Calorie bruciate in una corda da salto Allenamento
Sommario:
- Video del giorno
- Storia
- Perdita di peso
- Calorie e peso
- Calorie e intensità
- Variazioni di bruciature a calorie facili
- Brucia più calorie
La corda per saltare fa parte dei programmi di allenamento per lottatori olimpici, pugili e altri atleti. Tagliare chili è solo uno dei vantaggi del saltare la corda. L'USDA sottolinea l'effetto positivo che la corda per saltare ha sulla costruzione della massa ossea e l'American Heart Association promuove il salto della corda per il fitness cardiovascolare. Meglio di tutti, puoi saltare la corda come parte di un regime di allenamento per perdere peso.
Video del giorno
Storia
Il salto gioca un ruolo importante nel modo di giocare dei bambini. Dall'antichità ai primi anni del 1900, solo gli uomini gareggiavano in gare di salto a ostacoli di velocità e resistenza. Non si credeva che le donne avessero la capacità fisica di saltare la corda. Oggi, maschi e femmine di tutte le età saltano la corda per costruire il coordinamento e bruciare calorie.
Perdita di peso
Le basi di qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbero includere dieta ed esercizio fisico. Per perdere peso è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano. Le calorie sono una misura dell'energia, quindi le calorie bruciate dall'esercizio dipendono dal peso di una persona e dall'intensità dell'attività.
Calorie e peso
L'American Heart Association ha una tabella che mostra che saltare la corda brucia 500 calorie all'ora per una persona di 100 libbre, mentre un individuo di 200 libbre brucerebbe 1, 000 calorie all'ora. Ogni volta che salti, stai sollevando il peso del corpo da terra. Come tale, la persona di 200 libbre sta sollevando il doppio di peso.
Calorie e intensità
Il grafico della American Heart Association mostra come l'intensità varia il numero di calorie bruciate. Un individuo di 100 libbre che funziona a 5 chilometri all'ora brucia 440 calorie in un'ora. Portare il ritmo a 10 mph aumenta le calorie impiegate in un'ora a 850. Girare la corda più velocemente ti aiuta a bruciare più calorie durante un allenamento. Tuttavia, la tua capacità di mantenere il passo dipende dal tuo livello di forma fisica. Una persona di 100 libbre non può essere in forma come un atleta da 200 libbre.
Variazioni di bruciature a calorie facili
La rivista di fitness consiglia di iniziare saltando con entrambi i piedi da 2 a 6 pollici da terra mentre la corda gira. Si svilupperà un ritmo. Quando sei a tuo agio a fare salti singoli, fai doppi salti. Aumenta l'altezza del tuo salto e la velocità della corda in modo che passi sotto i piedi due volte ad ogni salto. Prova ad alternare i tuoi piedi aumentando il ritmo fino a quando non stai praticamente correndo sul posto a ritmo con la corda per saltare.
Brucia più calorie
Più calorie vengono bruciate quando viene aumentata la velocità o l'altezza della corda da salto. Alzare le ginocchia più in alto mentre si corre sul posto richiede uno sforzo maggiore rispetto al sollevamento dei piedi da saltare. Saltare su un piede migliora l'equilibrio e richiede più sforzo muscolare addominale che saltare su due piedi. La rivista di fitness suggerisce di incorporare la figura di otto movimenti a braccio trasversale per usare più muscoli delle braccia per saltare la corda.
