Le calorie in un tonno si sciolgono

Potresti essere sorpreso di sapere quante calorie può contenere un semplice tonno fuso. Il tonno non ha un alto contenuto calorico, ma lo lega insieme alla maionese, lo spalma sul pane e si scioglie il formaggio e le calorie iniziano a salire. Fortunatamente, apportando alcune semplici regolazioni, puoi goderti una versione più sana di questo classico sandwich caldo.

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Ristorante Tuna Melts

Mentre alcuni ristoranti e deli tonno si sciolgono in un modesto numero di calorie, altri sono veri rompicoglioni. Un grande tonno sciolto da Quiznos, ad esempio, ha 1, 520 calorie. Per alcune persone, questo vale un giorno intero di calorie. Anche il piccolo tonno Quiznos si scioglie a 620 calorie. A 390 calorie, il panino Starbucks scioglie i panini è una scelta migliore.

Tonni di tonno fatti in casa

Quando si fa sciogliere il tonno a casa, è meglio controllare il contenuto calorico. Invece di preparare un panino come il tonno base di Bumble Bee, che contiene 710 calorie per porzione, puoi fare qualcosa di più simile a una ricetta di melone USA Today con 215 calorie per porzione.

Porzioni e proporzioni

Un modo per ridurre le calorie nel tuo tonno fuso è quello di tagliare le sue dimensioni. Se sei abituato a mangiare due metà di un tonno sciolto, prova a mangiarne solo uno. Il conteggio delle calorie di una fusione di tonno inizia ad aumentare quando si includono percentuali più elevate degli ingredienti ad alto contenuto calorico e grassi: maionese, formaggio, burro o margarina. Per ridurre il numero di calorie nel tuo tonno fuso, usa meno di questi ingredienti e più ingredienti a basso contenuto di grassi e ipocalorici come cipolla, senape o sedano.

Ingredienti alternativi

Sostituendo gli ingredienti a basso contenuto di grassi o senza grassi per le versioni ad alto contenuto di grassi, il numero delle calorie diminuirà ulteriormente. Prova la maionese a basso contenuto di grassi o senza grassi, oppure usa come yogurt un normale yogurt magro o senza grassi. Sostituire il formaggio normale con un equivalente a basso contenuto di grassi o senza grassi. Usa un cheddar affilato invece di un blando formaggio americano - otterrai più sapore da un minor numero di calorie.

Altre aggiunte

Fai sciogliere il tonno con una migliore fonte di nutrimento usando panini integrali, pane o muffin inglesi come base, e incorporare più verdure e frutta nel piatto che puoi, tagliandole nel tonno o disponendole sopra il panino Provare gli avocado, i cetrioli, i peperoni, le cipolle, il sedano, i pomodori e altri oggetti sani dalla sezione prodotti.