Esercizi che aumentano il metabolismo
Sommario:
La velocità con cui il tuo corpo brucia o utilizza ossigeno e combustibili si chiama metabolismo. Il metabolismo è una parte necessaria della forza e della resistenza di muscoli, organi e tessuti nel corpo. Dopo un intenso esercizio fisico, il metabolismo aumenta, consentendo ai muscoli più forti e più grandi di poter consumare ossigeno in modo più efficiente; e aiuta a bruciare calorie aggiuntive per la perdita di peso. Alcuni semplici esercizi di respirazione possono anche aiutare ad aumentare il tasso metabolico e bruciare più calorie per la perdita di peso e il mantenimento della perdita di peso.
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Respirazione profonda
Gli esercizi di respirazione profonda e le tecniche offerte attraverso lo yoga offrono un maggiore flusso di ossigeno attraverso il corpo, essenziale per bruciare i grassi ed efficienza cellulare. Esercizi di yoga respiratori profondi, come il pranayama, possono aiutarti a imparare a controllare la profondità e l'efficienza dei tuoi respiri e ad aiutare a prevenire la respirazione superficiale, che diminuisce l'ossigenazione. Le tecniche di respirazione come il respiro del conquistatore, l'alito narice alternato e il pranayama Kumbhaka, noto come ritenzione del respiro, ti permettono di riconoscere come stai respirando, secondo lo "Yoga Journal", e di fornire al tuo corpo quantità adeguate di ossigeno per funzione ottimale
Metabolismo cellulare
La velocità con cui il tuo corpo brucia ossigeno o carburante per i benefici della combustione dei grassi dipende da quanto il tuo corpo utilizza l'ossigeno, secondo Idea Fit. Ad esempio, si può respirare veloce e superficiale, o profondo e pieno. Ognuno ossigena il corpo, anche se i respiri profondi e profondi offrono una maggiore capacità di controllare il modo in cui il cervello regola la quantità di ossigeno che il corpo riceve. Ciò consente di avere un maggiore controllo sul sistema nervoso autonomo, piuttosto che affidarsi al corpo per regolare il flusso di ossigeno stesso.
Esercizi di sensibilizzazione al respiro
Fai attenzione a come respiri impegnandoti in esercizi di consapevolezza della respirazione. Ad esempio, posizionare una mano sul petto o sullo stomaco dove si rileva il maggior movimento quando si respira. Se non riesci a sentire questo movimento, non stai respirando abbastanza profondamente. Sedendosi in alto, inspirare attraverso il naso, questa volta assicurandosi che le spalle si spostino indietro, il torace si espanda e la parete addominale si espanda durante il respiro. Questo ti aiuterà a capire quali muscoli e movimenti sono essenziali per la piena espansione dei polmoni. Espirare attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio più volte per i migliori benefici dell'ossigenazione cellulare.
