Calcio e magnesio per perdita di peso
Sommario:
- Video del giorno
- Calcio
- Gestione del calcio e del peso
- Magnesium
- Gestione del peso e del magnesio
- Supplementi di calcio e di magnesio
Il calcio e il magnesio sono due minerali alimentari essenziali. Hai bisogno di calcio e magnesio non solo per costruire ossa forti e denti sani, ma anche perché entrambi i minerali svolgono ruoli complessi nella creazione di enzimi e ormoni e producono energia per il tuo corpo. Assicurarti di assumere abbastanza calcio e magnesio nella tua dieta può aiutarti a gestire il tuo peso e può anche contribuire alla perdita di peso; tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore. Assicurati di bilanciare la tua dieta con un adeguato esercizio e riposo.
Video del giorno
Calcio
Il calcio è il minerale più comune nel tuo corpo e si trova nelle ossa e nei denti. È anche importante per una corretta contrazione muscolare e per aiutare i vasi sanguigni ad espandersi e contrarsi correttamente, secondo l'ufficio degli integratori alimentari dell'Istituto nazionale della salute. Il calcio è coinvolto nella produzione di enzimi e ormoni e nella trasmissione degli impulsi del sistema nervoso. Il calcio si trova in una varietà di alimenti, i più comuni sono i latticini come formaggio e latte. Le fonti vegetali di calcio includono alghe, spinaci, cavoli e peperoni. Mangia una varietà di cibi che contengono calcio per assicurarti di averne abbastanza nella dieta. La dose raccomandata di calcio per gli adulti è di 1, 000 mg al giorno, i rapporti ODS.
Gestione del calcio e del peso
Il calcio può svolgere un ruolo nella gestione del peso e nella perdita di peso, ma i risultati della ricerca sono contrastanti. L'ODS cita diversi studi che dimostrano che il consumo di alti livelli di calcio contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia, le sperimentazioni cliniche devono ancora supportare la ricerca. Gli scienziati non sono sicuri di come il calcio sia coinvolto nella perdita di peso e sono state avanzate due teorie. Il primo è che il calcio si lega con il grasso nell'intestino e impedisce al tuo corpo di assorbirlo. La seconda teoria è che il calcio può inibire la produzione di ormoni che causano l'accumulo di grasso nel corpo.
Magnesium
Il magnesio è il quarto minerale più comune nel corpo e si trova in ogni organo. Contribuisce alla produzione di energia e attiva gli enzimi. Uno dei compiti del magnesio è quello di aiutare a regolare la quantità di calcio e altri minerali nel corpo. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che la maggior parte degli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete, sebbene la vera carenza di magnesio sia rara.Verdure verde scuro, noci, fagioli e piselli, riso e banane sono alcune fonti di magnesio. La dose giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è compresa tra 320-420 mg al giorno, le note ODS.
Gestione del peso e del magnesio
Il magnesio è essenziale nei processi digestivi e attiva gli enzimi che consentono al tuo corpo di assorbire e utilizzare il cibo che mangi. Aiuta a regolare il metabolismo, che a sua volta può aiutarti a bruciare più calorie. Il magnesio è anche coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato, la fonte di energia del corpo. È possibile che una dieta che include sufficiente magnesio ti consenta di aumentare il metabolismo e produrre abbastanza energia in modo da muoverti di più, aiutando così a bruciare calorie. La Nutritional Magnesium Association suggerisce che il magnesio può prevenire l'obesità mantenendo attivi determinati geni.
Supplementi di calcio e di magnesio
Potrebbe essere difficile per te avere abbastanza magnesio nella tua dieta, quindi assumere un integratore potrebbe essere una buona scelta. Il magnesio e il calcio funzionano in sinergia, quindi scegli un integratore che fornisca entrambi questi minerali essenziali. Molti supplementi di calcio e magnesio includono anche la vitamina D, che funziona con il magnesio per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Come con qualsiasi integratore alimentare, seguire le istruzioni di dosaggio e chiedere al proprio medico o un nutrizionista se si hanno problemi di salute.
