Pane che aiutano a ridurre il colesterolo
Sommario:
- Video del giorno
- Panoramica del colesterolo
- Prevenzione / soluzione
- Fibra
- Pane per abbassare il colesterolo
- Considerazioni
Monitorare e gestire il colesterolo è una parte importante del mantenimento della salute generale. Secondo l'American Heart Association, una dieta a basso contenuto di colesterolo può ridurre il rischio di malattie cardiache e un numero di condizioni di salute potenzialmente gravi. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali a basso contenuto di grassi può aiutarti a ridurre il colesterolo.
Video del giorno
Panoramica del colesterolo
Esistono due tipi principali di colesterolo, lipoproteine a bassa densità e lipoproteine ad alta densità. LDL viene comunemente indicato come colesterolo cattivo perché troppo di esso può accumularsi nelle arterie e nelle vene e indurirsi in placche. Questa placca inibisce il pompaggio efficace del sangue verso organi come il cuore e il cervello. Livelli elevati di LDL aumentano il rischio potenziale di malattia coronarica.
Prevenzione / soluzione
È possibile ridurre i livelli di colesterolo attraverso la dieta e i cambiamenti dello stile di vita. Una dieta sana per il cuore, un regolare esercizio fisico ed evitare il tabacco sono essenziali per mantenere basso il colesterolo. Gli alimenti che abbassano il colesterolo sono avena, pesce e acidi grassi omega-3, noci, olio d'oliva e cibi con steroli vegetali.
Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre solubili aiutano a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. La farina d'avena, la crusca d'avena, i prodotti integrali o multicereali sono tutte ottime fonti di fibre solubili e possono provenire dal pane. Le donne dovrebbero mirare a mangiare almeno 21-25 g di fibre al giorno mentre gli uomini dovrebbero mirare a mangiare da 30 a 38 g al giorno. La fibra aiuta a ridurre la quantità di colesterolo che il corpo assorbe dagli alimenti.
Pane per abbassare il colesterolo
Puoi integrare il pane nella tua dieta se sei un fan dei carboidrati e stai cercando di abbassare il colesterolo. I cereali integrali, multicereali e di segale sono ottime opzioni per una dieta sana per il cuore. Secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition", mangiare pane di segale può abbassare i livelli di LDL nel sangue negli uomini con colesterolo lievemente elevato. Ci sono circa 2 g di fibre in una fetta di pane di segale, integrale o multicereali.
Considerazioni
L'esercizio e una dieta bilanciata ricca di cibi ricchi di fibre, come il pane integrale, sono fondamentali per la gestione e il mantenimento del colesterolo. Per alcuni, potrebbe essere necessario assumere farmaci per ottenere i livelli di colesterolo in un intervallo normale e sano. Se stai cercando di gestire il colesterolo, consulta il tuo medico per sviluppare un piano che è giusto per te.
