Respirazione attraverso il naso durante esercizio intenso
Sommario:
- Video del giorno
- Assunzione di ossigeno
- Fraintendimenti
- Svantaggi bocca
- Naso-Respirazione e vitalità
- Eccezione all'esalazione del naso
Inizi a respirare la vita attraverso il naso, ma a un certo punto molte persone iniziano a respirare attraverso la bocca. Secondo Healthy Place, respirare attraverso il naso è il modo naturale e benefico per respirare, poiché i peli nasali fungono da filtro per le particelle di polvere, i batteri e altri corpi estranei, purificando l'aria prima che entrino nei polmoni e nel flusso sanguigno. Questo sistema di filtraggio non è disponibile attraverso la bocca. Respirare attraverso il naso stimola anche i nervi nei passaggi nasali, rendendo la respirazione del naso più vantaggiosa per te quando ti alleni strenuamente.
Video del giorno
Assunzione di ossigeno
Secondo Yoga Health Benefits, l'inalazione attraverso il naso rende il flusso di ossigeno più efficace poiché raggiunge tutti gli organi vitali del corpo. Dal momento che il naso ha un'entrata più piccola ed esce per aria, il respiro non è in grado di uscire dai polmoni tanto velocemente quanto può scaricarsi attraverso la bocca, consentendo ai polmoni di usare più ossigeno. Pertanto, la respirazione nasale aiuta a bilanciare la quantità di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.
Fraintendimenti
Un equivoco è che, poiché l'aria viene aspirata più rapidamente attraverso la bocca, quella bocca che respira fornisce più ossigeno, rendendo più facile completare la routine di allenamento. Ma il fatto è che respirare con la bocca in realtà ti fa respirare aria in eccesso, che può causare ipertensione o innescare il tuo corpo in una modalità di combattimento o fuga. Questo rende la respirazione della bocca controproducente per un esercizio faticoso, che dovrebbe ridurre lo stress e la tensione.
Svantaggi bocca
Secondo Optimal Breathing, espirare attraverso la bocca invia segnali al cervello indicando che l'anidride carbonica viene persa troppo rapidamente, il che fa sì che le cellule caliciformi producano muco, rallentando la respirazione e causando la costrizione del tuo arterie e vasi sanguigni. La costrizione limita la quantità di ossigeno che il tuo corpo utilizza durante un intenso esercizio, riducendo la tua energia e rendendo difficile completare la tua routine di allenamento.
Naso-Respirazione e vitalità
La respirazione attraverso il naso non solo aiuta il tuo esercizio fisico ma migliora anche la tua vitalità generale.Per ottenere benefici ottimali dalla respirazione, osserva i tuoi schemi di respirazione. Se ti senti respirare attraverso la bocca, fermati e inizia a respirare il naso.
Eccezione all'esalazione del naso
Un'eccezione all'inalazione e all'esalazione attraverso il naso è quando pratichi esercizi di respirazione profonda meditativi o antistress. Durante questo tipo di esercizio, inspira attraverso il naso. Trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare attraverso le labbra increspate. Il Pilates è una forma di esercizio che incoraggia l'espirazione della bocca perché le esalazioni della bocca attraverso le labbra increspate contraggono i muscoli addominali, che possono aiutare a rafforzare il core.
