Esercizi con bilanciere e coscia
Sommario:
The Body di Jake Bun e Thigh Rocker era una volta la macchina per esercizi con il n. 1 classificato infomercial nel 2001, riporta "All Business " rivista. Mentre Bun e Thigh Rocker non sono più disponibili per l'acquisto, è ancora possibile trovare la macchina in vendita tramite venditori privati e negozi di seconda mano. Sapere come eseguire i vari esercizi con il tuo Bun e Thigh Rocker può aiutarti a colpire tutte le aree delle gambe.
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Rock di base
Sapere come usare Bun e Thigh Rocker limita correttamente la possibilità di lesioni aumentando le possibilità di ottenere risultati evidenti. Con cautela cavalca il sedile oscillante, piantando i piedi su entrambi i lati. Abbassa il tuo corpo sul sedile mentre sostieni la schiena con lo schienale. Una volta raggiunta una posizione comoda, sollevare con cura i piedi sulla piattaforma inferiore in modo che tutto il corpo sia sostenuto dal bilanciere. Per completare l'esercizio, premere verso l'alto in modo che lo schienale si sposti verso l'alto della macchina. Quando si diventa più a suo agio con il movimento, aggiungere bande di resistenza sulle manopole sul retro della macchina per aumentare la difficoltà dell'esercizio.
Impulso coscia
Per sentire una trazione e un rafforzamento maggiori nelle cosce, colpire l'area mantenendo la posizione bassa e pulsando più volte. Invece di premere il tuo corpo fino alla cima della macchina, esercitare potenza nelle cosce e spingersi fino a metà strada. Dal punto a metà percorso, pulsa rapidamente e in alto il corpo 15 volte, rilasciando il tuo corpo solo pochi centimetri alla volta. Dovresti sentire facilmente la tensione nella parte superiore delle cosce mentre lavorano per sostenere il tuo corpo. Ancora una volta, aggiungi delle fasce di resistenza sul retro per aumentare il livello di difficoltà dell'esercizio, se necessario.
Vitello Premere
The Body di Jake Bun e Thigh Rocker è una macchina molto simile a una leg press di base che troverete in qualsiasi palestra commerciale. La differenza sta nel fatto che stai premendo il tuo corpo verso l'alto come principale modalità di resistenza, e una pressa per le gambe spinge invece i pesi verso l'alto. Usando questa teoria, puoi completare una pressa per vitelli tradizionale come spiegato su ShapeFit. com. Sollevare se stessi e lo schienale in modo che le gambe siano dritte, con le ginocchia leggermente piegate. Quindi, alzati sulle punte dei piedi, più in alto che puoi. Ritorna ai talloni per completare una ripetizione. Completa 15 ripetizioni per completare un set, regolando le bande di resistenza secondo necessità.
