Puoi mangiare banane se vuoi dimagrire?
Sommario:
- Video del giorno
- Fatti nutrizionali di una grande banana
- Fatti nutrizionali di una banana media
- Fatti nutrizionali di una piccola banana
- Altri vantaggi delle banane
Se stai evitando le banane perché pensi che siano troppo alte di calorie per il tuo piano di perdita di peso, potresti voler riconsiderare. Con un apporto calorico di 121 calorie per una banana grande, 105 calorie per una banana media e 90 calorie per una piccola banana, questi frutti convenienti sono densi di sostanze nutritive e ti danno un sacco di brio nutrizionale per il tuo dollaro. Oltre all'energia, solo uno ti fornisce un'ampia fibra, potassio e vitamina B6.
Video del giorno
Fatti nutrizionali di una grande banana
A 121 calorie, una grande banana è solo il 6 per cento di una dieta da 2 000 calorie, ma fornisce anche 3 grammi di fibra alimentare, che può aiutarti raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mantenendo ti senti pieno più a lungo. Se sei ancora preoccupato per le calorie, scegli una banana più piccola con circa 90 calorie e 3. 5 grammi di fibra. ChooseMyPlate. gov raccomanda 2 tazze di frutta al giorno per le donne di età compresa tra i 19-30 anni e gli uomini di età compresa tra i 19 ei 50 anni (dopo i 30 anni, le donne dovrebbero ridurre le porzioni di frutta a 1,5 tazze). A fette, una grande banana è uguale a una tazza (cioè una porzione).
Fatti nutrizionali di una banana media
A 105 calorie, una banana media ha 0 colesterolo e solo. 4 grammi di grasso. Contiene 27 grammi di carboidrati, che è circa il 9% della raccomandazione giornaliera e 14 grammi di zucchero, quindi se sei a dieta povera di carboidrati, ci sono altri frutti come lamponi e anguria che hanno meno zuccheri che tu potrebbe preferire optare per L'Istituto di medicina raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 50 ottengano almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini di età compresa tra 14 e 50 ottengano 38 grammi, quindi una banana media soddisfa il 12% del fabbisogno giornaliero.
Fatti nutrizionali di una piccola banana
Una piccola banana contiene 90 calorie, 23 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 2. 6 grammi di fibre e meno di 1 grammo di grassi. Inoltre, contiene 362 milligrammi di potassio che aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Una piccola banana equivale a mezzo bicchiere (o metà porzione) di frutta e ti darà 20 μg di folato e 65 UI di vitamina A.
Altri vantaggi delle banane
Le banane sono un'eccellente fonte di potassio, un minerale elettrolitico che aiuta a bilanciare i fluidi del corpo, facendo delle banane un ottimo spuntino post-allenamento.Una grande banana fornisce 487 milligrammi di potassio - oltre il 10 percento del fabbisogno giornaliero di un adulto. Secondo l'American Heart Association, una dieta ad alto contenuto di potassio aiuta a controllare la pressione sanguigna, specialmente se associata ad una riduzione dell'apporto di sodio, perché riduce l'effetto del sodio sul corpo. Una grande banana fornisce anche circa 0,5 milligrammi di vitamina B6, pari al 38% del fabbisogno giornaliero di un adulto. Ottenere abbastanza B6, secondo la National Library of Medicine, è la chiave per un sistema immunitario sano, la funzione cerebrale e la formazione di globuli rossi.
