreme 2 SE, capisci di cosa è capace la macchina e quali sono i tuoi obiettivi di fitness.

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Nozioni di base

Secondo il sito Web di Fitness Equipment Source, "Il concetto alla base di Xtreme SE è quello di mettere più esercizi possibile per costruire la forza in un'area compatta. "La macchina ti permette di perdere peso mentre costruisci i muscoli. Mentre nessun singolo allenamento è perfetto per ogni utente, il design compatto del Bowflex Xtreme SE è adatto al programma di flessibilità del corpo di Bowflex.

Funzione

Progettato dal Dr. Ellington Darden, il programma di flessibilizzazione del corpo Bowflex della durata di sei settimane ti offre tre allenamenti settimanali che puoi seguire mentre mangi una dieta ricca di carboidrati che riduce gradualmente l'apporto calorico. Il risultato di questa dieta durante i test ha mostrato che gli uomini hanno perso in media 27. 95 libbre. di grasso, mentre le donne hanno perso una media di 16. 96 libbre. Oltre alla perdita di peso, agli uomini è stato mostrato di guadagnare 3. 7 libbre. di muscoli e donne 2. 73 libbre. dopo aver seguito rigorosamente il programma.

Caratteristiche

Il programma di flessibilità del corpo Bowflex richiede di impegnarsi in un totale di 18 allenamenti. Per le prime due settimane, fai una serie unica di ricci per le gambe, estensioni delle gambe, distensione su panca, riccioli di bicipiti distesi, presse per le spalle seduti e scricchiolii addominali seduti. Ciascuno di questi set dovrebbe essere composto da otto a 12 ripetizioni con un livello di resistenza moderato. Durante le settimane tre e quattro, aggiungi una serie di file deltoide posteriori e estensioni tricipite sedute alla routine dalle prime due settimane. Nelle ultime due settimane, sono stati aggiunti un set di pullover a spalla rovesciata e sdraiata.

Considerazioni

La guida all'allenamento di Bowflex Xtreme 2 rileva che la corretta esecuzione degli esercizi nel tuo allenamento è la chiave per ottenere i massimi risultati dal programma di snellimento del corpo. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione, che dura quattro secondi. Durante la fase di rilassamento di quattro secondi dell'esercizio, è necessario inspirare. Quando è possibile eseguire 12 ripetizioni per set, aumentare la quantità di peso che si sta sollevando del 5%. Non riposare mai per più di 60 secondi tra un esercizio o l'altro, la frequenza cardiaca si abbasserà al di sotto della zona brucia grassi. La stretta vicinanza delle stazioni di allenamento sul Bowflex Xtreme 2 SE consente di passare rapidamente da un esercizio all'altro senza cambiare posizione nella maggior parte dei casi.

Avvertenza

Poiché il programma di dimagrimento corporeo Bowflex richiede di seguire una dieta ipocalorica durante l'allenamento con Xtreme 2 SE con una frequenza cardiaca elevata, consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento, soprattutto se si dispone di una preesistenza condizioni mediche.I "giorni di riposo" specificati del programma di snellimento del corpo devono essere seguiti rigorosamente, in quanto l'eccessivo sforzo può ritardare la perdita di grasso e possibilmente causare lesioni.