Puoi mangiare troppo frutta in un giorno?

Chiunque abbia detto "moderazione in tutte le cose" aveva certamente ragione quando si tratta di frutta. Carico di vitamine, minerali, antiossidanti, acqua e fibre, la frutta gioca un ruolo importante nel mantenimento di una buona salute. Se si mangia frutta regolarmente, si può ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e forse anche la perdita della vista, afferma la Harvard School of Public Health. Tuttavia, consumare troppa frutta può anche avere un impatto negativo se si hanno determinate condizioni di salute.

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Energia in eccesso

Se sei preoccupato per il tuo peso, consumare troppa frutta può contribuire ad aumentare di peso o ostacolare la perdita di peso. La frutta è un alimento ipocalorico rispetto ad altri gruppi come carne, grassi e cereali, ma contiene ancora energia. Anche gli alimenti a basso contenuto calorico possono aumentare se si assumono più calorie di quelle che il corpo ha bisogno ogni giorno, afferma l'American Dietetic Association. Se stai osservando il tuo peso, fai attenzione ai succhi di frutta e alla frutta secca, che contengono quantità più elevate di zuccheri e calorie rispetto ai frutti interi e sono più facili da consumare in eccesso. Anche i succhi tendono a perdere fibra, che promuove il controllo dell'appetito.

Nutrienti spostati

Mentre i frutti contengono una varietà di nutrienti, non hanno tutti i nutrienti necessari per una buona salute. Come alimenti ricchi di carboidrati, i frutti mancano degli acidi grassi essenziali e degli amminoacidi che altri gruppi alimentari, come carni, noci e legumi, forniscono. I frutti sono anche carenti in alcuni minerali, come il calcio, il ferro eme e il selenio. Quando la frutta fa parte di una dieta variata, questo non è un problema. Ma se si riempiono di frutta in modo coerente a scapito di altri cibi sani, si potrebbe diventare carenti di alcuni nutrienti essenziali.

GI Disagio

Se ti sei inghiottito in una macchia di fragole o mangiando un po 'di prugne, potresti aver imparato in prima persona che troppa frutta può devastare il sistema digestivo. La frutta contiene fibre che, se consumate in grandi quantità, possono causare disturbi gastrointestinali, un articolo del 2013 in "The New York Times" ammonisce. Potresti provare gonfiore, crampi, gas e feci molli se hai troppo frutta. Per evitare questi rischi, aumentare gradualmente l'assunzione di cibi ricchi di fibre, compresi i frutti, se si mangia attualmente una dieta povera di fibre e puntare a un consumo moderato di tutti i gruppi alimentari.

Glicemia elevata

Le persone con diabete di tipo 2 o pre-diabete devono essere consapevoli del fatto che la frutta è una fonte di carboidrati che dovrebbe essere consumata come parte del piano alimentare, dice l'American Diabetes Association. Gli zuccheri naturali presenti nella frutta si degradano in glucosio quando vengono digeriti e, come la pasta, i dessert e altri alimenti ricchi di carboidrati, aumentano i livelli di glucosio nel sangue dopo aver mangiato.Mangiare frutta con cibi ricchi di proteine, come latte magro, carne magra o uova, può aiutare a minimizzare questi effetti. L'assunzione illimitata di frutta, in particolare da sola, può portare a livelli elevati di glucosio nel sangue. Se hai il diabete di tipo 2, parla con un educatore di diabete certificato per linee guida personalizzate sulla quantità di frutta che dovresti mangiare ogni giorno.

Raccomandazioni

La piramide guida alimentare USDA offre indicazioni dietetiche sull'assunzione di frutta. Le quantità di frutta consigliate vanno da 1-1 / 2 a 2 tazze - o da 2 a 4 porzioni - al giorno per la maggior parte degli adulti. Una porzione è pari a circa un pezzo di frutta intera, ad esempio una piccola arancia o una mela, 1 tazza di frutta a dadini o 1/2 bicchiere di succo di frutta al 100% o frutta secca. Mirare a una varietà di frutta e altri alimenti sani, come verdure, cereali integrali, fonti di grassi sani e cibi ricchi di proteine ​​magre, per i massimi benefici. Come altri cibi integrali, ogni varietà di frutta offre una miscela unica di attributi nutrizionali.