Il cereale Fiber One può far parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Con tutta quella carne che stai mangiando con la dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti avere difficoltà a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre. Gli adulti hanno bisogno di 21-38 grammi di fibre al giorno, e una ciotola di cereali Fiber One può fornire una parte significativa di quella quantità. Se stai seguendo una dieta con 20 grammi di carboidrati, potrebbe essere difficile inserirla nei cereali, ma sarà più facile seguire una dieta più liberale a basso contenuto di carboidrati.

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Fiber One Nutrition

Con 25 grammi di carboidrati per 1/2 tazza, il cereale Fiber One non è a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, un buon cereale per una dieta a basso contenuto di carboidrati dovrebbe avere 4 grammi di fibra o più per porzione e senza zucchero, secondo il sito web Atkins. Il cereale Fiber One soddisfa ampiamente entrambi i criteri. Ha 14 grammi di fibra per 1/2 tazza e ottiene il suo tocco di dolcezza da sucralosio, non zucchero.

Poiché la fibra è un carboidrato indigeribile e non ha un grande impatto sul livello di zucchero nel sangue, alcune diete povere di carboidrati utilizzano carboidrati netti quando si calcola la quantità di carboidrati negli alimenti. Carboidrati netti pari a carboidrati totali meno grammi di fibre. Ciò significa che una porzione da 1/2 tazza di fibra di cereali, con 25 grammi di carboidrati totali meno 14 grammi di fibra, ha solo 11 grammi di carboidrati netti.

Latte o Latte

Latte e cereali si uniscono come burro di arachidi e gelatina. Ma con 12 grammi di carboidrati per tazza di latte vaccino, potresti non essere in grado di montare sia il latte che il cereale Fiber One sul tuo piano a basso contenuto di carboidrati. Potresti ridurre a 1/2 tazza di latte di mucca per 6 grammi di carboidrati, per un totale di 17 grammi per l'intera ciotola. Oppure potresti usare alternative a basso contenuto di carboidrati. Il latte di mandorle non zuccherato ha zero carboidrati per tazza e fa un buon sostituto, o se hai i carboidrati da risparmiare, usa una tazza di latte di soia non zuccherato con 4 grammi per tazza.

Se stai cercando di capire come aggiungere cereali Fiber One alla dieta a basso contenuto di carboidrati, non devi essere tradizionale nel modo in cui lo mangi. Puoi anche aggiungerlo alla tua insalata per lo scricchiolio extra o mescolarlo in cottage o ricotta per sapore e consistenza. Oppure macina i cereali in un robot da cucina come briciole di pane per il pollo impanato, il pesce o il polpettone.

Pasto a basso contenuto di carboidrati con fibra di vetro

Con 11 grammi di carboidrati per porzione non dovresti avere troppi problemi ad installare Fiber One nel tuo piano alimentare, a meno che tu non sia in uno dei piani a basso tenore di carboidrati. Supponi di avere 50 grammi di carboidrati al giorno. Per la prima colazione, potresti avere una tazza di cereale Fiber One da 1/2 tazza con 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato e due uova cotte a fuoco duro per soli 11 grammi di carboidrati. All'ora di pranzo, un hamburger grigliato avvolto in lattuga con pomodori a fette e una fetta di formaggio cheddar con 1 tazza di spinaci crudi condita con 2 cucchiai di ranch condimento ti dà un pasto totale di soli 5 grammi di carboidrati.A metà pomeriggio potresti goderti un'altra mezza tazza di cereali Fiber One con 1/2 tazza di fiocchi di latte. Questo snack ha 15 grammi di carboidrati. Termina la giornata con salmone alla griglia, 12 lance di asparagi e 2 tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento Caesar per 7 grammi di carboidrati.

Altri cerali Fibre One

Fibre Un cereale ha ampliato la sua linea includendo un certo numero di cereali aromatizzati, tra cui Delizia al caramello, Grano frantumato sminuzzato, Cluster di miele, Grappoli di crusca d'uva passa e Cluster e mandorle. Sebbene questi cereali siano una buona fonte di fibre, 10 grammi per tazza, sono molto più alti nei carboidrati. Le versioni aromatizzate contengono zuccheri aggiunti e da 45 a 50 grammi di carboidrati totali per tazza o 35-40 grammi di carboidrati netti. Anche se questi cereali possono essere gustosi, potrebbero non adattarsi perfettamente al piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.