Alcuni nutrienti possono prevenire la perdita delle ciglia?

Ci sono un certo numero di potenziali cause per perdita di ciglia, tra cui malattie della pelle, effetti collaterali di alcuni farmaci e anomalie metaboliche. A meno che una carenza nutrizionale non sia la causa della perdita delle ciglia, nessun singolo nutriente preverrà la perdita delle ciglia, con la possibile eccezione della lisina. Tuttavia, potrebbe essere utile assicurarsi che la vostra dieta sia piena dei nutrienti necessari per la salute delle ciglia. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alimentari alla propria dieta.

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Vantaggi della lisina

Un articolo del 2002 pubblicato su "Clinical and Experimental Dermatology" riporta che l'amminoacido L-lisina, o lisina, può svolgere un ruolo importante in perdita di capelli. Tuttavia, non è specifico per la perdita delle ciglia. La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che il tuo corpo non può fabbricarlo e devi ottenerlo dal cibo che mangi.

Gli alimenti ricchi di lisina includono carne, pollame, parmigiano, merluzzo, noci, uova, tofu e fagioli. Vegetariani e vegani sono a rischio di non assumere abbastanza lisina nella loro dieta, e gli atleti potrebbero aver bisogno di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di lisina per soddisfare i loro maggiori bisogni.

Includi alimenti ricchi di ferro

Se stai perdendo le ciglia e hai una carenza di ferro, aumentare l'assunzione di ferro potrebbe aiutare, secondo l'articolo del 2002 in "Dermatologia clinica e sperimentale". Molti gruppi sono a rischio di non assumere abbastanza ferro nella loro dieta, comprese le donne in età fertile, le donne incinte e i bambini. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne, pollame, pesce, uova, fagioli, spinaci, tofu e uvetta. Per massimizzare l'assorbimento del ferro, includi un alimento ricco di vitamina C con il tuo cibo ricco di ferro, come polpette e salsa di pomodoro o ceci e peperoni.

Riboflavina e biotina

La riboflavina e la biotina sono due delle otto vitamine del gruppo B. Anche se una carenza di entrambe le vitamine è rara, la perdita dei capelli, che potrebbe includere la perdita di ciglia, è un sintomo di non averne abbastanza di queste due vitamine nella dieta. Per assicurarti di soddisfare le tue esigenze quotidiane di riboflavina e biotina, includi buone fonti di cibo come cereali per la colazione fortificati, uova, pollo, maiale, yogurt, formaggio, lamponi e avocado.

La biotina si trova spesso negli integratori per capelli. Il Linus Pauling Institute riferisce che l'assunzione di alte dosi di integratori di biotina non previene o tratta la caduta dei capelli.

Menu per perdita di ciglia

Crea pasti sani che includano i nutrienti necessari per la salute delle ciglia per prevenire la perdita. Una sana colazione potrebbe includere uova sode con pane integrale, yogurt senza grassi e un bicchiere di succo d'arancia. A pranzo, per aumentare l'assunzione di lisina e ferro, verdure verdi di spinaci con ceci, peperoni rossi tagliati, mandorle e uvetta e servire con cracker integrali e fragole fresche.Spiedini di pollo alla griglia con pomodorini, funghi e cipolle servite con la quinoa rendono una cena sana.